Coaching é um processo para melhorar performance.

A Preparação Mental Como Treino Coadjuvante Para O Ganho De Força

Preparação Mental

Preparação Mental

A PREPARAÇÃO MENTAL COMO TREINO COADJUVANTE PARA O GANHO DE FORÇA EM PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO

Trabalho de Conclusão de Curso: Coach David

 

SUMÁRIO

1 Introdução

2 A Psicologia Dos Esporte Aplicada Ao Treinamento De Força

2.1 O Treinamento De Força

2.2 A Psicologia Do Esporte

2.2.1 Conceitos E Fundamentação

2.3 Os Princípios Da Psicologia Do Esporte No Treinamento De Força

Referências

 

INTRODUÇÃO

O presente estudo foi desenvolvido com o intuito de que se identifique a relevância da preparação mental como treino coadjuvante para o ganho de força em praticantes de musculação, tendo em vista que se trata de uma atividade física de alto impacto, é que indefere dos motivos pelas quais é praticada, seja como um mero exercício contra o sedentarismo ou com fins de emagrecimento, enquadrando-se a outros contextos de saúde, e ainda, como busca pela estética perfeita, ou até mesmo, como esporte competitivo.

Originária desde os tempos primórdios, frente à necessidade dos homens em se fortalecerem para as caçadas e batalhas pela sustentação da própria vida, o treinamento de força ganhou sua maior importância na Grécia, preservando-se como um potencial exercício físico sendo praticado ao redor do mundo até os dias atuais, uma vez que se configura como uma atividade completa, pois beneficia inclusive o âmbito psicossocial de quem a pratica, além de ser fator de inclusão social pertinente a todas as idades.

O contínuo crescimento da prática da musculação, também denominada por fitness, representa dentre as atividades físicas praticadas nos dias atuais como sendo a mais procurada, dados os fatores elencados no parágrafo anterior, fundamentando-se principalmente na exigência orgânico biológica da ativação de todas as capacidades físicas humanas em todas as suas nuances, considerando-se seus exercícios de alto impacto que ocorrem com velocidade conduzida em séries de curta duração visando à promoção do desenvolvimento muscular, bem como, a coordenação motora, o raciocínio e a memória, favorecendo não apenas a modelagem estética, mas a saúde física, fisiológica e mental, de forma integral.

A musculação é uma atividade física que tem como princípio básico, forçar a capacidade de resistência muscular e fibrosa do corpo, trabalhando-se assim, todos os sistemas orgânicos: cardiovasculares, neuromusculares, cardiopulmonares, linfático, entre outros, e para tanto, exige do seu praticante, além do devido treino planejado por uma especialista qualificado e capacitado com conhecimentos técnicos, teóricos e práticos, o uso de hábitos regrados, entre os quais, tem-se em destaque a preparação mental.

No que diz respeito à preparação mental, a Psicologia do Esporte corrobora neste sentido, procurando através da participação de especialistas em atividades de diagnóstico, análise e pesquisas dos aspectos psicológicos de atletas em todas as modalidades, visando se estabelecer relações entre os mesmos com as possíveis variáveis que interferem no desempenho atlético e por consequência, de equipes, a qual também pode ser aplicada aos praticantes ditos “não atletas”.

Entretanto, apesar do reconhecimento da importância da Psicologia no cenário esportivo como um todo, é notório que não se faz eficaz no Brasil, haja vista que a mesma ainda não é totalmente percebida como elemento coadjuvante na preparação mental quando da prática rotineira de atividades físicas, não estando, portanto, devidamente contextualizada e adequada às práticas esportivas, o que contrariamente em países diversos, sua efetivação é tão comum quanto à do técnico, assistente técnico, preparador físico e médico.

Há ainda que se considerar, segundo as literaturas que fundamentam a condução teórica deste estudo, que a intervenção psicológica, não deve ser vista como parte integrante de um programa de periodização do treinamento, e sim em etapas específicas que se objetivem a preparar a parte mental do atleta, no intuito de se desenvolver e aperfeiçoar os vários aspectos psicológicos.

Neste sentido, a psicologia do esporte propõe-se entre outros, ao gerenciamento do stress, ao estabelecimento dos objetivos e metas, a promoção da autoestima e autoconfiança, além do aumento da atenção e concentração, ao controle da ativação e relaxamento, a elevação motivacional e subsequente níveis adequados ao estado de humor que condizem à tensão, vigor, fadiga, raiva e depressão.

Assim, trabalha a autoimagem como um todo, com estratégias especificas ao comportamento cotidiano e de competitividade, dadas principalmente pelo poder da mentalização, a qual é aprendida e praticada através de técnicas especificas. Complementado o acima descrito, o estresse do dia a dia configurado de forma extremamente ritmada no cotidiano humano, quase que como uma regra, tem capacidade de influenciar negativamente qualquer praticante de uma atividade física mais intensa, promovendo a diminuição do volume de treino, tendo como consequência a perda da força muscular, o que vai de encontro contrário à proposta da musculação.

Mediante tal realidade, é fato verificado pelos profissionais da Educação Física que trabalham nas academias espalhadas pelo mundo afora, ante ao estresse diário gerado pelo trabalho excessivo e inúmeros compromissos rotineiros, os praticantes de musculação já chegam esgotados na academia, demonstrando um cansaço prévio, que conduz ao não rendimento nos treinos.

Diante desta evidência, este estudo busca reunir informações com o propósito de responder ao seguinte problema de pesquisa: Como a preparação mental é conduzida via treino coadjuvante, visando auxiliar na redução do estresse físico e mental para a obtenção do ganho de força nos praticantes de musculação?

Assim, a intenção de realizar este trabalho, justifica-se em demonstrar como a aplicação da preparação psicológica pode contribuir para redução do estresse, proporcionando o aumento da força máxima e das habilidades atléticas dos indivíduos, de acordo com um maior volume de treino e concentração mental, assistindo os profissionais da Educação Física no planejamento dos treinamentos de força de forma mais qualitativa.

Para que se atendesse o problema proposto, como mencionado em sua justificativa, objetivou-se investigar de que forma a aplicação do treinamento mental auxilia na redução do estresse físico e mental com a finalidade de ganho de força e a melhora de performance, e para tanto, especificou-se em:

a) Conceituar o treinamento de força e a psicologia desportiva à ela aplicável;

b) Apresentar o treino cognitivo com ênfase na mentalização, e seus benefícios, explicando-se os métodos específicos usados como estratégia de potencialização para redução do estresse prévia ao treinamento de força; e, finalizando-se,

c) Demonstrar a eficácia da psicologia desportiva aplicada ao treinamento da força, através de resultados dos indivíduos que se utilizam da preparação mental nesta atividade física com aqueles que não fazem uso deste importante recurso cognitivo em estudos comparativos, de forma a que se comprove sua eficácia na melhoria do desempenho de atletas e praticantes da musculação.

Elabora-se sob a plataforma de pesquisa científica caracterizada como bibliográfico descritiva, de natureza qualitativa, que segundo as orientações de Barros; Lehfeld (2008) considera as informações científicas advindas de terceiros, publicadas em fontes confiáveis e reconhecidas, por escritores, especialistas e interessados no assunto tema, sem que haja interferência do pesquisado.

A partir da elaboração dos descritores: Desenvolvimento Cognitivo em Atletas; Musculação; Preparação Mental em Exercícios Resistidos de Alto Impacto e Psicologia Desportiva, se fez possível o acesso a uma gama de literaturas, retiradas da base de dados da SciELO, Google Acadêmico, Revistas Especializadas, entre outros, propiciando a devida leitura, análise e separação de acordo com as especificidades pontuadas, sendo estas devidamente classificadas e sumarizadas, de maneira tal que oferecessem ao autor, material suficiente para a elaboração descritiva do estudo estruturado em seu referencial teórico em 3 (três) capítulos distintos que atendem ao objetivo proposto.

As literaturas configuram-se nos idiomas Português e Inglês, sendo que quando necessário, utilizaram-se recursos como dicionários e tradutores que pudessem ofertar o devido entendimento, sendo estas apresentadas entre os anos de 1984 até 2017.

Desta forma, ressalta-se a relevância desta investigação em seu tema abordado não apenas para aprimorar os conhecimentos do próprio autor, como também dos profissionais da Educação Física em todos os seus segmentos, tendo em vista que o estado psicológico de um indivíduo é fator coadjuvante também no seu desempenho físico, e necessita, portanto, de estudos contínuos nesta direção, podendo este servir de fonte de pesquisa para estudos futuros.

Capitulo 2: A Psicologia Do Esporte Aplicável Ao Treinamento De Força

Leia: Como ter Motivação Pra Treinar 

Um ótimo artigo sobre frases para motivar no treino.

Como Manter A Disciplina Nos Treinos

Como Manter Disciplina No Treino

Como Manter Disciplina No Treino

Como Manter A Disciplina Nos Treinos

Para manter a disciplina nos treinos é possível utilizar diversas técnicas e uma delas é de criar uma agenda. Veja algumas outras e esteja sempre motivado para realizar os exercícios.

Todo mundo quer ter um corpo bonito e com curvas definidas, mas manter a disciplina nos treinos nem sempre é uma tarefa fácil.
Por mais que a preguiça bata ou aquele desânimo de praticar exercícios apareça, não se pode deixar abater. Você sabe que a sua força de vontade é maior e que consegue superar qualquer obstáculo. Aprenda, Como Se Motivar.

Se por acaso pensar em não ir para o treino um dia, lembre-se: “Eu sou muito boa para me deixar vencer pela preguiça”. Se somente isso não bastar, veja algumas dicas para manter a disciplina nos treinos.

Busque por novidades para manter a disciplina nos treinos

Quando começa a bater o desânimo significa que você precisa de uma nova motivação, então vá atrás dela.
Experimente uma aula nova, inclua uma nova série no seu treino, seja criativo e busque ajuda de profissionais. Fazendo isso não haverá monotonia.

Tenha uma agenda de treino

Se mantiver uma agenda de treino saberá quando são os seus compromissos e fica muito mais fácil de cumpri-los.
Leve a série e pense como no trabalho: se algum evento está agendado, você não pode faltar.

Tenha um objetivo e o acompanhe

Criar um objetivo é uma ótima maneira de se motivar e ir atrás dele. Pode ser perder peso, entrar em um número menor de calça, ganhar músculos e outros.

Não importa o que tem como meta, pense em sempre alcançá-la e acompanhe a sua evolução para saber se está perto do que pretendia.
Sempre que atingir um objetivo, crie outro, pois assim sempre terá pelo que fazer os exercícios e poderá ir satisfazendo as suas vontades aos poucos.

Como Manter Disciplina

Cuide de sua saúde

Não faça exercícios sem antes passar por um check-up médico. Isso pode resultar em problemas de saúde que afetam o seu bem-estar.
Agende uma consulta com o médico e faça acompanhamentos periódicos, pois assim saberá que tipo de treino pode seguir e que não lhe fará mal.

Não existe nada mais desanimador do que começar um treino motivado e ter que interromper por lesões que poderão te manter afastado dos exercícios por um longo tempo.

Faça treinos agradáveis e que goste

Não é porque disseram que uma determinada série ou exercícios é boa que você precisa seguir. As atividades físicas precisam lhe dar prazer, por isso escolha as que gosta e que possui preparo para realizar. Nada de seguir a moda e achar que é uma tortura ir para o treino.

Treine com companhia

Quando possui uma companhia nos treinos acaba se motivando com mais facilidade porque se bater o desânimo em um, o outro está lá para apoiar e não deixar desistir.

Sem falar que é muito mais prazeroso praticar as atividades com outra pessoa. Se não tem ninguém, sem problemas. Inscreva-se em uma academia e verá que ganhará o apoio de muitas outras pessoas com objetivos parecidos com o seu.

Agora vai ficar muito mais fácil manter a disciplina nos treinos e vendo os resultados ficará ainda mais motivado em continuar.

Por Jeniffer Elaina, do PlanodeSaudeNota10

Mais sobre: Dicas de Nutrição

O Segredo do Sucesso Profissional – Resultado Garantido

Sucesso Profissional

Sucesso Profissional

 

Todos nós desejamos de alguma forma, ser bem sucedido no que fazemos, principalmente da área profissional. Seja no empreendedorismo, oportunidade de negócio, para ter prosperidade e ser reconhecido e valorizado por isso.

Hoje temos muitas oportunidades para de crescimento profissional e ter prosperidade. Então o sucesso profissional depende de você. Olha quantas oportunidades de aprender você tem ao seu alcance:

 

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  • Cursos Gratuito Online Coaching de Carreira
  • Cursos de Capacitação
  • Como Ganhar Dinheiro Na Internet

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Eu sou auto didático , então a leitura me ajudou muito mais do que meus dois bacharelados. Eu busquei a ler todos livros sobre historias de sucesso das pessoas que realmente atingiram sucesso.

Livros sobe varias tópicos: empreendedorismo, comunicação, liderança, administração financeira, como ficar rico e diversas capacidade profissionalizantes.

Na minha trajetória tive que aprender alguns meios para me destacar dos demais, ganhei experiência sobre o sucesso e liderança, como ficar rico e como vencer na vida.

O sucesso não ocorre por acaso, especialmente o sucesso profissional. Eu sempre tive um plano de carreira, porém através de estudar, e especializar em varias áreas sobre: como lidar com pessoas difíceis, administração, autoconfiança, o que fazer para vender, o que é empreendedorismo, como economizar dinheiro.

Este caminho só sucesso pessoal me ajudou bastante no sucesso profissional.

Por isso através do meu desenvolvimento pessoal, e um carreira de sucesso fantástica eu posso compartilhar aqui com vocês algumas dicas valiosas que também ajudaram vocês a conquistar o merecido sucesso profissional.

Ler tudo isso e a parte mais fácil, porem o caminho requer Planejamento , Ação , Autoconfiança e muita disciplina.

Faca um desafio hoje consigo mesmo iniciar suas metas pessoais e profissionais para obter suas próprias historias de sucesso.

4 Dicas Para Obter Sucesso Profissional

 

sucesso profissional no mercado de trabalho

 

FAÇA O QUE VOCÊ GOSTA DE FAZER

Muitas pessoas não são boas em sua profissão, pois não fazem o que gostam, não fazem o que lhe é prazeroso, e isso se torna algo extremamente negativo. Como essa pessoa vai ter sucesso na sua carreira?

Portanto procure trabalhar em algo que você realmente goste, e lhe agrade dessa forma você trabalhara satisfeito em seu trabalho.

 

como ter sucesso profissional

 

 

TENHA DISCIPLINA


Seja qual for o seu ambiente de trabalho, e independentemente do perfil do seu chefe, procure sempre ser um profissional disciplinado, pois disciplina é algo fundamental pra ter um carreira de sucesso.

Siga sempre a risca seus horários, independente de outras pessoas, não siga a ideia de que porque todos chegam atrasados você também pode fazer o mesmo, pois pouco adianta ser um bom profissional e não ser disciplinado.

Procure seguir sempre a visão, missão e valores da sua empresa.

 

 

 

FAÇA SEMPRE ALÉM

Como ter sucesso profissional e ser competitivo com poucos recursos. Procure sempre fazer além do que lhe é pedido ou ordenado em seu trabalho. Se você deseja obter resultados diferentes deve fazer algo diferente também.

Como obter sucesso no ambiente profissional? Lembre-se que no ambiente de trabalho, somos constantemente avaliados em nossas ações, então faça sempre algo mais, que com certeza ira despertar a atenção de seu superior. Você vai atingir sucesso profissional seguindo essa dica. Sempre funcionou para mim.

dicas para ter sucesso profissional

 

BUSQUE SEMPRE MAIS

Tenha em mente que um bom profissional está sempre se aperfeiçoando, nunca se de por satisfeito com o que você já sabe em seu trabalho.

Busque se aprimorar aprendendo novas técnicas e novas ideias de como melhorar o seu trabalho, leia mais, invista em você mesmo, pois você obviamente será valorizado por isso.

[message type=”info”]Desta forma não tem como não vencer na vida.[/message]

Lembre-se, é sempre necessário sairmos da nossa zona de conforto, para sermos diferentes, e alcançarmos o sucesso. faça a diferença, e com certeza alcançará excelentes resultados. Uma arte muito importante é aprender como se motivar.

Espero que essas dicas possa ajudar no seu desenvolvimento pessoal e sucesso profissional. Boa sorte em sua vida e tenha uma longa carreira de sucesso.

Obrigado por visitar a minha pagina. Por favor deixa os seus comentários e compartilhar com seus amigos e familiares. Curta nas redes sociais. Fique com Deus e desejo a você muito sucesso agora e sempre!!

O Sucesso não ocorre por acaso!

Quer aprender como ter motivação para treinar?

Como Se Motivar e Manter Motivado Para Vida

Como Se Motivar Na Vida

Como Se Motivar Na Vida

 

Como Se Motivar Todos Os Dias

Todos nós temos objetivos em nossas vidas. Todo indivíduo deseja algo, e busca alcançar algo, desde os objetivos mais simples aos mais complexos.

E tenho certeza que você não é diferente, estamos sempre em busca de algo, em busca de uma conquista, mas as vezes diante das adversidades e dos obstáculos que encontramos no decorre do tempo, vamos perdendo o animo e a motivação.

Maior que a tristeza de não haver vencido é a vergonha de não ter lutado!

Rui Barbosa

Mas devemos sempre ter em mente que a maior motivação em nossa vida vem de dentro de nós mesmo, e é necessário equilíbrio para nos mantermos constantemente motivados em nossa vida. Por isso apresento a você nesse momento, cinco atitudes que me ajudaram muito a conquistar meus objetivos e metas.

Gostaria de ver algumas frases de musculação que vai te motivar?

Como Se Motivar Todos os Dias

Como Se Motivar Todos os Dias

 

reprogramar sua mente

 

  • Mantenha Sempre Sua Auto Estima Elevada

Isso é algo fundamental. Não conheço nenhum ser humano triste e com autoestima em baixa que tenha chegado onde desejou. Todos nós somos capazes de alcançar o que desejamos, então diga sempre a você mesmo o quanto inteligente é. O quanto você é forte e determinado, mesmo que você não acredite ser. Saiba que tudo começa em nosso pensamento, e você é aquilo que pensar ser, Então pense sempre positivo a seu respeito, e mantenha sua autoestima elevada sempre.

 

Como Se Manter Motivado

Como Se Manter Motivado

 

 

  • Tenha Sempre Em Mente O Que Deseja

Muitas vezes nos vemos confusos diante das de escolha que devemos fazer em nossa vida, então, busque um foco e mantenha-o sempre em mente. É fundamental saber aonde se quer chegar e o que deseja alcança. Pois é algo difícil motivar a si mesmo quando nem ao menos se sabe o que deseja.

 

Trace Metas Motivacao

  • Trace Metas E Faca Planos

Se você já sabe aonde quer chegar, imponha metas a você mesmo. Se possível,  determine prazos para alcançar o que deseja. Digo isso não como uma forma de cobrança a você mesmo, pois exigência de mais com você mesmo pode levar a frustração caso você não alcance o que deseja no tempo em que deseja, lembre-se nossos planos e o nosso tempo não é o mesmo de Deus. Seja disciplinado em suas metas, mas não se cobre de forma exagerada.

Como Se Motivar

Como Se Motivar

  •  Visualize Sua Meta Já Alcançada

Durante o decorrer do seu dia, procure simplesmente fechar seus olhar e imaginar, visualizar você com suas metas e objetivos já alcançados. É comprovado que nós atraímos o que pensamos, então pense sempre em você com sua meta já alcançada, essa atitude além de lhe fazer acreditar que você é capaz, irá atrair seu desejo cada vez mais.

 

como se manter motivado

 

  • Acredite Em Você

Lembre-se sempre, somente você poderá despertar dentro de si a verdadeira motivação. Por isso acredite em você, não se subestime e nunca diga que você não é capaz, por mais que algo pareça difícil. Você nasceu para vencer, e você deve disse isso a você mesmo todos os dias.

Lembre sempre que você pode conquistar tudo o que quiser, e tudo que almejar, basta busca constantemente energia dentro de você para dar o seu melhor pelo que deseja, e nunca desistir, lembre-se que você já é um vencedor!

 

PLANEJAR, DEFINIR E ESTRUTURAR METAS SÃO AS CHAVES PARA CONQUISTAR SEUS SONHOS E ALCANÇAR A MAIS PURA FELICIDADE

Verifique Esse Artigo: A Formula Perfeita Para Descobrir se Você é Uma Vítima Ou Um Vitorioso!

Você Aprendeu Como Se Motivar? Deixe Seus Comentários Abaixo e Curta a Pagina Por Favor!! Obrigado.

Aprenda o que é CrossFit aqui.

coach david

Treino de Abdominal – O Segredo do Treino Pra Perder Gordura

Treino de Abdominal – Qual é a Melhor Forma de Treinar Seu Abdômen?

Treino de Abdominal

Treino de Abdominal

Como Treinar Abdominal Para Perder Barriga

O treino de abdominal não é tão difícil, só precisa de disciplina. Há muito mais para obter um abdominal perfeito do que simplesmente um grande volume de repetições. Aqui está tudo o que você precisa saber para ter sucesso nos seus treinos de abdômen. Se você seguir corretamente, tenho certeza que vai secar sua barriga e teu abdome vai trincar!

Muitos me perguntam como obter um abdominal trincado, perfeito, ou simplesmente perder a gordura da barriga que impedem nosso psicológico de ir à praia. Os músculos abdominais são os músculos muito importantes para o nosso corpo, saúde, e nossa vaidade.

Nossa obsessão com o abdômen se justifica porque eles são essenciais para tornarmos mais em forma, mais forte, e mais bonito. Alguns dizem que os abdominais são importantes para simbolizar a masculinidade e caracteriza a mulher sexy com a barriguinha sem gordura.

O que os abdominais fazem?

O nome ‘ abdominal ‘ às vezes nos confunde com somente uma parte. Eles são um grupo de músculos. Os abdominais consistem em uma única folha, que liga a parte superior de seu osso pélvico para o fundo da sua caixa torácica. O tecido de músculos conjuntivo rígido assinala oito “segmentos”, formando um six-pack (seis-pack ou pacote de seis músculos visíveis) (ou eight-pack, pacote de oito músculos se você tiver sorte). Em cada lado do seu abdômen estão seus oblíquos, que são as asas de apoio.

O Segredo Do Abdômen Perfeito

Se você quer construir um abdominal impressionante, trincado, com músculos visíveis ou até com a mínima gordura possível, você tem que parar de fazer 100, 200, 300, 400 etc. abdominais por dia em um treino. Cada um de nos temos um tecido conjuntivo de segmentos distintos debaixo da nossa barriguinha onde tem a gordura corporal.

Para você definir o seu abdômen, primeiramente precisa aumentar o tamanho desses segmentos do músculo no abdômen. Você vai conseguir isso aprendendo os princípios básicos do treinamento de peso. Tem que fatigar a sua abdominal levantando uma carga de peso pesado em um treino intenso de curto tempo.

A sua dieta deve consistir de 1,5 gramas a duas gramas de proteína magra por cada quilo do seu peso corporal.

Um certo tipo treino pesado para o abdominal poderá até aumentar e fortalecer o músculo debaixo de sua camada de gordura da barriga, mas a própria gordura permanecerá. Repetições de abdominais sozinhos nunca queimarão sua gordura na barriga.

A gordurinha na sua barriga não sumirá trabalhando somente a abdominal, mais sim, eliminando a gordura corporal por inteiro, como todos sabem, um treinamento funcional ou cardiovascular eliminará a gordura corporal por inteiro.

Eu completei vários cursos intensos de musculação, nutrição, funcional e combate nos Estados Unidos, sugiro que você deva fazer no mínimo três sessões de 30 minutos por semana de treino cardiovascular (aeróbico) com alta intensidade.

Com minha pouca experiência de somente 15 anos de malhação, e servido como Fuzileiro Naval por quatro anos lá fora, também indico completar treinos funcional combinando vários exercícios trabalhando o corpo inteiro sem parar, por alguns minutos e depois com o mínimo de descanso possível para queimar gordura corporal.

Minha indicação Para Dieta

Simples, todo mundo sabe, todo mundo pergunta, mais muitos poucos tem a disciplina de fazer. (Você deve combinar os exercícios com uma dieta com baixa gordura saturada (é veneno em minha opinião) e carboidratos processados). Leia mais sobre nutrição no artigo: dicas de nutrição.

Minha Dica Para Um Abdômen Perfeito (Meu Treino de Abdominal)

Meu treino de abdominal é simples. Eu treino três vezes por semana meu abdominal, às vezes trocando o exercício especifico para parte do abdominal sendo treinado. Eu, David, divido o exercício abdominal em três partes , superior, inferior, e lado oblíquo. Upper abs, lower abs, and obliques.

Alerta: (esta dica é por experiência própria e sem referencia de um profissional, sou somente um aluno de Educação Física atuando com Estagiário)

Minhas dicas de exercícios para tornar seu abdominal do jeito que você sempre quis:

Treino de Abdominal Com CordaTrabalha: Reto Abdominal, Oblíquo Externo e Serrátil Anterior

Treino de Oblíquo com Elevação Lateral com AnilhaTrabalha oblíquo externo e tensor da fáscia lata e quadrado lombar

Treino de Abdominal com Elevação de pernas no paraleloTrabalha: Reto Abdominal, Reto Coxa, Oblíquo Externo

Neste treino, seus músculos abdominais vão ser bem treinado! O Treino de abdominal é muito importante então comece o mais rápido possível para ter um abdômen trincado.

Plano de Treino Para Perder Gordura Abdominal

Assista Este Vídeo Sobre Como Definir Seu Abdome:

Sera que isso esta acontecendo com você?

[custom_list style=”list-7″]

  • Você tem comido muita besteira e agora quer secar a barriga?
  • Você tem tentando tudo pra perder essa gordura sem sucesso?
  • Tem buscado suplementos para emagrecer?
  • Tem buscado dieta para perder barriga?
  • Tomado suco para emagrecer (suco verde)?

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Agora você quer mudar sua vida aprendendo como eliminar gordura abdominal?

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  • Quer aprender a dieta para perder a barriga de vez?
  • Levanta muito peso todos os dias, mais não treina o abdômen?
  • Treina bastante séries de abdominal mais não tem atingido resultado?

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Bom como todos vocês já sabem, não existe receita de bolo. Mais na minha metodologia de treino, eu garanto que tem sempre como otimizar e melhorar o desempenho físico nos treinos utilizando as capacidades fisicas; (condicionamento físico, força, resistência, circuito, aeróbio, e anaeróbio). E gerando um gasto calórico acima do consumo diário você com certeza vai perder gordura e secar sua barriga.

Você precisa entender que você não esta precisando de um treino para perder peso e sim um treino para queimar gordura da barriga e manter sua massa magra.

Músculos pesa mais do que gordura então não se preocupe tanto com o seu peso na balança e sim os seu SHAPE (aparência) no espelho!

[pullquote style="right"]Somente executando repetições de abdominais não necessariamente queima gordura do abdômen mais sim fortalece[/pullquote]

Como é meu treino pra perder gordura abdominal?

Na minha metodologia (filosofia de treino), eu treino utilizando exercícios de força (treino tensional) e resistência (treino metabólico), com alta intensidade: intervalando com circuito/funcional de alguma forma.

Isso para aumentar o gasto calórico em pessoas buscando treino para perder peso.

Uma forma que utilizo ao treinar os meus alunos, é entre cada série dar uns pulinhos no step ou saltos em um caixa (box jumps) e o descanso é sem ativo com pouco intervalos de descanso. Confira o vídeo abaixo com executar no meio de cada série:

 

Esse é um exemplo de um treino longo com pulos na caixa, mais eu indico uns 20 pulos entre cada série.

Estudos mostram que um treino com intervalado de alta intensidade gasta mais caloria (queimando gordura como fonte de energia) ao longo do dia inteiro do que um treino com baixa intensidade por um longo período de tempo. Isso é o efeito do EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption).

Uma forma de treino muito popular hoje em dia HIIT (High Intensity Interval Training) é muito valorizado para perda de gordura no corpo inteiro.

Outra forma de aumentar a intensidade do treino para quem quer eliminar a gordura abdominal e emagrecer é dar tiros de corrida na esteira por 200m/300m/400m entre cada exercício dependendo do grau de condicionamento.

Estes tiros de corrida pode ser utilizado depois do treino de musculação, utilizando 4-5 tiros de corrida por tempo 30 segundos a 1 minuto ou distancia 200m – 400m).

Para quem quer hipertrofiar eu não utilizo os tiros de corrida na mesma sessão de treino de musculação para não atrapalhar de acordo com a teoria do treino concorrente.

Existem mil variáveis para perder gordura abdominal com treino, executando vários treinos de abdômen. Porém temos que pensar no gasto calórico total do dia e não somente um volume alto de treino somente para o abdome.

Sim treinar abdômen também perde gordura, mas fortalece e causa hipertrofia muscular que vai dar aquele abdome que todos querem com 6 a 8 quadradinhos, trincado.

Eu sou bem simples mais eficiente no treino pra perder gordura abdominal e fortalecer essa região que todos querem ter. 3 Séries de 15 – 30 repetições pois o músculo não conta mais sim sente fadiga que é o mais importante. Isso em cada exercício de abdominal.

Aqui segue uma divisão de treino para perder barriga: série de abdominais

 

[custom_list style=”list-1″]

  • Abdominal Corda no Cross
  • Obliquo Solo
  • Elevação Pernas na Paralela

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Completando 3 de 15 a 30 repetições de cada exercício bem concentrado usando somente o abdômen pra contrair o músculo, você terá grande resultados pra perder gordura e trincar seu abdômen. Exercícios simples mais eficaz. Assista os vídeos abaixo:

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Como Eliminar Gordura Abdominal

Como Eliminar Gordura Abdominal


Secar Gordura Abdominal

Secar Gordura Abdominal


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Treino Para Queimar Gordura da Barriga

De acordo com Mario Alleva, treinador da Gold’s Gym e pesquisador, publicou um artigo que diz que é essencial treina a parte superior e inferior do abdômen a cada treino: Referencia Científica: Alleva, M. (2011, Apr 04). Work your upper and lower abdominal muscles. The Ledger Retrieved from http://search.proquest.com/docview/860048047?accountid=458

Fique a vontade para deixar sua opinião nos comentários. Não deixe de compartilhar o texto em sua rede social favorita e indique o site para conhecidos.

 

Treino Pra Perder Gordura Abdominal

Treino Pra Perder Gordura Abdominal

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Caso queria aprender mais exercícios para ter um abdômen sarado: Leia Como Secar A Barriga.

Aprenda mais sobre treino de abdominal no site: http://www.minhavida.com.br/temas/abdominal