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Exercícios Para Malhar Perna e Ficar Grande

Exercicios Para Malhar Perna

Exercícios Para Malhar Perna Na Academia

 

Existem vários exercícios para malhar pernas e ficar grande, mas, os com maiores resultado e efetividade para alcance de resultados são: agachamento, leg press, avanço, leg extensora , mesa flexora e exercícios para panturrilha . Aprenda a executar exercícios para pernas e bumbum para mulheres, aqui!

A todo momento aparecem exercícios inovadores, e a cada dia surgem uma série de programas de exercícios prometendo maiores resultados de uma forma rápida, entretanto, na realidade os exercícios que quebram e atingem mais fibras musculares nos exercícios para malhar pernas, que são estes que acabei de citar. O que faz o músculo crescer em especial as pernas, não são somente os exercícios mas sim o volume de treinos.

Quero dizer que exercícios para malhar pernas com o volume (quantidade de treino alto X repetições) significa a alta intensidade em relação a carga exercida, sendo assim isso cria um volume alto que promove o crescimento das pernas. Confira: treino de pernas e gluteos

As fibras musculares necessitam de serem desafiadas, buscando uma intensidade das cargas, que de uma certa forma que o corpo irá liberar hormônios necessários para o crescimento e fortalecimento dos músculos, atingindo assim o resultado esperado.

De acordo com as atuais pesquisas, o treinamento de forcas que significa levantar peso com cargas elevadas e baixa repetição , o corpo libera mais testosterona que é fundamental para o crescimento do músculo.

Quando o treino muda para resistência ou potencia (mais repetições ou repetições máximas em um exercício), o corpo produz ácido lacto nos músculos que causam inchaços em seguida o corpo começa a liberar GH (hormônio do crescimento) que é transformado IGF-3 que começa a combater a gordura corporal nos tecidos em seguida começa a construir e reparar os músculos, causando densidade muscular e densidade óssea.

Esses hormônios (Testosterona e GH) são extremamente importantes nos exercícios para pernas, sem eles não tem como adquirirmos pernas grandes e fortes, por isso a busca de exercícios para pernas que liberem de forma mais eficiente os mesmos, são de extrema importância, nada de promessas milagrosas, os exercícios para pernas tem de ser efetivos.

Sabendo disso os exercícios para pernas devem ser com bastante volume, com alta intensidade de cargas e poucas repetições, simplificando para aqueles que ainda não entendem, começam a treinar os exercícios fundamentais para pernas BEM PESADO.

 

[feature_box style=”29″ only_advanced=”There%20are%20no%20title%20options%20for%20the%20choosen%20style” alignment=”center”]

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Coach David – Treinamentos em alta performa e excelência.

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Treino de Peito – O Segredo Para Hipertrofia – Vídeos

Exercicios de Peito - Treino Para Peito

 

O Treino de Peito Pra Revolucionar o Seu Peitoral

 

Você quer aprender um treino para seu peito que vai crescer seu peitoral? Bom não existe receita pronta mais vou te dar umas dicas que eu mesmo faço para crescer meu peitoral. Veja a melhor maneiro de treinar o abdome pra ter resultado.

Esse meu treino de peito é excelente, e não vejo como não crescer desse jeito. Claro que tem varias maneiras de treinar o peito e não existe somente um tipo de série que vai te dar resultado rápido.

Mais se você que se desafiado com este treino de peito que vou te mostrar, te garanto que vai ver a diferença.

A Série consiste dos exercícios abaixo para seu treinamento de peito pesado:

  1. Supino Reto – (Supino Reto com Barra) (Bench Press)
  2. Supino Inclinado – (Supino Inclinado com Barra) (Incline Bench Press)
  3. Supino Declinado – (Supino Declinado com Barra) (Decline Bench Press)
  4. Voador máquina – ou (Crucifixo Haltere ou Peito no Cross Over)

 

Simples não é? Mais isso é o primeiro dia de treino de peito na semana. Eu treino peito vezes por semanas com diferente repetições.

Por exemplo, na segunda feira eu completo série de 3 com 6 – 10 repetições, aumentando o peso cada vez. Existe vários exercícios para o treino de peito mais estes são os fundamentais e a base da construção do músculo no peito. Depois logo abaixo explico meu segundo treino de peitoral na quinta feira de treino.

Supino Reto ( O Mais Completo Pro Treino de Peito)

Supino Inclinado

Supino Declinado

 

Voador Maquina

Ou podemos também no lugar do voador fazer crucifixo com Haltere!

 

Crucifixo com Halteres Pra “Treino de Peito”

Este é a base do meu primeiro treino no começo da semana para o treinamento do meu peitoral. Levanto PESADO e sempre aumentando o peso com o máximo de 10 repetições ou menos dependo do meu desempenho.

Agora no meu segundo treino de peito na mesma semana geralmente na quinta feira. Eu treino mais ou menos os mesmo exercícios mais com ordens diferentes. O único exercício que eu mudo é o voador na maquina para o crucifixo no cross-over.

Aqui é um exemplo: Começo com, Supino Declinado com Barra e completo 3 série de 15 a 30 repetições o máximo de peso possível para exaustão. Depois vou pro Supino Reto e a mesma coisa. Depois vou pro Supino Reto, e termino com o Crucifixo no Cross-over.

  • Supino Declinado 3 X 15 – 30 repetições
  • Supino Inclinado 3 X 15 – 30 repetições
  • Supino Reto 3 X 15 – 30 repetições
  • Crucifixo Cross over ou Crucifixo Halteres

Crucifixo Cross over

 

Esta ultima foto é do meu grande amigo Derek Rabelo, ator do filme Beyond Sight (Além da Visão) treinando comigo. Ele é um guerreiro. Treinando Crucifixo no Crossover. Bom Treino Para Todos! Deus te Abençoe!!! O meu treino de peito consiste de um dia para hipertrofia e um dia para resistência muscular. Isso tem me ajudado crescer e ganhar músculos definidos nos últimos anos.

Mais dicas importantes:

Como ter costas gigantes

O Segredo de Ter Bíceps Enormes

Se acredita que consegue, você está certo. Se acredita que não consegue, também

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Como Ganhar Massa Muscular Nas Pernas Mais Rapido Na Academia

Como Ganhar Massa Muscular Nas Pernas

 

Como Ganhar Massa Muscular Nas Pernas Mais Rápido

 

Antes de definirmos como ganhar massa muscular nas pernas, é preciso refletir como estamos tratando o nosso corpo e nossa mente. Manter uma rotina de 8 horas de sono diárias, evitar o estresse e bebidas alcoólicas já vai ajudar nosso corpo a ter mais energia para uma rotina de treinos intensos.

Quando trabalhamos os músculos das pernas ou qualquer outro, eles estão sofrendo lesões e precisam de um bom descanso para se recuperar. Quando os exercícios são feitos de forma moderada, precisamos de cerca de 24 horas de descanso, porém para treinos intensos, como ganhar massa muscular nas pernas, precisamos de 48 horas de descanso. Isto permitirá que os músculos se fortaleçam novamente. Todavia, a sobrecarga de exercícios pode causar várias lesões.

MUITA ÁGUA E BOA ALIMENTAÇÃO

A água é uma das matérias-primas dos nossos músculos, portanto ela é fundamental. Ter sempre uma garrafa de água por perto é parte de um bom treino para ganhar massa muscular nas pernas, e a falta pode até levar os músculos a murcharem. Hidrate-se a cada dez minutos ou assim que o seu organismo pedir.

Todos sabemos que para termos uma boa alimentação precisamos de bons carboidratos e fibras, e ao mesmo tempo, fugir das tentações, em especial dos doces e frituras. Não podemos esquecer que os carboidratos nos dão a energia necessária para os treinos e as fibras irão ajudar na recuperação das fibras musculares.

Por tudo isso, vale ressaltar que a ajuda de um profissional na área da nutrição é sempre muito bem vinda, pois além de nos aconselhar quanto a melhor alimentação, também podem sugerir os melhores suprimentos. E estes ajudam a alcançarmos nossos objetivos com mais rapidez pois ajudam na recuperação dos músculos e dão mais energia.

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR NAS PERNAS COM TREINOS DE ALTA INTENSIDADE

Sempre inicie o seu treino e finalize com um bom alongamento. Alongue-se da cabeça aos dedos dos pés; com esta simples atitude, muitas lesões podem ser evitadas. Um bom profissional de Educação Física deve ser consultado, pois este profissional sabe a melhor maneira de ajudar a ganhar massa muscular nas pernas. Todos somos diferentes, cada um tem um biotipo, uma estrutura física que precisa ser respeitada e levada em conta.

como ganhar massa muscular nas pernas

Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Nas Pernas Na Academia

Como sugestão, aqui estão a sequência de exercícios que precisam ser executados com alta intensidade para o ganho de massa muscular nas pernas:

– Aquecimento de 35 minutos, com batimentos de 120 a 130 por minutos;

– Leg Press, Barbell Squat, lunges, extensões de pernas, curl perna, deadlift perna dura, panturrilha levanta e abdominais. Sempre faça 4 séries de 15/12/10/ 8, com descanso de 90 segundos entre os exercícios.

Resumo:

Além de tudo isso, é preciso se desafiar, sempre aumentar os pesos utilizados e sempre aumentar a carga de exercícios. Apenas um treino de alto impacto, seguindo uma rotina de vários treinos semanais realmente irá ajudar a conquistar pernas bem torneadas.
E quando não estiver mais aguentando, continue se exercitando para aumentar a hipertrofia e então, os resultados virão, o ganho de massa se tornará real.

treino para ganhar massa muscular

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Treino de Abdominal – O Segredo do Treino Pra Perder Gordura

Treino de Abdominal – Qual é a Melhor Forma de Treinar Seu Abdômen?

Treino de Abdominal

Treino de Abdominal

Como Treinar Abdominal Para Perder Barriga

O treino de abdominal não é tão difícil, só precisa de disciplina. Há muito mais para obter um abdominal perfeito do que simplesmente um grande volume de repetições. Aqui está tudo o que você precisa saber para ter sucesso nos seus treinos de abdômen. Se você seguir corretamente, tenho certeza que vai secar sua barriga e teu abdome vai trincar!

Muitos me perguntam como obter um abdominal trincado, perfeito, ou simplesmente perder a gordura da barriga que impedem nosso psicológico de ir à praia. Os músculos abdominais são os músculos muito importantes para o nosso corpo, saúde, e nossa vaidade.

Nossa obsessão com o abdômen se justifica porque eles são essenciais para tornarmos mais em forma, mais forte, e mais bonito. Alguns dizem que os abdominais são importantes para simbolizar a masculinidade e caracteriza a mulher sexy com a barriguinha sem gordura.

O que os abdominais fazem?

O nome ‘ abdominal ‘ às vezes nos confunde com somente uma parte. Eles são um grupo de músculos. Os abdominais consistem em uma única folha, que liga a parte superior de seu osso pélvico para o fundo da sua caixa torácica. O tecido de músculos conjuntivo rígido assinala oito “segmentos”, formando um six-pack (seis-pack ou pacote de seis músculos visíveis) (ou eight-pack, pacote de oito músculos se você tiver sorte). Em cada lado do seu abdômen estão seus oblíquos, que são as asas de apoio.

O Segredo Do Abdômen Perfeito

Se você quer construir um abdominal impressionante, trincado, com músculos visíveis ou até com a mínima gordura possível, você tem que parar de fazer 100, 200, 300, 400 etc. abdominais por dia em um treino. Cada um de nos temos um tecido conjuntivo de segmentos distintos debaixo da nossa barriguinha onde tem a gordura corporal.

Para você definir o seu abdômen, primeiramente precisa aumentar o tamanho desses segmentos do músculo no abdômen. Você vai conseguir isso aprendendo os princípios básicos do treinamento de peso. Tem que fatigar a sua abdominal levantando uma carga de peso pesado em um treino intenso de curto tempo.

A sua dieta deve consistir de 1,5 gramas a duas gramas de proteína magra por cada quilo do seu peso corporal.

Um certo tipo treino pesado para o abdominal poderá até aumentar e fortalecer o músculo debaixo de sua camada de gordura da barriga, mas a própria gordura permanecerá. Repetições de abdominais sozinhos nunca queimarão sua gordura na barriga.

A gordurinha na sua barriga não sumirá trabalhando somente a abdominal, mais sim, eliminando a gordura corporal por inteiro, como todos sabem, um treinamento funcional ou cardiovascular eliminará a gordura corporal por inteiro.

Eu completei vários cursos intensos de musculação, nutrição, funcional e combate nos Estados Unidos, sugiro que você deva fazer no mínimo três sessões de 30 minutos por semana de treino cardiovascular (aeróbico) com alta intensidade.

Com minha pouca experiência de somente 15 anos de malhação, e servido como Fuzileiro Naval por quatro anos lá fora, também indico completar treinos funcional combinando vários exercícios trabalhando o corpo inteiro sem parar, por alguns minutos e depois com o mínimo de descanso possível para queimar gordura corporal.

Minha indicação Para Dieta

Simples, todo mundo sabe, todo mundo pergunta, mais muitos poucos tem a disciplina de fazer. (Você deve combinar os exercícios com uma dieta com baixa gordura saturada (é veneno em minha opinião) e carboidratos processados). Leia mais sobre nutrição no artigo: dicas de nutrição.

Minha Dica Para Um Abdômen Perfeito (Meu Treino de Abdominal)

Meu treino de abdominal é simples. Eu treino três vezes por semana meu abdominal, às vezes trocando o exercício especifico para parte do abdominal sendo treinado. Eu, David, divido o exercício abdominal em três partes , superior, inferior, e lado oblíquo. Upper abs, lower abs, and obliques.

Alerta: (esta dica é por experiência própria e sem referencia de um profissional, sou somente um aluno de Educação Física atuando com Estagiário)

Minhas dicas de exercícios para tornar seu abdominal do jeito que você sempre quis:

Treino de Abdominal Com CordaTrabalha: Reto Abdominal, Oblíquo Externo e Serrátil Anterior

Treino de Oblíquo com Elevação Lateral com AnilhaTrabalha oblíquo externo e tensor da fáscia lata e quadrado lombar

Treino de Abdominal com Elevação de pernas no paraleloTrabalha: Reto Abdominal, Reto Coxa, Oblíquo Externo

Neste treino, seus músculos abdominais vão ser bem treinado! O Treino de abdominal é muito importante então comece o mais rápido possível para ter um abdômen trincado.

Plano de Treino Para Perder Gordura Abdominal

Assista Este Vídeo Sobre Como Definir Seu Abdome:

Sera que isso esta acontecendo com você?

[custom_list style=”list-7″]

  • Você tem comido muita besteira e agora quer secar a barriga?
  • Você tem tentando tudo pra perder essa gordura sem sucesso?
  • Tem buscado suplementos para emagrecer?
  • Tem buscado dieta para perder barriga?
  • Tomado suco para emagrecer (suco verde)?

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Agora você quer mudar sua vida aprendendo como eliminar gordura abdominal?

[custom_list style=”list-7″]

  • Quer aprender a dieta para perder a barriga de vez?
  • Levanta muito peso todos os dias, mais não treina o abdômen?
  • Treina bastante séries de abdominal mais não tem atingido resultado?

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Bom como todos vocês já sabem, não existe receita de bolo. Mais na minha metodologia de treino, eu garanto que tem sempre como otimizar e melhorar o desempenho físico nos treinos utilizando as capacidades fisicas; (condicionamento físico, força, resistência, circuito, aeróbio, e anaeróbio). E gerando um gasto calórico acima do consumo diário você com certeza vai perder gordura e secar sua barriga.

Você precisa entender que você não esta precisando de um treino para perder peso e sim um treino para queimar gordura da barriga e manter sua massa magra.

Músculos pesa mais do que gordura então não se preocupe tanto com o seu peso na balança e sim os seu SHAPE (aparência) no espelho!

[pullquote style="right"]Somente executando repetições de abdominais não necessariamente queima gordura do abdômen mais sim fortalece[/pullquote]

Como é meu treino pra perder gordura abdominal?

Na minha metodologia (filosofia de treino), eu treino utilizando exercícios de força (treino tensional) e resistência (treino metabólico), com alta intensidade: intervalando com circuito/funcional de alguma forma.

Isso para aumentar o gasto calórico em pessoas buscando treino para perder peso.

Uma forma que utilizo ao treinar os meus alunos, é entre cada série dar uns pulinhos no step ou saltos em um caixa (box jumps) e o descanso é sem ativo com pouco intervalos de descanso. Confira o vídeo abaixo com executar no meio de cada série:

 

Esse é um exemplo de um treino longo com pulos na caixa, mais eu indico uns 20 pulos entre cada série.

Estudos mostram que um treino com intervalado de alta intensidade gasta mais caloria (queimando gordura como fonte de energia) ao longo do dia inteiro do que um treino com baixa intensidade por um longo período de tempo. Isso é o efeito do EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption).

Uma forma de treino muito popular hoje em dia HIIT (High Intensity Interval Training) é muito valorizado para perda de gordura no corpo inteiro.

Outra forma de aumentar a intensidade do treino para quem quer eliminar a gordura abdominal e emagrecer é dar tiros de corrida na esteira por 200m/300m/400m entre cada exercício dependendo do grau de condicionamento.

Estes tiros de corrida pode ser utilizado depois do treino de musculação, utilizando 4-5 tiros de corrida por tempo 30 segundos a 1 minuto ou distancia 200m – 400m).

Para quem quer hipertrofiar eu não utilizo os tiros de corrida na mesma sessão de treino de musculação para não atrapalhar de acordo com a teoria do treino concorrente.

Existem mil variáveis para perder gordura abdominal com treino, executando vários treinos de abdômen. Porém temos que pensar no gasto calórico total do dia e não somente um volume alto de treino somente para o abdome.

Sim treinar abdômen também perde gordura, mas fortalece e causa hipertrofia muscular que vai dar aquele abdome que todos querem com 6 a 8 quadradinhos, trincado.

Eu sou bem simples mais eficiente no treino pra perder gordura abdominal e fortalecer essa região que todos querem ter. 3 Séries de 15 – 30 repetições pois o músculo não conta mais sim sente fadiga que é o mais importante. Isso em cada exercício de abdominal.

Aqui segue uma divisão de treino para perder barriga: série de abdominais

 

[custom_list style=”list-1″]

  • Abdominal Corda no Cross
  • Obliquo Solo
  • Elevação Pernas na Paralela

[/custom_list]

Completando 3 de 15 a 30 repetições de cada exercício bem concentrado usando somente o abdômen pra contrair o músculo, você terá grande resultados pra perder gordura e trincar seu abdômen. Exercícios simples mais eficaz. Assista os vídeos abaixo:

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Como Eliminar Gordura Abdominal

Como Eliminar Gordura Abdominal


Secar Gordura Abdominal

Secar Gordura Abdominal


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Treino Para Queimar Gordura da Barriga

De acordo com Mario Alleva, treinador da Gold’s Gym e pesquisador, publicou um artigo que diz que é essencial treina a parte superior e inferior do abdômen a cada treino: Referencia Científica: Alleva, M. (2011, Apr 04). Work your upper and lower abdominal muscles. The Ledger Retrieved from http://search.proquest.com/docview/860048047?accountid=458

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Treino Pra Perder Gordura Abdominal

Treino Pra Perder Gordura Abdominal

[message type=”info”]Deixa seus comentários e criticas abaixo por favor!!…[/message]

Caso queria aprender mais exercícios para ter um abdômen sarado: Leia Como Secar A Barriga.

Aprenda mais sobre treino de abdominal no site: http://www.minhavida.com.br/temas/abdominal

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Como ter Motivação Para Malhar – Truque dos Gigantes

Motivacao Para Malhar

Motivação Para Malhar

O QUE FAZER PARA TER MOTIVAÇÃO PARA MALHAR

Vamos aprender como conseguir motivação para malhar!

[udesign_icon_font name=”icon-arrow-curved”]

Que toda inveja vira uma massa muscular!

[custom_list style=”list-7″]

  • Hoje é um dia de treino e você não está com a mínima vontade de ir treinar?
  • Estar buscando como si motivar pra ir treinar?
  • Tem muito tempo que você não treina e quer aprender sobre motivação para voltar?

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[udesign_icon_font name=”fa fa-angle-down”]

[message type=”custom” width=”100%” start_color=”#343A41″ end_color=”#343A41″ border=”#333333″ color=”#ffffff”] Já passei por dias como esses muitas vezes na minha vida e o que eu descobri é que o sentimento de cansaço e o desânimo vêm por meio da acumulação de pensamentos negativos[/message]

[udesign_icon_font name=”icon-play-5″] Você Vai Aprender Dicas de Motivação:

[custom_list style=”list-1″]

  • Como encontrar motivação para malhar
  • Motivação para emagrecer
  • Motivação para malhar pesado
  • O que fazer para ter motivação para malhar
  • Motivação para não parar de malhar

[/custom_list]

Antes de explicar o meu método e como ele funciona, assista a este vídeo de motivação!

Vídeo Motivacional Para Malhar

[udesign_icon_font name=”fa fa-arrow-circle-down”]

[message type=”custom”]Muitas vezes assistindo vídeos de motivação antes de treinar ajuda a se inspirar com energia positiva!! Assista este vídeo e aprenda como ter disposição para malhar.[/message]

 

Como Encontrar Motivação Para Malhar

Para se livrar do desânimo e se motivar antes do seu treino, você tem que fazer algo diferente do que vem fazendo até aqui. Existem pessoas que buscam alguém para motivar ele ou ela porém a motivação pessoal quem vem de dentro é a motivação mais importante que existe.

O personal trainer pode até te motivar e te mostrar o caminho como treinar mais eficiente, porém a motivação pra treinar tem que vim dentro.

Essa motivação pessoal faz você começar a agir para ter um resultado. Muitos querem ser motivados mais não sabem se motivar.

Como Ter Motivação Para Malhar

Muitos querem resultado no treino seja pra ganho muscular ou perda de peso porém quando não tem resultado não é a culpa do professor de academia, da ficha de treino e sim a falta da motivação própria.

Não tem como o seu cérebro ter dois pensamentos ao mesmo tempo, mais sim vários pensamentos, um atrás do outro. Um pensamento e depois outro, depois volta pro mesmo de novo.

É preciso pensar positivo e com propósito para não desviar o seu pensamento! O seus pensamentos comandam o teu corpo e todas as suas ações. O seu corpo ouve tudo que sua mente diz.

Para pra pensar no que você estar pensando quando se sentem feliz ou triste e vai entender que os sentimentos é uma reação química liberado através do pensamento.

Para se livrar do desânimo e se motivar antes do seu treino, você tem que fazer algo diferente do que vem fazendo até aqui.

Passos Pra Melhorar a Motivação

[custom_list style=”list-9″]

  • Eliminar o Pensamento de Fracasso
  • Acredite Que Voce Consegue Qualquer Resultado Se Treinar Consistente
  • Escreva Suas Metas no Papel
  • Fale Pra Sí Mesmo Que Você Consegue

[/custom_list]

Motivação Pra Treinar Pesado

Quer sentir motivação para malhar pesado? O resultado de qualquer treino de musculação so vem com consistência e aderência na academia.

Não adianta treinar um dia ou uma semana pesado e querer ter resultado. O ganhos de força máxima, hipertrofia muscular, perda de peso, e condicionamento do treino pesado precisa de tempo e consistência pro corpo se adaptar.

Motivação Para Malhar Pesado

Motivação Para Malhar Pesado

Motivação Para Emagrecer

Acredite que você sim apesar de talvez ter tentado tomar suplementos e vários tipos de treino você sim vai conseguir emagrecer. Se você não acreditar sua própria motivação como disse antes não vai existir. Quando o seu PORQUE, for maior do seu obstáculo você consegue qualquer resultado. Ent!ao porque você quer emagrecer?

[message type=”custom” width=”100%” start_color=”#fffcb5″ end_color=”#fffcb5″ border=”#121111″ color=”#333333″ align=”center”]1 – Escreva no papel 10 motivos que você quer emagrecer (isso vai aumentar o poder do seu querer. 2 – Escreva o que vai sentir se tivesse agora neste momento o corpo ideal, magro do jeito que gostaria de está.[/message]

Motivação Para Malhar e Emagrecer

Motivação Pra Emagrecer

Esses dicas vai aumentar o seu PORQUE e em consequentemente o sua motivação pra malhar ou sua motivação pra treinar vai aumentar. Você sabe que existem pessoas que malham e pessoas que treinam né?

O treino precisa ser muito mais mental do que físico pra ter qualquer resultado. Porém imagina se treinasse sua mente e corpo todos os dias? Qual resultado você teria?

Claro que melhor do que hoje.

Quer Sentir Motivação Para Malhar pesado?

Fale para si mesmo várias vezes com propósito:

[message type=”custom” width=”50%” align=”left” start_color=”#339989″ end_color=”#339989″ border=”#339989″ color=”#eeeeee”]Eu posso,
Eu consigo,
Eu vou,
Eu sou forte,
Tenho energia,
Vou vencer esta batalha[/message]

E continue falando, sem parar, para si mesmo em voz alta.

Palavras de afirmações dita pra si mesma com um crença forte tem o poder de mudar o seu cérebro, pensamentos, e em consequência sentimentos.

Você consegue fazer isso, é só levantar do sofá e ir para o espelho e falar pra si mesmo olhando em seus olhos. Aos poucos e sem perceber, você vai se motivar pra malhar e vai aprender a reprogramar sua mente.

Entretanto, você precisa fazer isso com entusiasmo mesmo sem vontade de fazer. Tem que fazer esta espécie de “lavagem cerebral” antes mesmo que o sentimento de mudança aconteça e logo crescerá dentro de você uma nova motivação.

Como Conseguir Motivação Para Malhar

Você precisa passar alguns minutos pensando positivo e conversando consigo mesmo.
O sentimento está ligado ao pensamento, o pensamento passa por uma ação química para a criação do sentimento.

O sentimento de motivação, o “motivar-se pra malhar” surge através dos fluxos de energia que começam a ser gerados através destes pensamentos e crenças e dai começa a nascer uma nova determinação e vontade de ir malhar, levando à motivação.

 

Esse é o jeito que aprendi como ter disposição para malhar quando tudo me diz para ficar em casa.

Parece besteira falar consigo mesmo, mas estudos dizem que as pessoas mais inteligentes falam consigo mesmas, e se auto programam para o sucesso e motivação.

Não existe motivação mais importante do que a auto motivação, aquela gerada dentro de você.

Se você realmente quer se sentir motivado para ir malhar, quer aprender como ter motivação para emagrecer ou ganhar massa muscular, teste este experimento e veja como você consegue se sentir mais determinado e com energia para treinar.

 

Este é Meu Treino Motivacional Mental Que Uso Antes de Treinar

[message type=”success”]Levanto da cama, do sofá, ou do lugar onde estou, balanço a cabeça e falo: – ahhhhh, eu vou, sou forte, vou treinar….ahhhhh!!!!![/message]

Você é um guerreira ou um guerreira!!!

Aqui você aprenda mais sobre musculação: Como Criar um Treino de Musculação

[udesign_icon_font name=”fa fa-hand-o-right”] Você quer musica para ter motivação para malhar pesado? A minha lista de musicas predileta que ativar meu neurônios pra treinar pesado estar aqui: LP Maromba Music

De acordo com o web site Top 10 Mais!– as 10 musicas mais preferidas para malhar nas academias são as seguintes:

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] Feel This Moment – Pitbull Ft Christina Aguilera

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] That Power – Will.i.am Ft Justin Bieber

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] Va Va Voom – Nicki Minaj

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] Suit & Tie – Justin Timberlake

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] I Could Be The One – Avicii ft Nicky Romero

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] Get Up (rattle) – Bingo Players Ft Far East Movement

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] Sweet Nothing – Calvin Harris ft Florence Welch

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] Play Hard – David GUetta Feat Ne-Yo and Akon

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] Dont You Worry Child – Swedish House Mafia Ft John Martin

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] Get Lucky – Daft Punk

Musicas Motivacional Para Continuar Malhando

Musicas Motivacional Para Malhar

[udesign_icon_font name=”fa fa-angle-double-down fa-spin”]

Motivação Para Treinar

Frases de Motivação Para Malhar

O único lugar onde “conquista” vem antes de “trabalho”, é no dicionário

A mente é o limite. Enquanto a sua mente consegue visualizar que você consegue fazer algo, você vai conseguir, tanto que você acredite 100% nisso.
– Arnold Schwarzenegger

A vida já possui muitos obstáculos, não deixe que você se torne mais um

Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto

Vencedores são pessoas que estão dispostas a fazer coisas que as outras não querem

Frases de Motivação Para Malhar

Frases de Motivação Para Malhar

A Motivação Para Malhar Vem De Dentro Do Coração

Se você quer mais frases de motivação para musculação e treino pesado, veja: [udesign_icon_font name=”icon-export-4 animate-spin”] Frases Motivacionais Para Musculação.

Como Si Motivar Pra Ter Resultado No Treino

1 – Assista Videos motivacionais no Youtube
2 – Sempre Use palavras de motivação Pra Pessoas e a Si Mesmo
3 – Tente Buscar Mensagens de incentivo e motivação
4 – Não perca tempo conversando com pessoas negativas ou fofoqueiras

Mais dicas de musculação:

[udesign_icon_font name=”fa fa-link” color=”#1e73be” size=”1.5em”] Exercícios Para Malhar Perna

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[udesign_icon_font name=”fa fa-commenting” size=”1.8em”]

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Algumas vezes eu posto algum texto sem revisar ou conferir a fonte. Se houver algum erro nesse post, deixe o recado nos comentários. Agradeço sua visita!

Agradeço sua visita! Espero que aprendeu como se motivar para malhar pesado!

Se tiver interessado em aprender sobre CrossFit: O Que é CrossFit – Treino de CrossFit – Tudo Sobre Treinamento CrossFit

coach david