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Treino de Abdominal – O Segredo do Treino Pra Perder Gordura

Treino de Abdominal – Qual é a Melhor Forma de Treinar Seu Abdômen?

Treino de Abdominal

Treino de Abdominal

Como Treinar Abdominal Para Perder Barriga

O treino de abdominal não é tão difícil, só precisa de disciplina. Há muito mais para obter um abdominal perfeito do que simplesmente um grande volume de repetições. Aqui está tudo o que você precisa saber para ter sucesso nos seus treinos de abdômen. Se você seguir corretamente, tenho certeza que vai secar sua barriga e teu abdome vai trincar!

Muitos me perguntam como obter um abdominal trincado, perfeito, ou simplesmente perder a gordura da barriga que impedem nosso psicológico de ir à praia. Os músculos abdominais são os músculos muito importantes para o nosso corpo, saúde, e nossa vaidade.

Nossa obsessão com o abdômen se justifica porque eles são essenciais para tornarmos mais em forma, mais forte, e mais bonito. Alguns dizem que os abdominais são importantes para simbolizar a masculinidade e caracteriza a mulher sexy com a barriguinha sem gordura.

O que os abdominais fazem?

O nome ‘ abdominal ‘ às vezes nos confunde com somente uma parte. Eles são um grupo de músculos. Os abdominais consistem em uma única folha, que liga a parte superior de seu osso pélvico para o fundo da sua caixa torácica. O tecido de músculos conjuntivo rígido assinala oito “segmentos”, formando um six-pack (seis-pack ou pacote de seis músculos visíveis) (ou eight-pack, pacote de oito músculos se você tiver sorte). Em cada lado do seu abdômen estão seus oblíquos, que são as asas de apoio.

O Segredo Do Abdômen Perfeito

Se você quer construir um abdominal impressionante, trincado, com músculos visíveis ou até com a mínima gordura possível, você tem que parar de fazer 100, 200, 300, 400 etc. abdominais por dia em um treino. Cada um de nos temos um tecido conjuntivo de segmentos distintos debaixo da nossa barriguinha onde tem a gordura corporal.

Para você definir o seu abdômen, primeiramente precisa aumentar o tamanho desses segmentos do músculo no abdômen. Você vai conseguir isso aprendendo os princípios básicos do treinamento de peso. Tem que fatigar a sua abdominal levantando uma carga de peso pesado em um treino intenso de curto tempo.

A sua dieta deve consistir de 1,5 gramas a duas gramas de proteína magra por cada quilo do seu peso corporal.

Um certo tipo treino pesado para o abdominal poderá até aumentar e fortalecer o músculo debaixo de sua camada de gordura da barriga, mas a própria gordura permanecerá. Repetições de abdominais sozinhos nunca queimarão sua gordura na barriga.

A gordurinha na sua barriga não sumirá trabalhando somente a abdominal, mais sim, eliminando a gordura corporal por inteiro, como todos sabem, um treinamento funcional ou cardiovascular eliminará a gordura corporal por inteiro.

Eu completei vários cursos intensos de musculação, nutrição, funcional e combate nos Estados Unidos, sugiro que você deva fazer no mínimo três sessões de 30 minutos por semana de treino cardiovascular (aeróbico) com alta intensidade.

Com minha pouca experiência de somente 15 anos de malhação, e servido como Fuzileiro Naval por quatro anos lá fora, também indico completar treinos funcional combinando vários exercícios trabalhando o corpo inteiro sem parar, por alguns minutos e depois com o mínimo de descanso possível para queimar gordura corporal.

Minha indicação Para Dieta

Simples, todo mundo sabe, todo mundo pergunta, mais muitos poucos tem a disciplina de fazer. (Você deve combinar os exercícios com uma dieta com baixa gordura saturada (é veneno em minha opinião) e carboidratos processados). Leia mais sobre nutrição no artigo: dicas de nutrição.

Minha Dica Para Um Abdômen Perfeito (Meu Treino de Abdominal)

Meu treino de abdominal é simples. Eu treino três vezes por semana meu abdominal, às vezes trocando o exercício especifico para parte do abdominal sendo treinado. Eu, David, divido o exercício abdominal em três partes , superior, inferior, e lado oblíquo. Upper abs, lower abs, and obliques.

Alerta: (esta dica é por experiência própria e sem referencia de um profissional, sou somente um aluno de Educação Física atuando com Estagiário)

Minhas dicas de exercícios para tornar seu abdominal do jeito que você sempre quis:

Treino de Abdominal Com CordaTrabalha: Reto Abdominal, Oblíquo Externo e Serrátil Anterior

Treino de Oblíquo com Elevação Lateral com AnilhaTrabalha oblíquo externo e tensor da fáscia lata e quadrado lombar

Treino de Abdominal com Elevação de pernas no paraleloTrabalha: Reto Abdominal, Reto Coxa, Oblíquo Externo

Neste treino, seus músculos abdominais vão ser bem treinado! O Treino de abdominal é muito importante então comece o mais rápido possível para ter um abdômen trincado.

Plano de Treino Para Perder Gordura Abdominal

Assista Este Vídeo Sobre Como Definir Seu Abdome:

Sera que isso esta acontecendo com você?

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  • Você tem comido muita besteira e agora quer secar a barriga?
  • Você tem tentando tudo pra perder essa gordura sem sucesso?
  • Tem buscado suplementos para emagrecer?
  • Tem buscado dieta para perder barriga?
  • Tomado suco para emagrecer (suco verde)?

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Agora você quer mudar sua vida aprendendo como eliminar gordura abdominal?

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  • Quer aprender a dieta para perder a barriga de vez?
  • Levanta muito peso todos os dias, mais não treina o abdômen?
  • Treina bastante séries de abdominal mais não tem atingido resultado?

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Bom como todos vocês já sabem, não existe receita de bolo. Mais na minha metodologia de treino, eu garanto que tem sempre como otimizar e melhorar o desempenho físico nos treinos utilizando as capacidades fisicas; (condicionamento físico, força, resistência, circuito, aeróbio, e anaeróbio). E gerando um gasto calórico acima do consumo diário você com certeza vai perder gordura e secar sua barriga.

Você precisa entender que você não esta precisando de um treino para perder peso e sim um treino para queimar gordura da barriga e manter sua massa magra.

Músculos pesa mais do que gordura então não se preocupe tanto com o seu peso na balança e sim os seu SHAPE (aparência) no espelho!

[pullquote style="right"]Somente executando repetições de abdominais não necessariamente queima gordura do abdômen mais sim fortalece[/pullquote]

Como é meu treino pra perder gordura abdominal?

Na minha metodologia (filosofia de treino), eu treino utilizando exercícios de força (treino tensional) e resistência (treino metabólico), com alta intensidade: intervalando com circuito/funcional de alguma forma.

Isso para aumentar o gasto calórico em pessoas buscando treino para perder peso.

Uma forma que utilizo ao treinar os meus alunos, é entre cada série dar uns pulinhos no step ou saltos em um caixa (box jumps) e o descanso é sem ativo com pouco intervalos de descanso. Confira o vídeo abaixo com executar no meio de cada série:

 

Esse é um exemplo de um treino longo com pulos na caixa, mais eu indico uns 20 pulos entre cada série.

Estudos mostram que um treino com intervalado de alta intensidade gasta mais caloria (queimando gordura como fonte de energia) ao longo do dia inteiro do que um treino com baixa intensidade por um longo período de tempo. Isso é o efeito do EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption).

Uma forma de treino muito popular hoje em dia HIIT (High Intensity Interval Training) é muito valorizado para perda de gordura no corpo inteiro.

Outra forma de aumentar a intensidade do treino para quem quer eliminar a gordura abdominal e emagrecer é dar tiros de corrida na esteira por 200m/300m/400m entre cada exercício dependendo do grau de condicionamento.

Estes tiros de corrida pode ser utilizado depois do treino de musculação, utilizando 4-5 tiros de corrida por tempo 30 segundos a 1 minuto ou distancia 200m – 400m).

Para quem quer hipertrofiar eu não utilizo os tiros de corrida na mesma sessão de treino de musculação para não atrapalhar de acordo com a teoria do treino concorrente.

Existem mil variáveis para perder gordura abdominal com treino, executando vários treinos de abdômen. Porém temos que pensar no gasto calórico total do dia e não somente um volume alto de treino somente para o abdome.

Sim treinar abdômen também perde gordura, mas fortalece e causa hipertrofia muscular que vai dar aquele abdome que todos querem com 6 a 8 quadradinhos, trincado.

Eu sou bem simples mais eficiente no treino pra perder gordura abdominal e fortalecer essa região que todos querem ter. 3 Séries de 15 – 30 repetições pois o músculo não conta mais sim sente fadiga que é o mais importante. Isso em cada exercício de abdominal.

Aqui segue uma divisão de treino para perder barriga: série de abdominais

 

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  • Abdominal Corda no Cross
  • Obliquo Solo
  • Elevação Pernas na Paralela

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Completando 3 de 15 a 30 repetições de cada exercício bem concentrado usando somente o abdômen pra contrair o músculo, você terá grande resultados pra perder gordura e trincar seu abdômen. Exercícios simples mais eficaz. Assista os vídeos abaixo:

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Como Eliminar Gordura Abdominal

Como Eliminar Gordura Abdominal


Secar Gordura Abdominal

Secar Gordura Abdominal


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Treino Para Queimar Gordura da Barriga

De acordo com Mario Alleva, treinador da Gold’s Gym e pesquisador, publicou um artigo que diz que é essencial treina a parte superior e inferior do abdômen a cada treino: Referencia Científica: Alleva, M. (2011, Apr 04). Work your upper and lower abdominal muscles. The Ledger Retrieved from http://search.proquest.com/docview/860048047?accountid=458

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Treino Pra Perder Gordura Abdominal

Treino Pra Perder Gordura Abdominal

[message type=”info”]Deixa seus comentários e criticas abaixo por favor!!…[/message]

Caso queria aprender mais exercícios para ter um abdômen sarado: Leia Como Secar A Barriga.

Aprenda mais sobre treino de abdominal no site: http://www.minhavida.com.br/temas/abdominal

Como Secar a Barriga – 3 Dicas Para Definir o Abdome

Como Secar a Barriga com Treino

Como Secar a Barriga com Treino

 

Você sabe como secar sua barriga de vez por todas e mantê-la definido o ano todo?

 

  • Você está com dificuldades em secar a barriga?
  • Você tem feito dieta e não tem resolvido nada?
  • Tem mantido o condicionamento físico, atividade aeróbica, musculação, e ainda treina vários exercícios para o abdômen sem resultado?

 

Quer aprender dicas para secar a barriga que realmente funcionam?

Como Secar a Barriga

Como Secar a Barriga – Coach David

 

A maioria das pessoas não entendem como torna o seu treino eficiente. Exercícios abdominais, treino funcional (circuito),  treino aeróbico e ter uma nutrição correta para secar a gordura no abdômen, são fatores que devem ser trabalhados em conjunto para obtenção de um bom resultado.

Mas agora você vai aprender como secar a barriga de um modo verdadeiramente eficaz.

Não tem mágica que faça o abdômen secar sem esforço, mas sim vários passos que devem ser seguidos, e se você começar hoje você terá resultado.

Para ter um abdômen com baixo percentual de gordura e definido, você precisa de uma combinação de fatores conjugados para ter o resultado desejado.

Muitos me perguntam como perder gordura localizada na barriga? Quantos abdominais fazer por dia? Os melhores abdominais (série de abdominais), qual termogênico comprar pra secar a barriga? E me pedem para indicar uma dieta adequada.

Todos querem uma receita de bolo!

Minha dica é:

Você precisa 100 % de exercícios abdominais, 100 % de musculação correta, 100 % treino aeróbico (recomendo treino funcional, ou HIIT), 100 % de dieta, 100 % de dedicação, 100 % de disciplina e 100 % determinação.

Não é uma dieta irregula, um treino inconstante, um pouco de disciplina, uma breve determinação. É uma associação, uma soma de intensidades! Não é fácil, mas nada é fácil na vida.

No entanto tudo é possível, se sua meta e objetivo forem maiores que seus pensamentos negativos. Você consegue ter o abdômen definido ou sem gorduras que você almeja, se seguir esse passo a passo.

 

como secar a barriga com treino

Como Secar a Barriga com Coach David

Então vamos lá:

 

  • Disciplina
  • Treino Anaeróbico
  • Treino Aeróbio
  • Dieta
  • Disciplina

Acredito que você já tenha estabelecido-a com determinação para alcançar o sonho do abdômen definido. Mas eu te digo, é preciso treinar no mínimo 3 dias por semana.

Obedecer regras ou à regulamentos é tarefa árdua. Porém o bom funcionamento de equipes, o bem estar de indivíduos, além da ordem social seguem regras que determinam a disciplina.

DISCIPLINA! Esse é o primeiro fator essencial para o completo êxito da sua meta de um abdômen definido.

Aprenda mais sobre o treino de musculação, aqui.

 

 

Treino Para Secar a Barriga

  •  Treino Anaeróbico – Treino de Musculação

Como Secar A Barriga Neste Treino

O treino de musculação é muito importante para perda de gordura. Ela não somente cria músculos (hipertrofia), mas também favorece a perde muita calorias devido no ao esforço físico.

É sim extremamente importante levantar peso. Com um carga PESADA, intensa o suficiente pra fazer o movimento correto. E isso ajuda perde gordura no corpo inteiro especialmente na barriga aonde os homens geralmente acumula mais e querem secar. para aumentar a densidade óssea, e fortalecer toda musculatura e ligamentos no corpo.

Você agora não precisa se preocupar com a massa corporal (seu peso) pois músculo pesa mais do que gordura. No decorrer do seu treino você vai até aumentar um pouco seu peso, porém suas medidas vão diminuir com a perda de gordura.

Aprenda como treinar costas: [Treino de Costas], como treinar bíceps: [Treino de Bíceps] e como fazer um treino de CrossFit: [O que é CrossFit]

Na revista:  American Fitness/2014 – estudiosos conduziram um estudo com homens e mulheres entre 21 a 80 anos de idade e mediram a composição corporal depois de 10 semanas de treino. O treino constituiu de 12 exercícios de musculação, com uma série e 8 – 12 repetições somente. Baseado no gráfico do estudo:

 

Como Secar Gordura Na Barriga

 

Pessoas que treinaram musculação 2 dias na semana tiveram uma perda de massa corporal (peso) 0,1 libras,  e pessoas que treinaram 3 dias por semana perderam 1.3 libras.

Quem treinou 2 dias por semana perdeu 1.9% de gordura corporal e quem treinou 3 dias por semana perdeu 2.2% de gordura.
Quem treinou 2 dias por semana ganhou 3.1 libras (massa magra) mas perdeu 3.2 libras de gordura.

Quem treinou 3 dias por semana também ganhou 3.1 libras de massa magra, mas perdeu 4.4 libras de gordura.

Agora você entende como é importante a prática de exercício com resistência muscular, como o treino de musculação?

É muito importante pra saúde no geral, prevenindo a perda muscular, segurando a massa magra e obtendo ganho de força por nosso dia a dia, além da perda da gordura corporal.

Músculos destreinados (pessoas sedentárias) consome somente 5 a 6 calorias/libra por dia. Músculos treinados consomem 9 calorias/libra por dia.

Referencia: American Fitness. Jan/Fevereiro 2014, Vol. 32 Issue 1, p18-22. 5p

 

  • Treino Aeróbio – Treino Cardiovascular – Treino Funcional

 

Como Secar a Barriga - Treino Aerobio

Como Secar a Barriga – Treino Aeróbio

 

O artigo publicado no (ScienceDaily/2012) realizou as pesquisas com pessoas de todas idades. O resultado mostra que para a perda de gordura corporal, o treino aeróbico (andar, correr, nadar) é mais eficiente do que somente o treino de musculação.

O treino aeróbio isolado, favorece a perda de massa magra.
A sugestão é a combinação de treino aeróbio com treino de musculação, sendo a associação mais eficiente para saúde e resultados estéticos do que um treino isolado.

O treino funcional (circuito) com o método Tabata Training é muito popular hoje em dia, usado para perder gordura, e aumentar o metabolismo.

 Referencia: Harvard School of Public Health. (2014, December 23). Weight training appears key to controlling belly fat. ScienceDaily – Retrieved January 11, 2015 from www.sciencedaily.com/releases/2014/12/141223083958.htm

 

  • Dieta – Nutrição (Para Secar e Trincar a Barriga)

A nutrição é muito importante para nossa saúde. Temos que ter muito cuidado no que comer pois é a gasolina no nosso corpo.

Os nutrientes reparam os músculos, e nutrem todas células para nossa energia no dia a dia. Temos  que comer por necessidade e não como prazer. Duro né?? mas é a verdade! Temos que ter muito cuidado nas coisas que ingerimos no dia de hoje com tantas porcarias e toxinas nos alimentos.

 

Como Secar a Barriga com Dieta

Como Secar a Barriga com Dieta – Coach David

 

Agora na minha opinião, se perdermos mais calorias do que ingerimos, vamos perder gordura e também secar a nossa barriga. Mas a maioria das pessoas comem mais do que treinam.

Não tem muito segredo para um dieta certa. Cortar carboidratos e comer mais proteínas, frutas, e vegetais. Tente eliminar glúten da sua dieta.

Comer 5 refeições pequenas durante o dia, e intervalos de 2 a 3 horas, para aumentar o metabolismo e deixar o corpo funcionando bem. Desse jeito você vai estar criando uma base para aprender como secar a barriga de vez.

O nosso corpo é muito inteligente e se demorar muito para comer, e comer um prato gigante de comida, o corpo vai segurar como gordura com medo de demorar comer de novo. Você não precisa parar de comer pra secar a barriga e perder gordura, mas sim aprender comer corretamente.

6 Super Alimentos Incríveis Para Secar Sua Barriga – Definir O Abdômen

 

  • Chá Verde, Dente de Leão, Hibiscos, Cavalinho
  • Azeite (Óleo de Oliva)
  • Chia
  • Óleo de Coco (MCT)
  • Abacate (Gorduras Boa)
  • Frutas Vermelhas (framboesa, amora, morango, cereja, jabuticaba, melancia e uva roxa)

Estes alimentos são ricos em nutrientes, equilibram açúcar no sangue, e reduzem na oxidação de gorduras.

Parte 2Secar A Barriga Com Exercícios Abdominais

Se você gostaria de assistir vídeos de exercícios para secar a barriga rápido, confira os vídeos de treino de abdominal no meu playlist do Youtube abaixo:

Vamos aprender como secar a barriga com a musculação?

 

Vídeos – Como Perder Gordura Abdominal Com Treino de Abdômen

 

 

 

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como secar a barriga - coach david

 

Vídeo de Abdominal – Treino na Corda Cross

 

Exercício de Abdominal Para Secar a Barriga

O Segredo de treinar o seu abdome é a concentração na contração do músculo abdominal.

É possível ter o seu abdómen trincado, e sem gordura! Basta você querer e começão a treinar! Ser constante e treinar no mínimo três vezes na semana é essencial para ter qualidade de vida e saúde. Treinar 5 vezes é melhor ainda. Tudo depende da intensidade do seus exercícios e o nível de condicionamento físico que você estar.

Um iniciante deve executar treino de abdominal 3 vezes na semana. Uma pessoa bem treinada, mesmo que três vezes na semana seja o suficiente para treinar abdominal, eu gosto de treinar 5 vezes. Com 3 séries de 15 a 25 repetições, para a parte supra (superior), a parte infra (inferior), e oblíquo. Uma média de 45 repetições para cada parte do músculo abdominal. A ênfase é na concentração e contração muscular e não nas repetições.

Veja mais matérias sobre exercícios abdominais: Treino Abdominal – Como Secar A Barriga, Treino Poderoso Para Perder Gordura Abdominal, Vídeos de Treino Abdominais, Treino Para Secar e Trincar a Barriga

Caso queira assistir mais vídeos de treinos abdominais entre no meu canal do YouTube:

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