(Last Updated On: 11/14/2018)
Como Fazer Exercicios Corretamente

Como Fazer Exercícios Corretamente

 

A musculação é um dos exercícios mais impactantes que existem, porém, nem todos sabem ou procuram saber como fazer exercícios de musculação corretamente. Ela proporciona muitos benefícios ao nosso organismo como um todo.

Os músculos bem trabalhados na musculação tornam-se tonificados e definidos; consequentemente, o corpo fica muito mais saudável e atrativo.

Mentalmente, a capacidade da memória aumenta, o estresse diminui, a liberação de endorfinas aumenta, proporcionando muito mais bem estar e felicidade.

COMO MONTAR UM BOM TREINO

Um bom treino na academia, ou mesmo em casa, em nossa academia particular começa com um bom planejamento. Ao pensar em como fazer exercícios de musculação corretamente, é preciso ter em mente a sequência de treinos a ser seguida, pois isso conta muito.

Isto faz com que o grupo muscular escolhido seja trabalhado com maior ênfase.O planejamento e a escolha correta dos exercícios devem ser feitos considerando-se cada organismo individualmente, se a pessoa é experiente ou iniciante.

 

Treino na Academia

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Para os iniciantes, a preocupação em como fazer exercícios de musculação corretamente, ou seja, a preocupação com a qualidade, quantidade e até mesmo o descanso devem ser primordiais.

Nesta fase não é aconselhado treinar até a hipertrofia.

Por outro lado, os que já possuem experiência em treinar, sabem que é fácil lesionar um músculo e portanto devem sempre seguir as orientações que lhes são passadas, especialmente sobre como manter a postura correta.

DICAS DE COMO FAZER EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO CORRETAMENTE

Algumas atitudes tem que fazer parte do dia-a-dia do praticante de musculação. Ao se exercitar, nunca deixe as costas curvadas, essa é a dica mais importante de como fazer exercícios de musculação corretamente.

Se houver dor nas costas, provavelmente seja porque a postura está incorreta. A coluna deve ser sempre mantida ereta, não importa qual movimento esteja sendo executado. Isto evita vários tipos de lesões e sobrecargas nas articulações.

Outra causa de sobrecarga nas articulações é apertar a barra do aparelho com muita força. O melhor é que a mão inteira esteja envolvida na barra, com seus cinco dedos bem encaixados, sem forçar excessivamente.

Ao apertar a barra em demasia, as mãos se cansam logo, e como resultado, pode haver dores e fadiga nos antebraços.

Todos os exercícios de uma série devem ser bem executados e numa velocidade moderada. Não importa se são utilizados aparelhos ou pesos, os exercícios nunca devem ser realizados com rapidez.

Caso contrário a sensação de fadiga poderá tomar conta e a série ou todo o treino pode ser prejudicado.

Treino Correto

Treino Correto

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Como última dica, inclua no seu planejamento a escolha correta dos aparelhos e os ajustes necessários.

Numa academia, na qual várias pessoas usam o mesmo aparelho, os ajustes não podem ser esquecidos.

Cada usuário tem peso e alturas diferentes. É praticamente impossível realizar uma série de exercícios bem feita se o aparelho não estiver adequado ao usuário.

Uma vez que a biodinâmica do exercício está incorreta, as lesões aparecerão.

Por tudo o que foi dito e por toda a saúde que um bom treino proporciona, nunca se esqueça que para fazer exercícios de musculação corretamente, um profissional deve ser sempre consultado e que, a todo momento, devemos estar nos hidratando.

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