(Last Updated On: 05/11/2019)
Treino de Musculacao

Treino de Musculação – Como Montar Meu Treino de Musculação

Como Fazer Um treino de Musculação Que Vai Gerar Resultados?

Vamos montar um treino de musculação que realmente funciona. Quer aprender como fazer um série de musculação que realmente vai te dar o resultado que você, quer?

Então leia com bastante atenção aprende como montar um treinamento de musculação.

 Para você ter resultado na sua série de academia é muito importante acredita.

A mente tem muito poder. Acreditar no seu objetivo e correr atrás. Só fazer o que precisar ser feito. Leia a preparação mental para praticantes de musculação, serve para atingir qualquer objetivo.



As pessoas me perguntam sempre: 

Coach, como que faço para ganhar massa muscular?
Qual alimentos devem comer para emagrecer?
Devo tomar algum remédio para perder peso!

Esquece completamente disso!

O SEGREDO é descobrir a melhor reeducação alimentar para seu perfil comportamental, hábitos, individualidade biológica e que você vai poder manter o resto da vida. Não adianta fazer dieta por 3 semanas, treinar pesado, depois comer tudo que quer e ficar com preguiça de continuar treinando porque o resultado já veio. Sim ele vem, só ele vai embora mais rápido ainda e o corpo da (rebote)!

Treino de Musculação — Você quer aprender as seguintes questões sobre treinamento?

Dicas de musculação
Exercícios para ganhar massa muscular.
Treino para hipertrofia
Como dividir o treino de musculação.
Como iniciar treino de musculação.
Os melhores exercícios para hipertrofia?

Descubra agora os segredos para o crescimento muscular, força suprema e como manter uma dieta saudável! Baixe agora seu guia que vai te ensinar a forma certa de treinar de se alimentar bem para ganho de massa muscular. Clique aqui:

[eafl id=”2997″ name=”Treino de Musculação – Manual de Hipertrofia” text=”Manual da Hipertrofia”].

Aprenda agora dicas de treino que vai mudar sua forma de pensar!

Como Montar Um Treino de Musculação Para Hipertrofia

Primeiro eu tenho que te dizer que não existe receita de bolo. Até hoje de acordo com vários pesquisadores, não existe o métodos 100% perfeito mais sim existem vários guias e maneiras de treinar que você vai obter resultado para hipertrofia, definição muscular, e ganhar massa. Existe dois modelos de periodização treinamento de força (treino resistido), ou seja, treino de musculação.

Serie de Musculacao Manual

O Que é Periodização

Periodização Linear

O primeiro modelo para divisão do seu treino é a periodização LINEAR, onde você vai aumentando ao volume e intensidade progressivamente de acordo com a adaptação de um forma gradual a longo do micro, meso, e macro-ciclo.

Periodização Ondulatória

O segundo modelo de periodização ONDULATÓRIA é variar o volume e intensidade de cada treino seja diariamente, semanal, ou cada mês. Variar sempre com maior frequência para provocar estímulos diferentes.
Veja mais artigos científicos sobre (periodização) ondulatório e linear:

Comparação Entre os Modelos
Modelo de Periodização Ondulatório e Linear
Comparação Entre Diferentes Modelos de Periodização

De acordo com o Professor Dr. Roberto Simão e Professor Dr. Alex Souto Maior no Curso que participei “1 Jornada Científica Sobre Exercícios Resistidos”, os pesquisadores. Dr. Simão e Dr. Maior ambos dizem que montar um treino de musculação para hipertrofia e ter o melhor resultado possível de acordo com novas pesquisas no mercado, é preciso treinar em todas zonas de treino!

Variabilidade de Treino

  1. Frequência
  2. Volume
  3. Esforço
  4. Carga
  5. Seleção de Exercícios
  6. Ordem de Exercícios
  7. Cadencia
  8. Tempo de Descanso
  9. Divisão de Treino
  10. Periodização

Cada um desses é muito importante para ganho de massa muscular e hipertrofia. Depende de cada uma dessas variações e periodização de treino. 

Uma das divisões mais básicas e eficaz pra seu treino de hipertrofia é este.

Muitos fisiculturistas usa essa divisão. Porém, lembre-se que existem varias modelos de periodização e divisão de treino. Tudo depende da experiência. Se a pessoa está iniciando, já treina um bom tempo, ou é bem experiente.

Como Montar Seu Treino — Divisão Simples Mais Eficaz


Dia 1 (A) — Peito, Bíceps (Sempre a Barra se Possível Por agora)

Treino de Peito

1. Supino Reto (5 Série)

2. Supino Inclinado (3 Série)

3.Supino Declinado (3 Série)

4.(Voador) ou (Crucifixo Halter com Banco Reto) ou (Cross over) — Alterna um desses 3 a cada treino (3 Série)

O supino reto sempre vai ser 5 série porque é o mais importante e recruta mais fibras musculares!

Confira Mais sobre: Como Treinar o Peitoral

treino de peito treino de musculacao

Treino de Bíceps


1. Bíceps Barra Reto ou W em pé (alterna a cada treino) (3 Série)

2. Rosca Concentrada (3 Série)

3. Rosca Martelo (3 Série)

4.Rosca Uni Cross (Cruz) (tenho um vídeo se quiser) (Série)

O supino reto sempre vai ser 5 série porque é o mais importante e recruta mais fibras musculares!

Mais sobre: Como Fazer Um Treino Para Bíceps.

treino de biceps treino de musculacao

Dia 2 (B) — Costas, Tríceps

Treino de Costas

1. Puxada Alta, mão aberta (pronada), frente, pescoço (5 Série também)

2. Remada Baixa

3. Remada Cavalinho (se tiver a maquina la)

4. Pulldown com Corda ou Barra (alterna a cada treino)

5. Agachamento Terra ou Banco Romano (Hiperextensão de Lombar).

Troca a cada treino, mais na minha opinião na prática, a Terra é o melhor para o lombar.

O Agachamento terra é fundamental para ter força no core, ter força para treinar pernas pesadas no Agachamento Livre e vários outros exercícios.

Mais sobre: Como Montar Um Treino Pra Costas

treino de costas treino de musculacao

Treino de Tríceps


1. Tríceps Testa com barra W

2. Tríceps Corda

3.Tríceps uni mão invertida no Cross

4. Mergulho Maquina, ou sem peso na paralela

Veja esse artigo sensacional, como aumentar massa magra rápido:

3 Passos Simples para Aumentar o Volume Muscular e Ter um Crescimento Acelerado

treino de triceps treino de musculacao

Dia 3 (Treino C) — Pernas e Ombro

Treino de Pernas

1. Agachamento (Smith Machine ou Livre) troca a cada treino, Sendo o Livre o mais importante e eficiente. (5 Série)

2.Leg. 45

3.Leg. Extensora

4.Leg. Flexora

5. Panturrilha Maquina (cadeira ou em pé)

Mais Sobre: Como Ganhar Massa Muscular nas Pernas

treino de pernas musculacao

Treino de Ombro


1. Desenvolvimento

2.Elevação Lateral, braço reto

3. Elevação frontal halter, alternando

4. Crucifixo invertido maquina ou Halteres (troca cada treino)

5. Encolhimento (Peso-pesado) (halteres ou Smith Machine)

treino de ombro musculacao

Somente estes são suficientes se forem completos com a técnica correta, sempre aumentando peso conforme a força.

Fase 1 — (3 Série x 10 Reps) Por 6 treinos totais, 2 vezes treino A, B,C para adaptar o músculo de novo depois de um tempo parado.

Fase 2 — (3 Série X 6 Reps) Por 9 treinos totais, 3 vezes treino A, B,C — Para ganhar Força e Massa Muscular. (Se chegar na sexta repetição e conseguir fazer 7 repetições, é e preciso aumentar a carga.

Fase 3 — (4 Série X 8–12) Pôr o restante do tempo para manter o tamanho.

periodizacao de treino

Sempre aumentando a carga de acordo com a força!

Somente dou ênfase com 5 séries no primeiro exercício do dia de treino de musculação. Por exemplo, Supino reto, Puxada Alta, Agachamento, pois são os exercícios que exercita mais fibras musculares.

Como Iniciar Treino de Musculacao

Esse treino de musculação para hipertrofia, é conforme o que eu tenho treinado a anos e me trouxe bastante resultado na prática. Se você seguir essa lista de treino para academia com certeza você vai ganhar massa muscular, perder peso (massa gorda, não massa magra ou óssea). Tem um diferença.

Existem milhares de variáveis e formas de criar um treinamento de musculação, a serie de musculação que parece bem complicado, porém o que dar resultado é sua consistência, foco, disciplina, aderência: todos os dias.

Comece a treinar no mínimo 3 vezes na semana pra criar o habito. Depois quando você ver que realmente vai ter resultado, segue a meta de treino de segunda a sexta de musculação.

Não estou citando teoria perfeita conforme essa montagem de treino de musculação e montagem de exercício, porém com mais de 16 anos treinando musculação constante, é o que funciona para mim. E estou dando minha dica.

O treino de abdômen pode ser feito todos os dias ou um dia sim e um não. Se queira aprenda mais como definir sua abdominal com treinos de abdominal veja agora: treinamento abdominal e como definir o abdômen.

Em relação ao treino de musculação para definição e ficar trincado eu aconselho treinar no mínimo 30 minutos de treino aeróbico 3 vezes por semana ou treino funcional (circuito) para condicionamento físico [leia mais: Conceito sobre condicionamento físico]

De acordo com pesquisadores como montar um treino de musculação para hipertrofia:

O músculo não conta repetição, ele somente sabe quando estar fatigado e não aguenta mais

De acordo com Professor Dr. Roberto Simão, ele diz que devemos priorizar o grupo de músculo a ser treinado primeiro para adquirir hipertrofia e devemos sempre variar o treino, de acordo com treino de força, potência e resistência.

Segundo o Professor Dr. Alex Maior, o músculo já se adapta e acostuma com o treino a cada 4 treinos. Então o treino “Ondulatório” é o mais eficiente até agora.

Ainda estou testando o método Ondulatório nessas últimas semanas , antes de publicar qualquer informação neste site. Porém em breve vou publicar o que as pesquisas dizem e o que aprendi com esses mestres na área.

Explicando o método Ondulatório para aqueles que querem treinar de acordo com o que os pesquisadores dizem que é mais eficiente .

Aguarde porque em breve também estarei trazendo resultados de acordo com o meu treino de musculação.

Leia Este Artigo: [eafl id=”2911″ name=”Treinos para os Melhores Resultados” text=”Consistência & Variabilidade em seus Treinos para os Melhores Resultados”]

Aqui um exemplo de Exercícios Para Fazer Em Casa:

Exercicios Para Fazer Em Casa

Copyright: https://darebee.com/

Entre aqui para se motivar com: Frases de Musculação Para Se Motivar no Treino

Se quiser aprender sobre CrossFit: O Que é CrossFit

→ Mais artigos publicado do Dr. Roberto Simão: Efeito de diferentes intervalos de recuperação em um programa de treinamento de força para indivíduos treinados

→ Mais artigos publicado do Dr. Alex Souto Maior: Exercícios contraindicados no treinamento
de força: fundamentação em evidências

Todos se perguntam qual é o segredo para se manter a boa forma, muitas pessoas em busca de alcançar esse padrão de beleza constantemente ditado pela mídia e pela sociedade investem no uso de remédios para emagrecer e dietas “malucas” que apenas causam problemas de saúde e não as auxiliam a manterem a boa forma. Não é difícil montar um treino de musculação. Confira: Como Fazer Exercícios De Musculação Corretamente

Como Ganhar Massa Muscular Com Um Boa Alimentação

Como Ter Uma Alimentacao Saudavel

E perder gordura com o conjunto da preparação mental, coaching, e planilha de treino de musculação para emagrecer ou um programa extremamente eficiente pra ganha massa muscular e ter o resultado que você quer.

Se tiver interessado em fazer um consultoria comigo, seja como Coach pra te ensinar a mudar seus hábitos, crenças, e ter um planilha detalhada de treino e acompanhamento comigo, me mande um email: [safe_email]mastercoachdavid@gmail.com[/safe_email].

Seria um prazer. Tenho certeza que o melhor há por vim e você pode ter o resultado que quer.

Saiba mais sobre mim e minha formação aqui: Sobre Coach David

A melhor dica de nutrição que posso dizer é que o verdadeiro segredo para manter a boa forma é uma ter uma alimentação saudável. A alimentação saudável advém de uma nutrição[1] balanceada que é fundamental para se obter uma boa qualidade de vida. Tem um ditado que diz, você é o que você come!

O que você come é a principal fonte de energia pra seu corpo!

Todos os alimentos contêm nutrientes que auxiliam na construção das células e nas propriedades que seu corpo precisa para continuar funcionando. Estes nutrientes fornecem ao seu corpo a longevidade e a disposição para que você possa enfrentar a correria e o stress do dia a dia além de evitar o possível surgimento de doenças.

Porém, não são todos os alimentos que ingerimos que servem como nutrientes saudáveis. Por isso é muito importante escolher o que comer e evitar o consumo excessivo de alimentos que são prejudiciais a sua saúde que nada contribuem na manutenção da boa forma como: bala, doce, chocolate, sorvete, frituras, pizza, churrasco entre outros.

Como Ter Uma Boa Alimentação Pra Ter o Resultado Que Você Quer

.

Existem mais ou menos 50 nutrientes essenciais para o corpo humano. Esses nutrientes estão classificados em 5 grupos

Macronutrientes

  • Carboidratos
  • Gorduras
  • Proteínas

Micronutrientes

  • Vitaminas
  • Minerais

Alimentacao Saudavel

Alguns instrutores, treinadores personalistas e nutricionistas afirmam que para um iniciante começar o treinamento de fisiculturismo é necessário ter uma dieta estritamente balanceada, isto quer dizer que é imprescindível evitar comer certos tipos de alimentos como: bolo, sorvete, cachorro quente, tortas entre outros, além de manter uma dieta prescrita por um nutricionista.

Todo o iniciante ou aqueles que resolvem voltar para academia acreditam que a partir do treinamento regular, irão adquirir o aumento de massa muscular e força, isto somente acontecerá caso juntamente com o treinamento seja estabelecido um programa de dieta balanceada apropriada para o mesmo. Ao ser levada a serio esta necessária combinação (dieta + treinamento) você irá conseguir alcançar os resultados desejados.

Na verdade, se você pesquisou outros artigos sobre levantamento de peso, perceberá que pouca pesquisa sobre as técnicas de treinamento para aumentar a massa muscular e força tem sido realizadas em comparação as toneladas de estudos sobre os efeitos da nutrição e suplemento dietéticos.

Nestas pesquisas afirmam que ao utilizar uma dieta baseada nos Macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras),adquirir menos calorias, observar o tempo de refeição e o uso de alguns suplementos, estes terão um enorme impacto sobre os resultados alcançados.

.

Dicas Básicas Para ter o Resultado Que Você Deseja

  • Busque consumir pelo menos 1 grama de proteínas por quilo de seu peso corporal diariamente.
  • A sua escolha de proteínas deve se basear principalmente no consumo de carnes magras como: frango, peru, carne, peixe, ovos e laticínios. Pois estas são as fontes de proteínas mais completas, o que significa que fornecer para seu corpo todos os aminoácidos essenciais, definidos como aqueles que seu corpo não pode fabricar por conta própria.
  • Coma cerca de 2-3 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal por dia.
  • Durante a maioria das refeições, consuma alimentos que são fontes de carboidratos de digestão lenta, como: cereais integrais, aveia, batata doce, feijão, frutas e legumes.
  • Escolha carnes vermelhas, como bife e carne moída para suas gorduras saturadas (estes também fornecem proteína de qualidade); abacates, nozes mistas, azeite de oliva, azeitonas e manteiga de amendoim para gorduras monoinsaturadas; e peixes gordos (salmão, truta, peixe gato), óleo de linhaça e as nozes como boas fontes de essenciais, ômega-3 gorduras poli-insaturado.

Entenda O Que Existem Por Trás Dessas Dicas

Seja pra hipertrofia muscular or perda de peso (emagrecimento de massa gordurosa)

Por que devo consumir proteínas?

A proteína fornece os aminoácidos que são utilizados como blocos de construção das proteínas do músculo. Embora a dose diária recomendada de proteínas é de menos de meio grama por quilo de peso corporal para a pessoa normal, a pesquisa mostra que para atletas, que necessitam aumentar a massa muscular e força, a necessidade aumenta para aproximadamente o dobro dessa quantidade.

Iniciantes devem realmente tentar consumir cerca de 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, durante os primeiros seis meses de treinamento, uma vez que este é o momento quando os seus músculos vão responder mais rapidamente ao treinamento. No inicio o ideal é consumir 270 gramas por dia e após isso é necessário consumir no mínimo de 180 gramas por dia depois.

Por que os carboidratos são importantes para adquirir massa corporal?

A proteína é o macronutriente mais crítico para o crescimento muscular, com carboidratos em segundo lugar. Os Carboidratos são armazenados em seus músculos como glicogênio, tanto para manter seus músculos completo e grande quanto para abastecê-los durante os treinos. Para ganhar massa, o novato de 180 quilos terá 360-540 gramas de carboidratos por dia.

E quanto às calorias ?

Cerca de 20% a 30% do seu total de calorias diárias devem vir da gordura. E, ao contrário da população que em geral é normalmente sedentário, que devem eliminar a ingestão de gordura saturada. 5% a 10% de calorias de gordura saturada diárias deverão ser mantidas em sua dieta.

Pois as dietas altas em teor de gordura são importantíssimas para (especialmente os mais elevados em gorduras monoinsaturadas e gorduras saturadas) auxiliar na manutenção dos níveis de testosterona, pois funcionam melhor do que dietas de baixa gordura. Assim ao manter níveis ótimos de testosterona, as mesmas ajudam na construção de massa e força muscular, além de evitar o ganho de gordura.

O que eu devo fazer para ter aumento de massa e ainda ficar magro?

Coma uma refeição que contém proteínas de qualidade e carboidratos a cada 2-3 horas para garantir um fornecimento estável de energia e aminoácidos para o crescimento muscular durante todo o dia, ajudando você a ganhar massa e ficar magro.

A chave é manter cada refeição aproximadamente com a mesma quantidade calórica ou seja comer mais vezes durante o dia em menor quantidade ex: de 3 em 3 horas comer metade de uma maçã, três biscoitos e um copo de suco etc…

Pois se você comer um almoço de 1.200 calorias, você vai ser menos propensos a comer 2-3 horas mais tarde e passível de ganhar o tipo errado de peso, uma vez que calorias em excesso do que o corpo pode processar em um determinado momento são muitas vezes armazenados como gordura corporal.

Para que você não ganhe o tipo errado de peso é necessário comer pelo menos seis refeições por dia ou até mesmo oito refeições, o que para o cara de 180 quilos consistiria de 500-600 calorias por refeição. Confira: Como Ganhar Massa Muscular Nas Pernas Mais Rapido Na Academia

Espero que aprendeu um pouco mais sobre algumas dicas de nutrição e como manter uma boa alimentação!

Veja mais sobre: Alimentos Para Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo

Este vídeo explica sobre emagrecimento, dicas, e regras sobre nutrição! Muito importante! Veja agora!

Como Ganhar Massa Muscular Treino Da Maneira Certa

Dicas de Treinos de Musculação

Musculação não é 45 minutos de academia, é um estilo de vida.

Você estar procurando como fazer treinos de musculação para hipertrofia (ficar gigante, ter resistência, perder gordura, ter força ou ficar sarado(a) pro verão?

  • Você tem treinado diversos tipos de exercícios, séries, fichas diferentes, e todo aparelho disponível na sua academia mais não estar atingindo o resultado que você quer?
  • Você quer dicas de musculação para treinar nos exercícios de academia que vai te dar o melhor resultado?
  • Estar procurando como dividir os treinos de musculação na semana que vai te dar resultado?

Bom, pra ser sincero não existe treinos de musculação perfeito para atingir o resultado que você quer. Cada corpo é diferente e reage com diversos tipo de estimulo nas fibras musculares com o treino adequado.

É importante sabe que não existe duas pessoas iguais! Então cada corpo vai agir de uma forma diferente dependendo da combinação de treinos de musculação .

Mais claro que existem treino mal feito, bem feito, bom, excelente, e otimizado para ter o melhor resultado na musculação possível.

Tem treinos que você pode copiar de outros, se você já passou a fase de adaptação, é intermediário, ou até avançado na musculação, mais você tem que descobrir a combinação de treinos de musculação que seja ideal pra você, pois cada um responde de um jeito de acordo com a individualidade biológica.

Você quer aprender: 3 Passos Simples para Aumentar o Volume Muscular e Ter um Crescimento AceleradoEntre Aqui

Como Dividir Os Treinos de Musculacao

Como Dividir Os Treinos de Musculação

Isso só vem com treinar diversos tipos de programa: treino de força, treino de hipertrofia, e treino de resistência muscular.

Para montar um programa de divisão de treinos de musculação que seja eficaz para você, e seu biotipo e genética individual, você precisar treinar constante seguindo os princípios de treinamento (sobrecarga, adaptação, etc.) e treinar utilizando todos ângulos em cada músculo para estimular o músculo de uma forma variada.

Através da consistência no treino você vai descobri os exercícios de academia e divisão de treino que seja melhor e vai gerar mais resultados.

Lembre-se, o segredo é ser CONSISTENTE!

Treinos Para Musculacao

Treinos Para Musculação

Eu, depois de 17 anos malhando constante, sempre mudo meu treino. Professor, Dr. Roberto Simão diz, que a cada 4 treino de musculação seu corpo já acostuma. Pois tem que dar um estimulo novo.

Eu não acredito que você sempre tem que estar dolorido no outro dia após um treino, porem depende da intensidade do treino. Se você estar aumentando de peso e treinando duro, você sim vai sofre micro lesões muscular, e com isso vai crescer e ter hipertrofia.

Professor Ms. Luis Cláudio Bossi diz que se você não estar dolorido no dia após o treino de musculação e exercício físico, você não sofre micro lesões suficiente no músculo e pode trabalhar o mesmo músculo no próximo dia, sem descanso se quiser. Prof. Luis Claudio Bossi diz que para ter hipertrofia muscular (crescer) é necessário causar micro lesões no músculo, o suficiente para reparar, crescer, e tornar mais resistente com força e tamanho. Assim treinos de hipertrofia

Então o segredo se você queira ficar grande, é treino com uma intensidade alta que vai causar micro lesões muscular. A série de treinamento (programa de treinos de hipertrofia muscular) e sequencia de exercício depende de pessoa pra pessoa.

Combinacao de Treinos de Musculacao

Combinação de Treinos de Musculação

Cada pessoa tem suas limitações e individualidade biológica então tem que ser um programa especifico para cada pessoa por isso os melhores treinos de musculação e descoberto com treinamento constante e variações para ver o que vai te dar o melhor resultado.

Eu, depois de 17 anos treinando constante musculação, jiu-jitsu, e varias atividades físicas, nunca treino na mesma sequencia. Sempre mudo para meu corpo nunca adaptar e chegar na estagnação.

Mais isso é porque meu treino é avançado. Um iniciante necessita seguir um programa com uma sequencia mais elaborada para pegar coordenação motora, aprender como treinar, e fortalecer os tecidos, ligamentos, e densidade óssea antes de começar mudar de treino.

Um bom treino para ganhar massa muscular é variar os estímulos metabólico e tensional durante a periodização de treino.

Lembre sempre de ter um alimentação adequada para aumentar sua massa muscular. É preciso ter uma quantidade de proteína correta para ter um síntese proteica e se seu músculo crescer:

Os menores preços de Suplementos Nutricionais:icon

Como Dividir os Treinos de Musculação na Semana

Esta tabela mostra como os músculos agem durante um programa de treino do começo ao fim

Plano de Treinos Musculacao

Como Combinar os Treinos de Musculação

Divisao de Treinos de Musculacao

Copyright – http://www.musculacao.net/

Se você gostaria de aprender mais sobre como executar certo tipo de exercícios especifico confira os programas de musculação (artigos) aqui:

Treino Para Musculacao

Treino Para Musculação – Coach David

Como Ganhar Massa Muscular:

  • Estabelecer Metas
  • Ter uma alimentação adequada para seu objetivo (Hipertrofia)
  • Treinar consistente

Para assistir vídeos de treinos de musculação com exercícios de academia visita meu canal no YouTube com uma variedade de vídeos treinando vários exercícios na musculação:

Aprenda mais sobre: O Que é CrossFit

Quer sentir motivado veja: Frases de Musculação e Motivação

Referências bibliográficas:

  • SPINETI, Juliano et al . Comparação entre diferentes modelos de periodização sobre a força e espessura muscular em uma sequência dos menores para os maiores grupamentos musculares. Rev Bras Med Esporte, São Paulo , v. 19, n. 4, p. 280-286, agosto 2013 . Disponible en . accedido en 21 agosto 2017. http://dx.doi.org/10.1590/S1517-86922013000400011.
  • de Freitas Osmar da Silva, Diego, Heitor do Nascimento Neves, Letícia, Moura da Silva, Rodrigo, Barbosa Sousa, Smayk, de Miranda Rocha, Raphael, Gouvêa-e- Silva, Luiz Fernando, MODELO DE PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA E LINEAR SOBRE A COMPOSIÇÃO CORPORAL E FORÇA MUSCULAR EM MULHERESBrazilian Journal of Biomotricity [en linea] 2013, 7 (Diciembre-) : [Fecha de consulta: 20 de agosto de 2017] Disponible en: ISSN 1981-632

Disponível em: http://www.significados.com.br/nutricao/

[1]Nutrição é o processo de fornecimento aos organismos animais e vegetais dos nutrientes necessários para a vida. É também a ciência que investiga as relações entre o alimento ingerido pelo homem e as doenças, buscando o bem-estar e a preservação da saúde humana.

Treinamento de Musculacao

0/5 (0 Reviews)