Musculação

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Frases de Musculação – Motivação Para Treinar Musculação

As melhores frases de musculação online atualizado para 2018. Veja agora as frases mais utilizadas para te motivar pra treinar com video.

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Exercícios Para Bíceps – Como Fazer Um Treino de Bíceps

Quais exercícios para bíceps são mais eficazes? Veja como fazer seu bíceps ficar gigante seguindo está série de treino de musculação focado no bíceps! Siga estas dicas para treino de bíceps e você vai ter seus bíceps gigantes.

Exercícios Para Bíceps

[pullquote style=”left”]Existem muito exercícios para bíceps, com muita variações e treino diferentes.
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Você está treinando varias séries de exercícios para bíceps diferentes sem resultados? Esta tentando crescer, ganhar hipertrofia muscular, mas o seu bíceps não tem crescido ou definido do jeito que você realmente quer?

[udesign_icon_font name=”fa fa-forward”] Busca um programa de treino de bíceps que vai dar resultado?

[dropcap]E[/dropcap] existem vários métodos de treinar exercícios para bíceps. Abaixo vou citar alguns nomes de exercícios que pode conhecer, pois são bem populares. Porém se não estiver na sua série de treino de musculação, pode começar agora.

Todo mundo quer ter bíceps gigantes, mas pra isso acontecer você tem que ter a noção quando deve botar mais peso, e sempre ultrapassar o seus limites anteriores. Tem que aprender como maximizar o treino de bíceps.

Estes exercícios para bíceps são básicos porém são importante para crescer seu bíceps imediatamente. Claro que existem muitas variações e muitas maneiras diferentes de malhar bíceps.

 

Lista de Exercícios Para Bíceps

 

[custom_list style=”list-7″]

  • Rosca Direta Barra Reta ou Barra W (sentado ou em pé) /com halteres/or banco Larry Scott: Bíceps Barra Reta, Bíceps Barra W
  • Rosca Bíceps Parafuso Halteres
  • Rosca Bíceps/Antebraço Martelo Halteres
  • Rosca Bíceps Direta Cross/Pulley/Polia
  • Rosca Bíceps Martelo Corda Cross
  • Rosca Bíceps Concentrado
  • Treino de Antebraço com Corda e Anilha

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Vamos ver como executar cada treino de bíceps com os seguintes exercícios para bíceps:

 

1 – Rosca Direta – ( Exercícios Para Bíceps com barra ]

 

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2 – Rosca Bíceps Direta Cross/Pulley/Polia – ( Exercícios Para inchar o Bíceps )

 

Exercícios Para Bíceps

Rosca Bíceps Direta Cable Cross-over Machine


3 – Rosca Bíceps/Antebraço Martelo Halteres

 

Exercícios Para Bíceps

Dumbbell Hammer Curls – Rosca Bíceps Martelo


 

4 – Rosca Bíceps Martelo Corda Cross

Exercícios Para Bíceps

Hammer Rope Cable Curls – Bíceps Martelo Corda Cross

 

5 – Rosca Bíceps Concentrado

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Exercícios Para Bíceps

Bicep Curls – Bíceps Concentrado


 

6 – Rosca Bíceps Cruz Unilateral Ou Bilateral no Cross over/Pulley/Polia

 

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7 – Rosca Invertido com barra ou no cross-over machine

Exercícios Para Bíceps

Inverted Barbell Curls – Rosca Bíceps Invertido Barra

 

8 – Treino de Antebraço com Corda e Anilha

 

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Tem centenas de nomes variados pra exercícios para bíceps, dependendo da academia e interpretação de cada um, mais o treino de bíceps e antebraço que vai funcionar, depende da intensidade e ângulos treinado numa serie de bíceps eficaz!

Um treino de musculação para funcionar e atingir o objetivo que você quer precisa ter um plano de treino e seguir corretamente, como treino específicos, nutrição, dedicação e disciplina. Aprenda como montar um série de treino:

 

· Treino de Peito
· Treino de Costas
· Exercícios Para Malhar Perna
· Como Secar a Barriga
· Condicionamento Físico

 

Dicas Para Treino de Bíceps

Vou te mostrar uma série de exercícios pra bíceps que realmente funciona para mim e muitos. Você deve treinar seu bíceps em diferente ângulos e sempre começar com peso livre antes das maquinas ou cross-over machine.

Série para treinar bíceps na academia:

Programa de Treino de Bíceps

[custom_list style=”list-1″]

  • Rosca Direta Barra Reta ou Barra W (sentado ou em pé) pra começar – (Ai pega o ângulo reto do bíceps braquial)
  • Bíceps Rosca Concentrada – (Ângulo interno do bíceps braquial)
  • Bíceps Rosca Martelo (Halteres ou Corda no Cross) – (Pega bastante o braquiorradial, braquial, extensores e flexores do antebraço, e bíceps)
  • Bíceps Rosca Cruz em Polia/Cabo/Cross-Over – (Trabalha a cabeça longa do bíceps e trabalha o bíceps no pico)

[/custom_list]

Qual o Melhor Treino de Bíceps?

Esta série de exercícios para bíceps funciona bastante pois pega todos os ângulos do bíceps. Para treino de força em aconselhado uma série de bíceps com 4×1-5 repetições e de 3 – 5 minutos de intervalo entre a série.

Para hipertrofia, eu aconselho 3 série de 6 – 12 repetições. Para resistência e definição muscular eu aconselho, 4 série de cada exercício para bíceps de 12 a 15 repetições ou até fadiga muscular.

O meu treino de bíceps consiste sempre de 4 – 5 exercícios, com 4 séries no primeiro exercício de bíceps, e 3 séries no próximo exercícios. Minhas repetições variam de 8 a 10, e sempre boto mais peso, pois levantar pesado é o que cria hipertrofia muscular! Claro que pode variar entre estímulos tensional e metabólicos.

Este programa de treino de bíceps foram os melhores exercícios para bíceps. Bem básico porem eficaz! Quer aprender mais sobre: Treinos de Musculação

 

Fique a vontade para expressar a sua opinião nos Comentários e não deixe de compartilhar o texto em sua rede social favorita e indique o site para conhecidos.

Algumas vezes eu posto algum texto sem revisar ou conferir a fonte. Se houver algum erro nesse post, deixe o recado nos comentários. Agradeço sua visita!

 

coach david

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A Preparação Mental Como Treino Coadjuvante Para O Ganho De Força

Preparação Mental

Preparação Mental

A PREPARAÇÃO MENTAL COMO TREINO COADJUVANTE PARA O GANHO DE FORÇA EM PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO

Trabalho de Conclusão de Curso: Coach David

 

SUMÁRIO

1 Introdução

2 A Psicologia Dos Esporte Aplicada Ao Treinamento De Força

2.1 O Treinamento De Força

2.2 A Psicologia Do Esporte

2.2.1 Conceitos E Fundamentação

2.3 Os Princípios Da Psicologia Do Esporte No Treinamento De Força

Referências

 

INTRODUÇÃO

O presente estudo foi desenvolvido com o intuito de que se identifique a relevância da preparação mental como treino coadjuvante para o ganho de força em praticantes de musculação, tendo em vista que se trata de uma atividade física de alto impacto, é que indefere dos motivos pelas quais é praticada, seja como um mero exercício contra o sedentarismo ou com fins de emagrecimento, enquadrando-se a outros contextos de saúde, e ainda, como busca pela estética perfeita, ou até mesmo, como esporte competitivo.

Originária desde os tempos primórdios, frente à necessidade dos homens em se fortalecerem para as caçadas e batalhas pela sustentação da própria vida, o treinamento de força ganhou sua maior importância na Grécia, preservando-se como um potencial exercício físico sendo praticado ao redor do mundo até os dias atuais, uma vez que se configura como uma atividade completa, pois beneficia inclusive o âmbito psicossocial de quem a pratica, além de ser fator de inclusão social pertinente a todas as idades.

O contínuo crescimento da prática da musculação, também denominada por fitness, representa dentre as atividades físicas praticadas nos dias atuais como sendo a mais procurada, dados os fatores elencados no parágrafo anterior, fundamentando-se principalmente na exigência orgânico biológica da ativação de todas as capacidades físicas humanas em todas as suas nuances, considerando-se seus exercícios de alto impacto que ocorrem com velocidade conduzida em séries de curta duração visando à promoção do desenvolvimento muscular, bem como, a coordenação motora, o raciocínio e a memória, favorecendo não apenas a modelagem estética, mas a saúde física, fisiológica e mental, de forma integral.

A musculação é uma atividade física que tem como princípio básico, forçar a capacidade de resistência muscular e fibrosa do corpo, trabalhando-se assim, todos os sistemas orgânicos: cardiovasculares, neuromusculares, cardiopulmonares, linfático, entre outros, e para tanto, exige do seu praticante, além do devido treino planejado por uma especialista qualificado e capacitado com conhecimentos técnicos, teóricos e práticos, o uso de hábitos regrados, entre os quais, tem-se em destaque a preparação mental.

No que diz respeito à preparação mental, a Psicologia do Esporte corrobora neste sentido, procurando através da participação de especialistas em atividades de diagnóstico, análise e pesquisas dos aspectos psicológicos de atletas em todas as modalidades, visando se estabelecer relações entre os mesmos com as possíveis variáveis que interferem no desempenho atlético e por consequência, de equipes, a qual também pode ser aplicada aos praticantes ditos “não atletas”.

Entretanto, apesar do reconhecimento da importância da Psicologia no cenário esportivo como um todo, é notório que não se faz eficaz no Brasil, haja vista que a mesma ainda não é totalmente percebida como elemento coadjuvante na preparação mental quando da prática rotineira de atividades físicas, não estando, portanto, devidamente contextualizada e adequada às práticas esportivas, o que contrariamente em países diversos, sua efetivação é tão comum quanto à do técnico, assistente técnico, preparador físico e médico.

Há ainda que se considerar, segundo as literaturas que fundamentam a condução teórica deste estudo, que a intervenção psicológica, não deve ser vista como parte integrante de um programa de periodização do treinamento, e sim em etapas específicas que se objetivem a preparar a parte mental do atleta, no intuito de se desenvolver e aperfeiçoar os vários aspectos psicológicos.

Neste sentido, a psicologia do esporte propõe-se entre outros, ao gerenciamento do stress, ao estabelecimento dos objetivos e metas, a promoção da autoestima e autoconfiança, além do aumento da atenção e concentração, ao controle da ativação e relaxamento, a elevação motivacional e subsequente níveis adequados ao estado de humor que condizem à tensão, vigor, fadiga, raiva e depressão.

Assim, trabalha a autoimagem como um todo, com estratégias especificas ao comportamento cotidiano e de competitividade, dadas principalmente pelo poder da mentalização, a qual é aprendida e praticada através de técnicas especificas. Complementado o acima descrito, o estresse do dia a dia configurado de forma extremamente ritmada no cotidiano humano, quase que como uma regra, tem capacidade de influenciar negativamente qualquer praticante de uma atividade física mais intensa, promovendo a diminuição do volume de treino, tendo como consequência a perda da força muscular, o que vai de encontro contrário à proposta da musculação.

Mediante tal realidade, é fato verificado pelos profissionais da Educação Física que trabalham nas academias espalhadas pelo mundo afora, ante ao estresse diário gerado pelo trabalho excessivo e inúmeros compromissos rotineiros, os praticantes de musculação já chegam esgotados na academia, demonstrando um cansaço prévio, que conduz ao não rendimento nos treinos.

Diante desta evidência, este estudo busca reunir informações com o propósito de responder ao seguinte problema de pesquisa: Como a preparação mental é conduzida via treino coadjuvante, visando auxiliar na redução do estresse físico e mental para a obtenção do ganho de força nos praticantes de musculação?

Assim, a intenção de realizar este trabalho, justifica-se em demonstrar como a aplicação da preparação psicológica pode contribuir para redução do estresse, proporcionando o aumento da força máxima e das habilidades atléticas dos indivíduos, de acordo com um maior volume de treino e concentração mental, assistindo os profissionais da Educação Física no planejamento dos treinamentos de força de forma mais qualitativa.

Para que se atendesse o problema proposto, como mencionado em sua justificativa, objetivou-se investigar de que forma a aplicação do treinamento mental auxilia na redução do estresse físico e mental com a finalidade de ganho de força e a melhora de performance, e para tanto, especificou-se em:

a) Conceituar o treinamento de força e a psicologia desportiva à ela aplicável;

b) Apresentar o treino cognitivo com ênfase na mentalização, e seus benefícios, explicando-se os métodos específicos usados como estratégia de potencialização para redução do estresse prévia ao treinamento de força; e, finalizando-se,

c) Demonstrar a eficácia da psicologia desportiva aplicada ao treinamento da força, através de resultados dos indivíduos que se utilizam da preparação mental nesta atividade física com aqueles que não fazem uso deste importante recurso cognitivo em estudos comparativos, de forma a que se comprove sua eficácia na melhoria do desempenho de atletas e praticantes da musculação.

Elabora-se sob a plataforma de pesquisa científica caracterizada como bibliográfico descritiva, de natureza qualitativa, que segundo as orientações de Barros; Lehfeld (2008) considera as informações científicas advindas de terceiros, publicadas em fontes confiáveis e reconhecidas, por escritores, especialistas e interessados no assunto tema, sem que haja interferência do pesquisado.

A partir da elaboração dos descritores: Desenvolvimento Cognitivo em Atletas; Musculação; Preparação Mental em Exercícios Resistidos de Alto Impacto e Psicologia Desportiva, se fez possível o acesso a uma gama de literaturas, retiradas da base de dados da SciELO, Google Acadêmico, Revistas Especializadas, entre outros, propiciando a devida leitura, análise e separação de acordo com as especificidades pontuadas, sendo estas devidamente classificadas e sumarizadas, de maneira tal que oferecessem ao autor, material suficiente para a elaboração descritiva do estudo estruturado em seu referencial teórico em 3 (três) capítulos distintos que atendem ao objetivo proposto.

As literaturas configuram-se nos idiomas Português e Inglês, sendo que quando necessário, utilizaram-se recursos como dicionários e tradutores que pudessem ofertar o devido entendimento, sendo estas apresentadas entre os anos de 1984 até 2017.

Desta forma, ressalta-se a relevância desta investigação em seu tema abordado não apenas para aprimorar os conhecimentos do próprio autor, como também dos profissionais da Educação Física em todos os seus segmentos, tendo em vista que o estado psicológico de um indivíduo é fator coadjuvante também no seu desempenho físico, e necessita, portanto, de estudos contínuos nesta direção, podendo este servir de fonte de pesquisa para estudos futuros.

Capitulo 2: A Psicologia Do Esporte Aplicável Ao Treinamento De Força

Leia: Como ter Motivação Pra Treinar 

Um ótimo artigo sobre frases para motivar no treino.

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Exercícios Para Malhar Perna e Ficar Grande

Exercicios Para Malhar Perna

Exercícios Para Malhar Perna Na Academia

 

Existem vários exercícios para malhar pernas e ficar grande, mas, os com maiores resultado e efetividade para alcance de resultados são: agachamento, leg press, avanço, leg extensora , mesa flexora e exercícios para panturrilha . Aprenda a executar exercícios para pernas e bumbum para mulheres, aqui!

A todo momento aparecem exercícios inovadores, e a cada dia surgem uma série de programas de exercícios prometendo maiores resultados de uma forma rápida, entretanto, na realidade os exercícios que quebram e atingem mais fibras musculares nos exercícios para malhar pernas, que são estes que acabei de citar. O que faz o músculo crescer em especial as pernas, não são somente os exercícios mas sim o volume de treinos.

Quero dizer que exercícios para malhar pernas com o volume (quantidade de treino alto X repetições) significa a alta intensidade em relação a carga exercida, sendo assim isso cria um volume alto que promove o crescimento das pernas. Confira: treino de pernas e gluteos

As fibras musculares necessitam de serem desafiadas, buscando uma intensidade das cargas, que de uma certa forma que o corpo irá liberar hormônios necessários para o crescimento e fortalecimento dos músculos, atingindo assim o resultado esperado.

De acordo com as atuais pesquisas, o treinamento de forcas que significa levantar peso com cargas elevadas e baixa repetição , o corpo libera mais testosterona que é fundamental para o crescimento do músculo.

Quando o treino muda para resistência ou potencia (mais repetições ou repetições máximas em um exercício), o corpo produz ácido lacto nos músculos que causam inchaços em seguida o corpo começa a liberar GH (hormônio do crescimento) que é transformado IGF-3 que começa a combater a gordura corporal nos tecidos em seguida começa a construir e reparar os músculos, causando densidade muscular e densidade óssea.

Esses hormônios (Testosterona e GH) são extremamente importantes nos exercícios para pernas, sem eles não tem como adquirirmos pernas grandes e fortes, por isso a busca de exercícios para pernas que liberem de forma mais eficiente os mesmos, são de extrema importância, nada de promessas milagrosas, os exercícios para pernas tem de ser efetivos.

Sabendo disso os exercícios para pernas devem ser com bastante volume, com alta intensidade de cargas e poucas repetições, simplificando para aqueles que ainda não entendem, começam a treinar os exercícios fundamentais para pernas BEM PESADO.

 

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Coach David – Treinamentos em alta performa e excelência.

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Treino de Peito – O Segredo Para Hipertrofia – Vídeos

Exercicios de Peito - Treino Para Peito

 

O Treino de Peito Pra Revolucionar o Seu Peitoral

 

Você quer aprender um treino para seu peito que vai crescer seu peitoral? Bom não existe receita pronta mais vou te dar umas dicas que eu mesmo faço para crescer meu peitoral. Veja a melhor maneiro de treinar o abdome pra ter resultado.

Esse meu treino de peito é excelente, e não vejo como não crescer desse jeito. Claro que tem varias maneiras de treinar o peito e não existe somente um tipo de série que vai te dar resultado rápido.

Mais se você que se desafiado com este treino de peito que vou te mostrar, te garanto que vai ver a diferença.

A Série consiste dos exercícios abaixo para seu treinamento de peito pesado:

  1. Supino Reto – (Supino Reto com Barra) (Bench Press)
  2. Supino Inclinado – (Supino Inclinado com Barra) (Incline Bench Press)
  3. Supino Declinado – (Supino Declinado com Barra) (Decline Bench Press)
  4. Voador máquina – ou (Crucifixo Haltere ou Peito no Cross Over)

 

Simples não é? Mais isso é o primeiro dia de treino de peito na semana. Eu treino peito vezes por semanas com diferente repetições.

Por exemplo, na segunda feira eu completo série de 3 com 6 – 10 repetições, aumentando o peso cada vez. Existe vários exercícios para o treino de peito mais estes são os fundamentais e a base da construção do músculo no peito. Depois logo abaixo explico meu segundo treino de peitoral na quinta feira de treino.

Supino Reto ( O Mais Completo Pro Treino de Peito)

Supino Inclinado

Supino Declinado

 

Voador Maquina

Ou podemos também no lugar do voador fazer crucifixo com Haltere!

 

Crucifixo com Halteres Pra “Treino de Peito”

Este é a base do meu primeiro treino no começo da semana para o treinamento do meu peitoral. Levanto PESADO e sempre aumentando o peso com o máximo de 10 repetições ou menos dependo do meu desempenho.

Agora no meu segundo treino de peito na mesma semana geralmente na quinta feira. Eu treino mais ou menos os mesmo exercícios mais com ordens diferentes. O único exercício que eu mudo é o voador na maquina para o crucifixo no cross-over.

Aqui é um exemplo: Começo com, Supino Declinado com Barra e completo 3 série de 15 a 30 repetições o máximo de peso possível para exaustão. Depois vou pro Supino Reto e a mesma coisa. Depois vou pro Supino Reto, e termino com o Crucifixo no Cross-over.

  • Supino Declinado 3 X 15 – 30 repetições
  • Supino Inclinado 3 X 15 – 30 repetições
  • Supino Reto 3 X 15 – 30 repetições
  • Crucifixo Cross over ou Crucifixo Halteres

Crucifixo Cross over

 

Esta ultima foto é do meu grande amigo Derek Rabelo, ator do filme Beyond Sight (Além da Visão) treinando comigo. Ele é um guerreiro. Treinando Crucifixo no Crossover. Bom Treino Para Todos! Deus te Abençoe!!! O meu treino de peito consiste de um dia para hipertrofia e um dia para resistência muscular. Isso tem me ajudado crescer e ganhar músculos definidos nos últimos anos.

Mais dicas importantes:

Como ter costas gigantes

O Segredo de Ter Bíceps Enormes

Se acredita que consegue, você está certo. Se acredita que não consegue, também

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