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Exercícios Para Secar a Barriga – 3 Exercícios Poderoso

Exercicios Para Secar a Barriga

Exercícios Para Secar a Barriga

Dicas de Exercícios Para Secar a Barriga

 

Você quer aprender:

[udesign_icon_font name=”icon-arrow-curved”] Como perder a barriga?

[udesign_icon_font name=”icon-arrow-curved”] Exercícios para perder a barriga?

[udesign_icon_font name=”icon-arrow-curved”] Como treinar para secar a barriga rapido?

[udesign_icon_font name=”icon-arrow-curved”] Como perder gordura abdominal?

Logo abaixo deste post ” [udesign_icon_font name=”fa fa-arrow-circle-down”] ” tem 3 exercícios para seu abdome que são super poderoso e eficiente, com vídeos e imagem como executar! Eles são exercícios simples para secar a barriga.

Antes de te ensinar exercícios para perder barriga,  você precisa entender como treinar eficiente e aprender a teoria sobre como chapar a barriga e afinar a cintura.

Dieta Para Perder Barriga

Dieta Para Perder Barriga

Dieta Para Perder Barriga

Outra coisa muito importante entender é que todo mundo tem músculos abdominais e se eles não está aparecendo é poque existe uma camada de gordura cobrindo os músculos. Não existe treino que queimar gordura localizada e sim gordura do corpo todo.

Para aprender como perder gordura abdominal você precisa entender como perder gordura com dicas de nutrição. Sempre busque um nutricionista adequado para te ajudar com uma dieta para perder a barriga.

As pessoas que dizem que faz 100, 500 exercícios (repetições) abdominais todos os dias é porque não estão executando o exercício corretamente.

O exercício de abdômen precisa ser feita com muita concentração e foco entre mente e músculo [mind and muscle connection], na parte/músculo sendo exercitada.

A técnica precisa ser executada correta. Existem muitos exercícios para secar a barriga, mais somente fazendo eles corretamente é que vão funcionar.

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Exercicios Praticos Para Secar a Barriga

Exercícios Práticos Para Secar a Barriga

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Uma série de abdominais consistem de 3 x 15 – 25 repetições.

Eu recomendo treinar as 3 partes do abdômen, supra (Abdominal Superior), Infra (Abdominal Infra), e Oblíquo.

Com isso claro que temos muitas variações de treino. Mais eu recomendo exercícios de abdominais que não segura as pernas e não levanta o tronco todo do chão, porque se não você estará perdendo tempo.

Quando a perna esta presa, o músculo do quadríceps (quadril) é utilizado também para compensar.

[pullquote style=”right”]Quantas repetições abdominais você faz? E ele disse: Eu não conto quantas repetições faço, só começo a contar quando começa a doer. Aí eu começo a contar, ai que eu realmente começo a contar. – Mohammed Ali[/pullquote]

Quando você executa o exercício abdominal reto no solo e levanta o tronco todo até o joelho você estará usando as costas (dorsal e lombar).

A sua meta tem que sempre ser exercitar o máximos de fibras musculares possíveis no exercício do abdômen sem usar outras partes do corpo, com bastante concentração.

Como Perder Gordura Abdominal

Como Perder Gordura Abdominal – Coach David

Exercícios Para Perder Barriga

Melhores Exercícios Para Secar a Barriga

Os exercícios para secar a barriga que eu recomendo são: “abdominal reto no solo, abdominal reto segurando anilha, abdominal na corda no cross-over machine, exercício de oblíquo no solo, oblíquo halteres, elevação de pernas pendurado (na barra ou graviton) ou no solo ou no banco”.

Porém existem muitas variações, e utilizar o principio da variabilidade é importante, mas o principio da adaptação precisa ser considerado antes de ficar mudado de exercícios.

A rodinha para o abdômen é muito bom para parte interior e externa do abdômen. Um exercício excelente para treinar sua abdominal e secar a barriga é abdominal reto na bola ou no BOSU.

Estes exercícios são excelentes para seu abdômen e começar a secar a gordura na barriga.

Exercicios Para Perder Barriga

Exercícios Para Perder Barriga – Coach David

→ Veja os exercícios sendo executado nestes artigos:

Como Perder Gordura Abdominal 

3 Exercícios Simples Para Secar a Barriga

Como Perder Barriga Rápido?

Estes exercícios para secar a barriga e afinar a cintura são excelente se você fizer eles bem concentrado.

Você pode utilizar a respiração ao contrario do normal. Esta é minha dica. Mas não é comprovado na ciência, mas sim na minha pratica.

Inspira na parte concêntrica e expirar na parte excêntrica. Pois assim o abdômen contrair mais e dar mais ênfase nas fibras musculares.

Abdominal na Corda no Cross-over – (Secar A Barriga)

(Treino Para Parte Superior do Abdômen)

Exercicios Para Secar a Barriga e Definir

Exercícios Para Secar a Barriga e Definir

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Elevação de Pernas no Solo ou Banco – (Secar A Barriga)

(Excelente Para Parte Inferior Do Abdômen)

Exercicios Abdominais Para Secar a Barriga

Exercícios Abdominais Para Secar a Barriga

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Oblíquo com Halteres – (Secar A Barriga)

(Excelente Para Trincar o Oblíquo)

Exercicios Para Secar a Barriga em Pouco Tempo

Oblíquo Lateral

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Eu te lanço um desafio de 30 dias com os exercícios abdominal reto solo, elevação de pernas e prancha. Segue a figura: Copie e cola.

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Algumas vezes eu posto algum texto sem revisar ou conferir a fonte. Se houver algum erro nesse post, deixe o recado nos comentários. Agradeço sua visita!

⇒ Ler Mais: https://coachdavid.com.br/como-secar-a-barriga/

Para aprender mais sobre musculação veja:

Agradeço sua visita!

coach david

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O Que é CrossFit – Treino de CrossFit

o que é crossfit

O Que é CrossFit?

Neste post você vai aprender as seguintes questões!

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  • O que é CrossFit?
  • O benefícios do CrossFit
  • Exercícios de CrossFit
  • O que é Wod (work out of the day?
  • O que é AMRAP?

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crossfit

[udesign_icon_font name=”fa fa-arrow-down” size=”1.4em”]

CrossFit foi criado pelo fundador Greg Glassman no ano de 2000, e sua primeira academia oficial de treinamento CrossFit foi em Santa Cruz, Califórnia USA , sendo criado para melhorar o desempenho de força e condicionamento físico em movimentos funcionais para atletas e pessoas que queiram melhorar sua saúde.

Entretanto ainda não sou professor ou instrutor de CrossFit mas sim já treinei em uma academia de CrossFit – Delray Beach, FL no Estados Unidos, como também treinei na IHP (Institute of Human Perfomance) – centro de treinamento funcional para atletas.

Sendo o treinamento funcional minha paixão, servi quatro anos como Sargento do US Marines (Corpo de Fuzileiro Naval do Estados Unidos), e tive muitas experiências com o treino funcional, que sempre me desafiou em diversas modalidades para ser tornar um fuzileiro mais eficaz, como é o objetivo de cada um que serviu.

Atualmente o treinamento de CrossFit é reconhecido mundialmente, em especial pelos Fuzileiros (US Marines) e pela policia americana, pois o método de treinamento é bem eficaz para esse tipo de trabalho.

O treino CrossFit tem dez fundamentos – dez domínios de capacidades físicas que são treinadas constantemente:

[custom_list style=”list-1″]

  • Resistência Cardiovascular e Respiratória
  • Resistência Muscular
  • Força
  • Flexibilidade
  • Potência
  • Velocidade
  • Coordenação
  • Agilidade
  • Equilíbrio
  • Precisão

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Leia mais no artigo: Condicionamento Físico: O Que Todo Mundo Deveria Saber.

Como Fazer Um Treino de CrossFit?

Cada atleta é treinado em diversas modalidades : como pedalar, corrida de longa e curta distancia, natação, levantamento de peso, e ginástica para ter o melhor desempenho físico, saúde, força, e etc. Estas modalidades é importante pra conhecer mais o que é CrossFit.

Aprenda sobre: 3 Passos Simples para Aumentar o Volume Muscular e Ter um Crescimento Acelerado

Entende-se que as três bases para treinar e aprender o que é CrossFit e entender o método [Constantly Varied, Functional Moviments, High Intesity] – pode ser considerado a variação constante do treinos, movimentos funcionais, e de intensidade alta. É de extrema importante aprender essa teoria para fazer um treino de CrossFit.

 

Coach Greg diz:

Ficar impressionado com intensidade, e não volume!

Todavia quanto mais diversas experiências em esporte diferencias, com intensidade alta e baixa (sempre variando) e sempre modificando, consequentemente o atleta fica mais forte, flexível, ágil, veloz ,potente e com força muscular.

A três modalidades mais básicas no treino de Crossfit é levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico ou aeróbico.

“Nós levamos o treino de alta intensidade, constantemente variado, treinos funcionais, cargas pesadas, movimentos variados, exercícios, força, trabalho, linha de ação, flexibilidade, velocidade e todos os metabólitos pertinentes a um único valor; geralmente o tempo. Este é o esporte de aptidão (fitness). Nós somos o melhor no que fazemos “

Coach Greg Glassman

o que e treinamento crossfit[udesign_icon_font name=”fa fa-hand-o-down” size=”2em”]

O Que é WOD no Crossfit?

Como que é um dia de treino numa academia de CrossFit?

crossfit wod

WOD é um símbolo para as palavras Work Out Of the Day, significando treino do dia no treinamento de CrossFit. Pra saber o que é CrossFit é preciso saber o que significa WOD!

Em um treino, aula, ou dia normal dentro da academia de CrossFit, atletas e praticantes irão fazer um aquecimento, depois os atletas trabalham a prática de uma técnica ou segmento de treinamento de força e em seguida o WOD (workout of the day), ou treino do dia.

A montagem do WOD muda a cada dia, mas tipicamente inclui uma mistura de exercícios funcionais feitos em alta intensidade por um período que geralmente varia entre 5 a 20 minutos.

[udesign_icon_font name=”icon-arrow-curved” size=”2.6em”] Equipamentos para CrossFit:

O equipamento principal para a sua prática no CrossFit é o nosso próprio corpo entretanto também utilizamos técnicas e equipamentos específicos como:

  • barras e anilhas olímpicas
  • kettlebells
  • pesos livres
  • cordas
  • caixas
  • bolas (medicine balls)
  • pneus
  • argolas
  • elásticos
  • correntes entre outros.

[udesign_icon_font name=”fa fa-arrow-circle-o-right” size=”1.6em”] O Que é AMRAP no treino de CrossFit?

AMRAP vem da palavra (As many rounds/reps as possible) – Quantas Séries/Repetições Possíveis em um determinado tempo.

O CrossFit é o método de treinamento que mais cresce atualmente no mundo, por proporcionar a mais completa adaptação fisiológica possível no seu praticante, independente da idade ou nível físico do mesmo. Por isso todos querem aprender o que é CrossFit. Para aprender sobre como ter sobre nutrição visite Como Melhor a Sua Nutrição

Exercícios, Equipamento, e Siglas Usado no Treino de Crossfit

[udesign_icon_font name=”fa fa-hand-o-down” size=”1.4em”]

Box Jump – Salto na Caixa/Banco
DB – Dumbbell, ou Halter/Pesinho em português
KBS – KettleBell Swing
Sit-up – Abdominais, normalmente feito com o auxílio do AbMat
Skip Rope – Pular Corda
Double Under (DU) – Salto Duplo de Corda, ou seja, dar 2 voltas com a corda pelo corpo em apenas um pulo
TGU – Turkish Get-Up
Wall Ball – Bola na parede

GINÁSTICA

Air Squat – Agachamento Livre, sem carga
Burpee – Burpee é Burpee, não inventa moda dizendo “paraquedas” ou “suicídio”
Knees To Elbows – Joelhos nos Cotovelos, exercício executado pendurado na barra elevando os joelhos até tocarem os cotovelos
Feet/Toes To Bar – Pés na Barra, também pendurado na barra só que tocando os pés na barra
Hand Stand Push-Up (HSPU) – Flexão De Parada de mão (FDP)
Muscle-Up – Subida na Argola
Pull-Up – Barra (o exercício, não o objeto)
Chest To Bar (CTB/C2B) – Barra tocando o peito na barra e não apenas passando o queixo da altura da mesma
(Dead) Hang Pull-Up – Barra Sem Balanço, “na força”
Push-Up – Flexão de Braço
(Walking) Lunges – Avanço, sempre tocando o joelho no chão
Pistol – Agachamento (completo, óbvio) com uma perna apenas

LEVANTAMENTO DE PESO

LPO – WeightLifting

o que e crossfit

 

Bench Press – Supino
Deadlift – Levantamento Terra, movimento do Levantamento de Peso Básico em que o objetivo é apenas tirar uma carga do chão até o corpo estar ereto, sem elevação dos braços
Clean & Jerk – Arremesso, movimento do Levantamento de Peso Olímpico feito em duas etapas para tirar uma carga do chão e levá-la acima da cabeça
Clean – 1o Tempo de Arremesso
Jerk – 2o Tempo de Arremesso
Snatch – Arranco, movimento do Levantamento de Peso Olímpico que tira uma carga do chão e leva acima da cabeça em um único movimento
Hang (Snatch/Clean) – Suspensão, ou seja, é para o movimento ser iniciado com a barra fora do chão, normalmente à altura do joelho
Power (Snatch/Clean) – Em Pé, ou seja, a barra deve ser sustentada antes do quadril descer até a linha dos joelhos (normalmente quando não há essa definição os exercícios devem ser feitos com agachamento completo antes de se finalizar o movimento)
Snatch Balance – Final de Arranco, é a fase final de entrada embaixo da barra no Arranco, nesse caso usado como exercício
Squat – Agachamento (nem pense em perguntar se é meio ou completo)
Over Head Squat (OHS) – Agachamento de Arranco
Sumo Deadlift High Pull (SDHP) – Puxada Alta de Terra
Thruster – exercício combinado de Agachamento Pela Frente + Push-Press

o que significa crossfit

Por que o Treino de CrossFit é Espetacular?

Qualquer pessoa pode treinar CrossFit de acordo com o web site CrossFit Brasil (www.crossfitbrasil.com.br), esta publicado a seguinte informação:

“A grande vantagem é que o programa de treinamento da CrossFit proporciona uma adaptação universal para qualquer tipo de pessoa, independente da sua idade, condicionamento ou experiência.

Nós temos usado o mesmo tipo de treinamento para idosos com problemas de coração e para lutadores profissionais. Nós adaptamos a carga e intensidade, mas não mudamos o programa”

Pois aprendendo exatamente o que é CrossFit e aprendendo a técnica de executar cada exercício com precisão, irá ajudar você otimizar as funções humanas, tornando-se mais saudável, com um condicionamento físico espetacular, sendo assim o que realmente importa é tentar e nunca desistir até aperfeiçoar o treino e técnicas.

CrossFit pode ser praticado por qualquer pessoa, pois não temos limites!

No web site, BSB CrossFit (www.http://bsbcrossfit.com) esta publicado os benefícios do CrossFit:

Benefícios Do Treinamento de CrossFit

Existem vários benefícios do CrossFit. Segue um lista:

  • Aumento da força
  • Redução de medidas e percentual de gordura
  • Melhora na flexibilidade
  • Melhora na capacidade cardiovascular e respiratória
  • Aumento de explosão e velocidade
  • Aumento de resistência muscular
  • Melhora no equilíbrio
  • Redução de stress
  • Definição de tônus muscular
  • Treinamento altamente eficiente aonde em menos tempo pode-se atingir resultados incríveis
  • Treinamento que fortalece o corpo por inteiro
  • Excelente treino preparatório para atletas
  • Espírito de equipe
  • Aumento da autoconfiança
  • Melhora no desempenho em corridas de longa e curta distancia
  • Prevenção de lesões, quando praticado com o auxílio de profissionais qualificados
  • Aumento de energia
  • Pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive grávidas, idosos e crianças, desde que acompanhado por profissionais qualificados

Referência Bibliográficas

  1. http://www.crossfitbrasil.com.br/
  2. http://library.crossfit.com/free/pdf/Foundations.pdf
  3. http://crossfit.com

Assista mais vídeos sobre CrossFit: CrossFit Youtube Channel

Espero que aprendeu o que é CrossFit! Busque um Box de CrossFit para iniciar o seu treino de CrossFit e não vai se arrepender.

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Leia:

 

Como ter Motivação Para Malhar – Motivação Pra Treinar de Verdade

Treino De Costas Para ficar Forte e Gigante – Iniciantes ou Avançados

Treinos de Musculação

coach david

 

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Exercícios Para Pernas e Bumbum Pra Mulheres – com Vídeos

 

Aprenda os Exercícios Para Pernas e Bumbum Que Vão te Dar Resultados

“Treino pra Mulher”

Você estar querendo aprender como treinar sua perna e seu bumbum? Você tem feito vários treinos no passado mais ainda não tem atingindo resultados sólidos?

Não existe receita pronta para treino que vai te dar resultados sem sacrifício. Mais se você se dedicar a treinar o exercícios para pernas e bumbum que estou te mostrando, te garanto que suas pernas e glúteo vão crescer, você vai perder gordura, e vai ganhar mais massa muscular com pernas e bumbum com volume.

Quando for treinar suas pernas e seu bumbum (glúteo), eu não recomendo treinar mais do que 6 exercícios em um só dia. A minha recomendação é treinar o bumbum (glúteo) em um só dia, o quadríceps no outro dia, e o posterior de coxa no próximo dia. Dividindo em três dias de treinos para pernas.

Aqui esta uma dica para você treinar, com esses 6 exercícios de pernas e bumbum:

  • Agachamento Livre
  • Leg Extensora
  • Mesa Flexora
  • Stiff
  • Elevação de Quadril na Bola
  • Quatro Apoio no Solo ou no Banco com caneleira (2 Abdução + 2 elevação 90 graus; em conjunto)

(Confira os Vídeos abaixo)

Estes são seis exercícios de pernas e bumbum sólidos que vão crescer e definir suas pernas. Eu aconselho pegar pesado o suficiente para levantar de 5 a 10 repetições com 3 série de cada exercício, mas, nunca parar em um número exato. O melhor jeito de treinar e executar repetições até a fadiga.

O músculo não conta, pois não sabe se você fez  5, 6 ou 12 repetições de exercícios completas. Pois estou indicando um número de 5 a 10 somente para ter uma ideia de quanto peso para colocar em cada exercício de pernas e bumbum (glúteo).

  • Agachamento Livre para treino de pernas (foco no quadríceps, porém trabalha o posterior de coxa e glúteo também):

  • Leg Estensora

  • Mesa Flexora

  • Stiff

  • Elevação de Quadril na Bola

  • Quatro Apoio no Solo ou no Banco com caneleira (2 Abdução + 2 elevação 90 graus; em conjunto)

Esses treinos são excelente para tuas pernas e teu bumbum!! Comece a treinar!

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Treino De Costas – (Forte e Gigante) Para Iniciantes ou Avançados

Treino De Costas - Backworkout

Treino Monstro de Costas

 

Treino De Costas Pra Ter Dorsais Enormes

O treino de musculação é a o Remédio do século. É preciso aprender treinos de musculação não somente para ter hipertrofia out força, mais sia a saúde. 

Treino de costas é essencial para fortalecer a coluna vertebral por completo. Escolher ótimos exercícios para as costas (parte posterior da coluna) é a base para construir dorsais grandes com definição impressionantes.

[dropcap]U[/dropcap]m dos segredos é mudar o seu treinamento o tempo todo para seu corpo ter bastante estímulos diferentes e ativar a síntese proteica neste local a fim de realmente estimular o crescimento do seus músculos das costas.

Porém existe vários especialistas contra este método de mudar o treino, acreditando que tem que adaptar o mesmo treino. A minha filosofia é quanto mais estímulos diferentes é melhor, porém respeito a opinião de todos.

O treino de musculação é catabólico e assim causa uma sinalização molecular para anabolizar após o treino para hipertrofiar.

Para te ajudar com uma de muitas rotinas de treinamento de costas, tem uma lista de exercícios a baixo. Se você é um iniciante ou avançado, não importa pois esta série é excelente para suas costas.

As costas é constituído de muitos músculos, grande dorsal, trapézios, redondo maior, redondo menos, infraespinal, eretores da espinha, e etc.

treino de costas - back workout[udesign_icon_font name=”fa fa-arrow-circle-right” size=”1.4em”] Segue uma lista de exercícios para o treino de dorsais:

5 Exercícios Para Seu Treino de Costas

  1. Puxada Alta – (Puxada de dorsais em polia alta) (Puxador Frontal Aberto) (Puxada Alta Pegada Pronada) (lat Pulldown)
  2. Remada Baixa – (Remada em polia baixa) (Remada Baixa Sentado) (Remada Baixa Pegada Neutra) (Seated Cable Rows)
  3. Remada Curvada Mão Pronada – (Barbell Bent Over Rows)
  4. Pulldown – (Pullover com polia barra em polia alta) (Straight-Arm Pulldown)
  5. Extensão de Lombar no Banco Romano – (Hiperextensão)

 

Se você quiser ter uma parte superior poderosa terá que se concentrar no seu treino de costas

Claro que existem mil variáveis para o um treino bem aplicado e eficiente de dorsais, porém o feijão com arroz funciona se for bem aplicado e periodizado.

Não existe receite de bolo para a musculação. O treino de musculação precisa ser eficiente.

1 – Puxada Alta (treino de costas mais efetivo)

Puxada Alta - Treino de Costas

Puxada Alta Polia – Treino Para Dorsal

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2- Remada Baixa (exercício essencial de costas)

Remada Baixa - Treino de Costas[udesign_icon_font name=”icon-video-circled” size=”1.5em”]

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3 – Remada Curvada Mão Pronada (treinamento de costas fundamental)

Remada Curvada - Treino Pra Costas

[udesign_icon_font name=”icon-video-circled” size=”1.5em”]

[udesign_icon_font name=”fa fa-arrow-circle-down circle-wrap” size=”1.0em”]

4 – Pulldown (Essencial para o treino de costas)

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Extensão de Lombar no Banco Romano (treino de Lombar)

Extensão de Lombar - Treino de Costas

Extensão de Lombar – Treino de Costas

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Estes são exercícios de treino para suas costas que vão fazer uma grande diferença na sua massa muscular se você treinar corretamente.

Eu aconselho fazer série de 3 X 6-10 repetições para crescer (hipertrofia). E para criar resistência muscular localizada ou “Muscle Endurance“, serie de 4 X 10 – 15 repetições no seu treino de costas.

Para treino de força pura (Pure Strength Training) é recomendado séries de (5 X 1-5 ).

Claro que existem muitas variáveis, métodos, e series diferentes. Existem muitos exercícios diferentes para as costas porem estes que mostrei são o básico que funcionam se for executado da forma correta com consistência.

Muitos recomendam treinar costas com bíceps no mesmo dia pois quando você estar treinando costas o bíceps automaticamente é utilizado na flexão de braço, pois veja mais sobre como treinar bíceps: Exercícios Para Bíceps.

Não existe TREINO/FICHA Perfeita, existe treino individualizado para cada pessoa de acordo com a individualidade biológica. Consistência é o segredo para o sucesso na academia.

Sempre procure um profissional adequado para montar seu treino de musculação (series, métodos).

Quer motivação: Veja as melhores frases de musculação

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Veja mais assuntos sobre um bom treinamento de costas bem aplicado:

No site: Dicas de Treino

Se quiser aprender sobre treinamento de CrossFit: O que é CrossFit

Obrigado pela sua visita, por favor deixe seu comentário, dicas ou questões sobre o assuntos!

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Como Malhar Peitoral – [Vídeos] – Melhor Treino Para Hipertrofia

Como Malhar Peitoral

Como Malhar Peitoral e Ficar Grande

Como Malhar Peitoral Com Eficiência

[udesign_icon_font name=”icon-arrow-curved”] Você quer aprender a base do treinamento para o músculo do peito?

[udesign_icon_font name=”icon-arrow-curved”] Você estar tendo dificuldade em crescer seu peitoral?

[udesign_icon_font name=”icon-arrow-curved”] Sua série de musculação de peito não estar rendendo?

[udesign_icon_font name=”icon-arrow-curved”] Quer aprender os melhores exercícios para o peito?

Se você estar confuso como criar um série com os melhores exercícios para a musculatura do peitoral, eu vou te ensinar agora!

VEJA COMO MALHAR SEU PEITORAL:

Primeiramente os músculos do peito (peitoral) consistem dos músculos peitoral maior e peitoral menor, sendo o peitoral maior encontrado na parte da frente da caixa torácica e o peitoral menor localizado abaixo do músculo peitoral maior.

A função do músculo peitoral maior é mover o úmero no peito como o movimento de voador completando adução e flexão do braço,  e o peitoral menor tem a função de estabilizar a escapula. Desse jeito que descreve a anatomia do músculo peitoral. [Mais informação: Explosão Peitoral]

Como Creser O Peito

[udesign_icon_font name=”fa fa-arrow-circle-down” size=”1.6em”]

Existem vários exercícios para treinar o peitoral.

Confira alguns dos exercícios para o peito:

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  • Supino Reto no banco com barra ou halteres
  • Supino Inclinado no banco com barra ou halteres
  • Crucifixo ou Dumbell Flyes (banco reto, inclinado ou declinado)
  • Cable Cross-Over (e suas variaçoes)
  • Maquina de Voador ou Peck Deck
  • Flexão de Braços (Push-Ups)
  • Paralelas

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E claro tem mais…com muitas variações!

Aprenda agora um treino de peitoral avançado que vai causar hipertrofia muscular no primeiro treino de musculação.

Para hipertrofiar o peitoral a melhor maneira é treinar com amplitude total do movimento de acordo com varias pesquisas científicas. Maior amplitude, maior resultado. (PINTO ET AL., 2012, p.2141).

É muito importante treinar seu peito em diversos angulos tambem para estimular todas fibras muscular. Dr. Brad Schoenfeld diz que existem 3 mecanismos para hipetrofia muscular: Tensão Muscular, Stress Metabolico, Dano Muscular [The Mechanisms of Muscle Hypertrophy]

Como Malhar o Peitoral e Ter Resultado

Esta série de exercícios para peito estar garantido para ter resultados e crescer o músculo peitoral rápido. Essa série é bem eficiente e vai fazer você criar massa muscular rápido.

  • Crucifixo com Halteres no Banco Reto – 4  Séries de 10 Repetições
  • Supino Reto – 5 Séries de 12, 10, 8, 6, 5 – Aumentando a Carga em cada série
  • Supino Inclinado – 3 Séries de 8 – 10 Repetições
  • Cable Crossover (cima para baixo) – 3 Séries de 8 Repetições
  • Supino Declinado – 2 Séries de 12 Repetições

 Vídeos de Exercícios – Como Malhar Peitoral

 Crucifixo com Halteres no Banco Reto [udesign_icon_font name=”icon-video-4″]

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 Supino Reto Com Barra [udesign_icon_font name=”icon-video-4″]

 Supino Inclinado Com Halteres [udesign_icon_font name=”icon-video-4″]

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Cable Crossover [udesign_icon_font name=”icon-video-4″] 

Supino Declinado Com Barra [udesign_icon_font name=”icon-video-4″] 

Espero que tenha aprendido a malhar peitoral com estes exercícios para o peito. Se quiser aprender como treinar seu bíceps veja: Exercícios Para Bíceps

Malhando Peitoral Pra Ficar Gigante

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Veja mais artigo sobre exercícios de peito:  Treino de Peito

Referencia:

Pinto, R. S., Gomes, N., Radaelli, R., Botton, C. E., Brown, L. E., & Bottaro, M. (2012). Effect of range of motion on muscle strength and thickness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(8), 2140-2145.

Schoenfeld BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J Strength Cond Res. 2010;24:2857–2872

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