↓

Você sabe como secar sua barriga de vez por todas e mantê-la definido o ano todo?

 

• Você está com dificuldades em secar a barriga?
• Você tem feito dieta e não tem resolvido nada?
• Tem mantido o condicionamento físico, atividade aeróbica, musculação, e ainda treina vários exercícios para o abdômen sem resultado?

 

Quer aprender dicas para secar a barriga que realmente funcionam?

•

 

A maioria das pessoas não entendem como torna o seu treino eficiente. Exercícios abdominais, treino funcional (circuito),  treino aeróbico e ter uma nutrição correta para secar a gordura no abdômen, são fatores que devem ser trabalhados em conjunto para obtenção de um bom resultado.

Mas agora você vai aprender como secar a barriga de um modo verdadeiramente eficaz.

Não tem mágica que faça o abdômen secar sem esforço, mas sim vários passos que devem ser seguidos, e se você começar hoje você terá resultado.

Para ter um abdômen com baixo percentual de gordura e definido, você precisa de uma combinação de fatores conjugados para ter o resultado desejado.

Muitos me perguntam como perder gordura localizada na barriga? Quantos abdominais fazer por dia? Os melhores abdominais (série de abdominais), qual termogênico comprar pra secar a barriga? E me pedem para indicar uma dieta adequada.

Todos querem uma receita de bolo!

Minha dica é:

Você precisa 100 % de exercícios abdominais, 100 % de musculação correta, 100 % treino aeróbico (recomendo treino funcional, ou HIIT), 100 % de dieta, 100 % de dedicação, 100 % de disciplina e 100 % determinação.

Não é uma dieta irregula, um treino inconstante, um pouco de disciplina, uma breve determinação. É uma associação, uma soma de intensidades! Não é fácil, mas nada é fácil na vida.

No entanto tudo é possível, se sua meta e objetivo forem maiores que seus pensamentos negativos. Você consegue ter o abdômen definido ou sem gorduras que você almeja, se seguir esse passo a passo.

 

Então vamos lá:

 

• Disciplina
• Treino Anaeróbico
• Treino Aeróbio
• Dieta

• Disciplina

Acredito que você já tenha estabelecido-a com determinação para alcançar o sonho do abdômen definido. Mas eu te digo, é preciso treinar no mínimo 3 dias por semana.

Obedecer regras ou à regulamentos é tarefa árdua. Porém o bom funcionamento de equipes, o bem estar de indivíduos, além da ordem social seguem regras que determinam a disciplina.

DISCIPLINA! Esse é o primeiro fator essencial para o completo êxito da sua meta de um abdômen definido.

Aprenda mais sobre o treino de musculação, aqui.

 

 

•  Treino Anaeróbico – Treino de Musculação

Como Secar A Barriga Neste Treino

O treino de musculação é muito importante para perda de gordura. Ela não somente cria músculos (hipertrofia), mas também favorece a perde muita calorias devido no ao esforço físico.

É sim extremamente importante levantar peso. Com um carga PESADA, intensa o suficiente pra fazer o movimento correto. E isso ajuda perde gordura no corpo inteiro especialmente na barriga aonde os homens geralmente acumula mais e querem secar. para aumentar a densidade óssea, e fortalecer toda musculatura e ligamentos no corpo.

Você agora não precisa se preocupar com a massa corporal (seu peso) pois músculo pesa mais do que gordura. No decorrer do seu treino você vai até aumentar um pouco seu peso, porém suas medidas vão diminuir com a perda de gordura.

Aprenda como treinar costas: [Treino de Costas], como treinar bíceps: [Treino de Bíceps] e como fazer um treino de CrossFit: [O que é CrossFit]

Na revista:  American Fitness/2014 – estudiosos conduziram um estudo com homens e mulheres entre 21 a 80 anos de idade e mediram a composição corporal depois de 10 semanas de treino. O treino constituiu de 12 exercícios de musculação, com uma série e 8 – 12 repetições somente. Baseado no gráfico do estudo:

 

 

Pessoas que treinaram musculação 2 dias na semana tiveram uma perda de massa corporal (peso) 0,1 libras,  e pessoas que treinaram 3 dias por semana perderam 1.3 libras.

Quem treinou 2 dias por semana perdeu 1.9% de gordura corporal e quem treinou 3 dias por semana perdeu 2.2% de gordura.
Quem treinou 2 dias por semana ganhou 3.1 libras (massa magra) mas perdeu 3.2 libras de gordura.

Quem treinou 3 dias por semana também ganhou 3.1 libras de massa magra, mas perdeu 4.4 libras de gordura.

Agora você entende como é importante a prática de exercício com resistência muscular, como o treino de musculação?

É muito importante pra saúde no geral, prevenindo a perda muscular, segurando a massa magra e obtendo ganho de força por nosso dia a dia, além da perda da gordura corporal.

Músculos destreinados (pessoas sedentárias) consome somente 5 a 6 calorias/libra por dia. Músculos treinados consomem 9 calorias/libra por dia.

Referencia: American Fitness. Jan/Fevereiro 2014, Vol. 32 Issue 1, p18-22. 5p

 

• Treino Aeróbio – Treino Cardiovascular – Treino Funcional

 

 

O artigo publicado no (ScienceDaily/2012) realizou as pesquisas com pessoas de todas idades. O resultado mostra que para a perda de gordura corporal, o treino aeróbico (andar, correr, nadar) é mais eficiente do que somente o treino de musculação.

O treino aeróbio isolado, favorece a perda de massa magra.
A sugestão é a combinação de treino aeróbio com treino de musculação, sendo a associação mais eficiente para saúde e resultados estéticos do que um treino isolado.

O treino funcional (circuito) com o método Tabata Training é muito popular hoje em dia, usado para perder gordura, e aumentar o metabolismo.

 Referencia: Harvard School of Public Health. (2014, December 23). Weight training appears key to controlling belly fat. ScienceDaily – Retrieved January 11, 2015 from www.sciencedaily.com/releases/2014/12/141223083958.htm

 

• Dieta – Nutrição (Para Secar e Trincar a Barriga)

A nutrição é muito importante para nossa saúde. Temos que ter muito cuidado no que comer pois é a gasolina no nosso corpo.

Os nutrientes reparam os músculos, e nutrem todas células para nossa energia no dia a dia. Temos  que comer por necessidade e não como prazer. Duro né?? mas é a verdade! Temos que ter muito cuidado nas coisas que ingerimos no dia de hoje com tantas porcarias e toxinas nos alimentos.

 

 

Agora na minha opinião, se perdermos mais calorias do que ingerimos, vamos perder gordura e também secar a nossa barriga. Mas a maioria das pessoas comem mais do que treinam.

Não tem muito segredo para um dieta certa. Cortar carboidratos e comer mais proteínas, frutas, e vegetais. Tente eliminar glúten da sua dieta.

Comer 5 refeições pequenas durante o dia, e intervalos de 2 a 3 horas, para aumentar o metabolismo e deixar o corpo funcionando bem. Desse jeito você vai estar criando uma base para aprender como secar a barriga de vez.

O nosso corpo é muito inteligente e se demorar muito para comer, e comer um prato gigante de comida, o corpo vai segurar como gordura com medo de demorar comer de novo. Você não precisa parar de comer pra secar a barriga e perder gordura, mas sim aprender comer corretamente.

6 Super Alimentos Incríveis Para Secar Sua Barriga – Definir O Abdômen

 

• Chá Verde, Dente de Leão, Hibiscos, Cavalinho
• Azeite (Óleo de Oliva)
• Chia
• Óleo de Coco (MCT)
• Abacate (Gorduras Boa)
• Frutas Vermelhas (framboesa, amora, morango, cereja, jabuticaba, melancia e uva roxa)

Estes alimentos são ricos em nutrientes, equilibram açúcar no sangue, e reduzem na oxidação de gorduras.

Parte 2 – Secar A Barriga Com Exercícios Abdominais

Se você gostaria de assistir vídeos de exercícios para secar a barriga rápido, confira os vídeos de treino de abdominal no meu playlist do Youtube abaixo:

Vamos aprender como secar a barriga com a musculação?

 

Vídeos – Como Perder Gordura Abdominal Com Treino de Abdômen

 

 

 

Fique a vontade para deixar sua opinião nos comentários. Não deixe de compartilhar o texto em sua rede social favorita e indique o site para conhecidos.

 

 

Vídeo de Abdominal – Treino na Corda Cross

 

Exercício de Abdominal Para Secar a Barriga

O Segredo de treinar o seu abdome é a concentração na contração do músculo abdominal.

É possível ter o seu abdómen trincado, e sem gordura! Basta você querer e começão a treinar! Ser constante e treinar no mínimo três vezes na semana é essencial para ter qualidade de vida e saúde. Treinar 5 vezes é melhor ainda. Tudo depende da intensidade do seus exercícios e o nível de condicionamento físico que você estar.

Um iniciante deve executar treino de abdominal 3 vezes na semana. Uma pessoa bem treinada, mesmo que três vezes na semana seja o suficiente para treinar abdominal, eu gosto de treinar 5 vezes. Com 3 séries de 15 a 25 repetições, para a parte supra (superior), a parte infra (inferior), e oblíquo. Uma média de 45 repetições para cada parte do músculo abdominal. A ênfase é na concentração e contração muscular e não nas repetições.

Veja mais matérias sobre exercícios abdominais: Treino Abdominal – Como Secar A Barriga, Treino Poderoso Para Perder Gordura Abdominal, Vídeos de Treino Abdominais, Treino Para Secar e Trincar a Barriga

Caso queira assistir mais vídeos de treinos abdominais entre no meu canal do YouTube:

Fique a vontade para deixar sua opinião nos comentários. Não deixe de compartilhar o texto em sua rede social favorita e indique o site para conhecidos.