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Como Fazer Exercícios De Musculação Corretamente

Como Fazer Exercicios Corretamente

Como Fazer Exercícios Corretamente

Dicas de Fazer Exercícios Corretamente

Aprenda fazer exercícios corretamente. A musculação é um dos exercícios mais impactantes que existem, porém, nem todos sabem ou procuram saber como fazer exercícios de musculação corretamente. Ela proporciona muitos benefícios ao nosso organismo como um todo.

Os músculos bem trabalhados na musculação tornam-se tonificados e definidos; consequentemente, o corpo fica muito mais saudável e atrativo.

Mentalmente, a capacidade da memória aumenta, o estresse diminui, a liberação de endorfinas aumenta, proporcionando muito mais bem estar e felicidade.

COMO MONTAR UM BOM TREINO

Um bom treino na academia, ou mesmo em casa, em nossa academia particular começa com um bom planejamento. Ao pensar em como fazer exercícios de musculação corretamente, é preciso ter em mente a sequência de treinos a ser seguida, pois isso conta muito.

Isto faz com que o grupo muscular escolhido seja trabalhado com maior ênfase.O planejamento e a escolha correta dos exercícios devem ser feitos considerando-se cada organismo individualmente, se a pessoa é experiente ou iniciante.

 

Exercícios De Musculação Corretamente

 

Para os iniciantes, a preocupação em como fazer exercícios de musculação corretamente, ou seja, a preocupação com a qualidade, quantidade e até mesmo o descanso devem ser primordiais.

Nesta fase não é aconselhado treinar até a hipertrofia.

Por outro lado, os que já possuem experiência em treinar, sabem que é fácil lesionar um músculo e portanto devem sempre seguir as orientações que lhes são passadas, especialmente sobre como manter a postura correta.

FAZER EXERCÍCIOS CORRETAMENTE

O treino físico é importante para sua saúde física e mental. É importante para atletas e pessoas comuns. É preciso sempre estar no auge do condicionamento físico para executar movimentos específicos em cada esporte com precisão.

Algumas atitudes têm que fazer parte do dia-a-dia do praticante de musculação. Ao se exercitar, nunca deixe as costas curvadas, essa é a dica mais importante de como fazer exercícios de musculação corretamente.

Se houver dor nas costas, provavelmente é porque a postura está incorreta. A coluna deve ser sempre mantida ereta, não importa qual movimento esteja sendo executado. Isto evita vários tipos de lesões e sobrecargas nas articulações.

Outra causa de sobrecarga nas articulações é apertar a barra do aparelho com muita força. O melhor é que a mão inteira esteja envolvida na barra, com seus cinco dedos bem encaixados, sem forçar excessivamente.

Ao apertar a barra em demasia, as mãos se cansam logo, e como resultado, pode haver dores e fadiga nos antebraços.

Todos os exercícios de uma série devem ser bem executados e numa velocidade moderada. Não importa se são utilizados aparelhos ou pesos, os exercícios nunca devem ser realizados com rapidez.

Caso contrário a sensação de fadiga poderá tomar conta e a série ou todo o treino pode ser prejudicado.

exercícios de musculação

Caso queira um treino personalizado por mim pra emagrecer rápido ou ganhar massa magra, me mande um email: [email protected]

Como última dica, inclua no seu planejamento a escolha correta dos aparelhos e os ajustes necessários.

Numa academia, na qual várias pessoas usam o mesmo aparelho, os ajustes não podem ser esquecidos.

Cada usuário tem peso e alturas diferentes. É praticamente impossível realizar uma série de exercícios bem feita se o aparelho não estiver adequado ao usuário.

Uma vez que a biodinâmica do exercício está incorreta, as lesões aparecerão.

Por tudo o que foi dito e por toda a saúde que um bom treino proporciona, nunca se esqueça que para fazer exercícios de musculação corretamente, um profissional deve ser sempre consultado e que, a todo momento, devemos estar nos hidratando.

Treino de Costas Para Avançados e Iniciantes

Frases de Musculação Para Motivar no Treino

A Preparação Mental Para Musculação

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Como Ganhar Massa Muscular Nas Pernas Mais Rapido Na Academia

Como Ganhar Massa Muscular Nas Pernas

 

Como Ganhar Massa Muscular Nas Pernas Mais Rápido

 

Antes de definirmos como ganhar massa muscular nas pernas, é preciso refletir como estamos tratando o nosso corpo e nossa mente. Manter uma rotina de 8 horas de sono diárias, evitar o estresse e bebidas alcoólicas já vai ajudar nosso corpo a ter mais energia para uma rotina de treinos intensos.

Quando trabalhamos os músculos das pernas ou qualquer outro, eles estão sofrendo lesões e precisam de um bom descanso para se recuperar. Quando os exercícios são feitos de forma moderada, precisamos de cerca de 24 horas de descanso, porém para treinos intensos, como ganhar massa muscular nas pernas, precisamos de 48 horas de descanso. Isto permitirá que os músculos se fortaleçam novamente. Todavia, a sobrecarga de exercícios pode causar várias lesões.

MUITA ÁGUA E BOA ALIMENTAÇÃO

A água é uma das matérias-primas dos nossos músculos, portanto ela é fundamental. Ter sempre uma garrafa de água por perto é parte de um bom treino para ganhar massa muscular nas pernas, e a falta pode até levar os músculos a murcharem. Hidrate-se a cada dez minutos ou assim que o seu organismo pedir.

Todos sabemos que para termos uma boa alimentação precisamos de bons carboidratos e fibras, e ao mesmo tempo, fugir das tentações, em especial dos doces e frituras. Não podemos esquecer que os carboidratos nos dão a energia necessária para os treinos e as fibras irão ajudar na recuperação das fibras musculares.

Por tudo isso, vale ressaltar que a ajuda de um profissional na área da nutrição é sempre muito bem vinda, pois além de nos aconselhar quanto a melhor alimentação, também podem sugerir os melhores suprimentos. E estes ajudam a alcançarmos nossos objetivos com mais rapidez pois ajudam na recuperação dos músculos e dão mais energia.

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR NAS PERNAS COM TREINOS DE ALTA INTENSIDADE

Sempre inicie o seu treino e finalize com um bom alongamento. Alongue-se da cabeça aos dedos dos pés; com esta simples atitude, muitas lesões podem ser evitadas. Um bom profissional de Educação Física deve ser consultado, pois este profissional sabe a melhor maneira de ajudar a ganhar massa muscular nas pernas. Todos somos diferentes, cada um tem um biotipo, uma estrutura física que precisa ser respeitada e levada em conta.

como ganhar massa muscular nas pernas

Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Nas Pernas Na Academia

Como sugestão, aqui estão a sequência de exercícios que precisam ser executados com alta intensidade para o ganho de massa muscular nas pernas:

– Aquecimento de 35 minutos, com batimentos de 120 a 130 por minutos;

– Leg Press, Barbell Squat, lunges, extensões de pernas, curl perna, deadlift perna dura, panturrilha levanta e abdominais. Sempre faça 4 séries de 15/12/10/ 8, com descanso de 90 segundos entre os exercícios.

Resumo:

Além de tudo isso, é preciso se desafiar, sempre aumentar os pesos utilizados e sempre aumentar a carga de exercícios. Apenas um treino de alto impacto, seguindo uma rotina de vários treinos semanais realmente irá ajudar a conquistar pernas bem torneadas.
E quando não estiver mais aguentando, continue se exercitando para aumentar a hipertrofia e então, os resultados virão, o ganho de massa se tornará real.

treino para ganhar massa muscular

Treino de Abdominal – O Segredo do Treino Pra Perder Gordura

Treino de Abdominal – Qual é a Melhor Forma de Treinar Seu Abdômen?

Treino de Abdominal

Treino de Abdominal

Como Treinar Abdominal Para Perder Barriga

O treino de abdominal não é tão difícil, só precisa de disciplina. Há muito mais para obter um abdominal perfeito do que simplesmente um grande volume de repetições. Aqui está tudo o que você precisa saber para ter sucesso nos seus treinos de abdômen. Se você seguir corretamente, tenho certeza que vai secar sua barriga e teu abdome vai trincar!

Muitos me perguntam como obter um abdominal trincado, perfeito, ou simplesmente perder a gordura da barriga que impedem nosso psicológico de ir à praia. Os músculos abdominais são os músculos muito importantes para o nosso corpo, saúde, e nossa vaidade.

Nossa obsessão com o abdômen se justifica porque eles são essenciais para tornarmos mais em forma, mais forte, e mais bonito. Alguns dizem que os abdominais são importantes para simbolizar a masculinidade e caracteriza a mulher sexy com a barriguinha sem gordura.

O que os abdominais fazem?

O nome ‘ abdominal ‘ às vezes nos confunde com somente uma parte. Eles são um grupo de músculos. Os abdominais consistem em uma única folha, que liga a parte superior de seu osso pélvico para o fundo da sua caixa torácica. O tecido de músculos conjuntivo rígido assinala oito “segmentos”, formando um six-pack (seis-pack ou pacote de seis músculos visíveis) (ou eight-pack, pacote de oito músculos se você tiver sorte). Em cada lado do seu abdômen estão seus oblíquos, que são as asas de apoio.

O Segredo Do Abdômen Perfeito

Se você quer construir um abdominal impressionante, trincado, com músculos visíveis ou até com a mínima gordura possível, você tem que parar de fazer 100, 200, 300, 400 etc. abdominais por dia em um treino. Cada um de nos temos um tecido conjuntivo de segmentos distintos debaixo da nossa barriguinha onde tem a gordura corporal.

Para você definir o seu abdômen, primeiramente precisa aumentar o tamanho desses segmentos do músculo no abdômen. Você vai conseguir isso aprendendo os princípios básicos do treinamento de peso. Tem que fatigar a sua abdominal levantando uma carga de peso pesado em um treino intenso de curto tempo.

A sua dieta deve consistir de 1,5 gramas a duas gramas de proteína magra por cada quilo do seu peso corporal.

Um certo tipo treino pesado para o abdominal poderá até aumentar e fortalecer o músculo debaixo de sua camada de gordura da barriga, mas a própria gordura permanecerá. Repetições de abdominais sozinhos nunca queimarão sua gordura na barriga.

A gordurinha na sua barriga não sumirá trabalhando somente a abdominal, mais sim, eliminando a gordura corporal por inteiro, como todos sabem, um treinamento funcional ou cardiovascular eliminará a gordura corporal por inteiro.

Eu completei vários cursos intensos de musculação, nutrição, funcional e combate nos Estados Unidos, sugiro que você deva fazer no mínimo três sessões de 30 minutos por semana de treino cardiovascular (aeróbico) com alta intensidade.

Com minha pouca experiência de somente 15 anos de malhação, e servido como Fuzileiro Naval por quatro anos lá fora, também indico completar treinos funcional combinando vários exercícios trabalhando o corpo inteiro sem parar, por alguns minutos e depois com o mínimo de descanso possível para queimar gordura corporal.

Minha indicação Para Dieta

Simples, todo mundo sabe, todo mundo pergunta, mais muitos poucos tem a disciplina de fazer. (Você deve combinar os exercícios com uma dieta com baixa gordura saturada (é veneno em minha opinião) e carboidratos processados). Leia mais sobre nutrição no artigo: dicas de nutrição.

Minha Dica Para Um Abdômen Perfeito (Meu Treino de Abdominal)

Meu treino de abdominal é simples. Eu treino três vezes por semana meu abdominal, às vezes trocando o exercício especifico para parte do abdominal sendo treinado. Eu, David, divido o exercício abdominal em três partes , superior, inferior, e lado oblíquo. Upper abs, lower abs, and obliques.

Alerta: (esta dica é por experiência própria e sem referencia de um profissional, sou somente um aluno de Educação Física atuando com Estagiário)

Minhas dicas de exercícios para tornar seu abdominal do jeito que você sempre quis:

Treino de Abdominal Com CordaTrabalha: Reto Abdominal, Oblíquo Externo e Serrátil Anterior

Treino de Oblíquo com Elevação Lateral com AnilhaTrabalha oblíquo externo e tensor da fáscia lata e quadrado lombar

Treino de Abdominal com Elevação de pernas no paraleloTrabalha: Reto Abdominal, Reto Coxa, Oblíquo Externo

Neste treino, seus músculos abdominais vão ser bem treinado! O Treino de abdominal é muito importante então comece o mais rápido possível para ter um abdômen trincado.

Plano de Treino Para Perder Gordura Abdominal

Assista Este Vídeo Sobre Como Definir Seu Abdome:

Sera que isso esta acontecendo com você?

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  • Você tem comido muita besteira e agora quer secar a barriga?
  • Você tem tentando tudo pra perder essa gordura sem sucesso?
  • Tem buscado suplementos para emagrecer?
  • Tem buscado dieta para perder barriga?
  • Tomado suco para emagrecer (suco verde)?

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Agora você quer mudar sua vida aprendendo como eliminar gordura abdominal?

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  • Quer aprender a dieta para perder a barriga de vez?
  • Levanta muito peso todos os dias, mais não treina o abdômen?
  • Treina bastante séries de abdominal mais não tem atingido resultado?

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Bom como todos vocês já sabem, não existe receita de bolo. Mais na minha metodologia de treino, eu garanto que tem sempre como otimizar e melhorar o desempenho físico nos treinos utilizando as capacidades fisicas; (condicionamento físico, força, resistência, circuito, aeróbio, e anaeróbio). E gerando um gasto calórico acima do consumo diário você com certeza vai perder gordura e secar sua barriga.

Você precisa entender que você não esta precisando de um treino para perder peso e sim um treino para queimar gordura da barriga e manter sua massa magra.

Músculos pesa mais do que gordura então não se preocupe tanto com o seu peso na balança e sim os seu SHAPE (aparência) no espelho!

[pullquote style="right"]Somente executando repetições de abdominais não necessariamente queima gordura do abdômen mais sim fortalece[/pullquote]

Como é meu treino pra perder gordura abdominal?

Na minha metodologia (filosofia de treino), eu treino utilizando exercícios de força (treino tensional) e resistência (treino metabólico), com alta intensidade: intervalando com circuito/funcional de alguma forma.

Isso para aumentar o gasto calórico em pessoas buscando treino para perder peso.

Uma forma que utilizo ao treinar os meus alunos, é entre cada série dar uns pulinhos no step ou saltos em um caixa (box jumps) e o descanso é sem ativo com pouco intervalos de descanso. Confira o vídeo abaixo com executar no meio de cada série:

 

Esse é um exemplo de um treino longo com pulos na caixa, mais eu indico uns 20 pulos entre cada série.

Estudos mostram que um treino com intervalado de alta intensidade gasta mais caloria (queimando gordura como fonte de energia) ao longo do dia inteiro do que um treino com baixa intensidade por um longo período de tempo. Isso é o efeito do EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption).

Uma forma de treino muito popular hoje em dia HIIT (High Intensity Interval Training) é muito valorizado para perda de gordura no corpo inteiro.

Outra forma de aumentar a intensidade do treino para quem quer eliminar a gordura abdominal e emagrecer é dar tiros de corrida na esteira por 200m/300m/400m entre cada exercício dependendo do grau de condicionamento.

Estes tiros de corrida pode ser utilizado depois do treino de musculação, utilizando 4-5 tiros de corrida por tempo 30 segundos a 1 minuto ou distancia 200m – 400m).

Para quem quer hipertrofiar eu não utilizo os tiros de corrida na mesma sessão de treino de musculação para não atrapalhar de acordo com a teoria do treino concorrente.

Existem mil variáveis para perder gordura abdominal com treino, executando vários treinos de abdômen. Porém temos que pensar no gasto calórico total do dia e não somente um volume alto de treino somente para o abdome.

Sim treinar abdômen também perde gordura, mas fortalece e causa hipertrofia muscular que vai dar aquele abdome que todos querem com 6 a 8 quadradinhos, trincado.

Eu sou bem simples mais eficiente no treino pra perder gordura abdominal e fortalecer essa região que todos querem ter. 3 Séries de 15 – 30 repetições pois o músculo não conta mais sim sente fadiga que é o mais importante. Isso em cada exercício de abdominal.

Aqui segue uma divisão de treino para perder barriga: série de abdominais

 

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  • Abdominal Corda no Cross
  • Obliquo Solo
  • Elevação Pernas na Paralela

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Completando 3 de 15 a 30 repetições de cada exercício bem concentrado usando somente o abdômen pra contrair o músculo, você terá grande resultados pra perder gordura e trincar seu abdômen. Exercícios simples mais eficaz. Assista os vídeos abaixo:

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Como Eliminar Gordura Abdominal

Como Eliminar Gordura Abdominal


Secar Gordura Abdominal

Secar Gordura Abdominal


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Treino Para Queimar Gordura da Barriga

De acordo com Mario Alleva, treinador da Gold’s Gym e pesquisador, publicou um artigo que diz que é essencial treina a parte superior e inferior do abdômen a cada treino: Referencia Científica: Alleva, M. (2011, Apr 04). Work your upper and lower abdominal muscles. The Ledger Retrieved from http://search.proquest.com/docview/860048047?accountid=458

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Treino Pra Perder Gordura Abdominal

Treino Pra Perder Gordura Abdominal

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Caso queria aprender mais exercícios para ter um abdômen sarado: Leia Como Secar A Barriga.

Aprenda mais sobre treino de abdominal no site: http://www.minhavida.com.br/temas/abdominal