Coaching é um processo para melhorar performance.

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Como Se Motivar e Manter Motivado Para Vida

Como Se Motivar Na Vida

Como Se Motivar Na Vida

 

Como Se Motivar Todos Os Dias

Todos nós temos objetivos em nossas vidas. Todo indivíduo deseja algo, e busca alcançar algo, desde os objetivos mais simples aos mais complexos.

E tenho certeza que você não é diferente, estamos sempre em busca de algo, em busca de uma conquista, mas as vezes diante das adversidades e dos obstáculos que encontramos no decorre do tempo, vamos perdendo o animo e a motivação.

Maior que a tristeza de não haver vencido é a vergonha de não ter lutado!

Rui Barbosa

Mas devemos sempre ter em mente que a maior motivação em nossa vida vem de dentro de nós mesmo, e é necessário equilíbrio para nos mantermos constantemente motivados em nossa vida. Por isso apresento a você nesse momento, cinco atitudes que me ajudaram muito a conquistar meus objetivos e metas.

Gostaria de ver algumas frases de musculação que vai te motivar?

Como Se Motivar Todos os Dias

Como Se Motivar Todos os Dias

 

reprogramar sua mente

 

  • Mantenha Sempre Sua Auto Estima Elevada

Isso é algo fundamental. Não conheço nenhum ser humano triste e com autoestima em baixa que tenha chegado onde desejou. Todos nós somos capazes de alcançar o que desejamos, então diga sempre a você mesmo o quanto inteligente é. O quanto você é forte e determinado, mesmo que você não acredite ser. Saiba que tudo começa em nosso pensamento, e você é aquilo que pensar ser, Então pense sempre positivo a seu respeito, e mantenha sua autoestima elevada sempre.

 

Como Se Manter Motivado

Como Se Manter Motivado

 

 

  • Tenha Sempre Em Mente O Que Deseja

Muitas vezes nos vemos confusos diante das de escolha que devemos fazer em nossa vida, então, busque um foco e mantenha-o sempre em mente. É fundamental saber aonde se quer chegar e o que deseja alcança. Pois é algo difícil motivar a si mesmo quando nem ao menos se sabe o que deseja.

 

Trace Metas Motivacao

  • Trace Metas E Faca Planos

Se você já sabe aonde quer chegar, imponha metas a você mesmo. Se possível,  determine prazos para alcançar o que deseja. Digo isso não como uma forma de cobrança a você mesmo, pois exigência de mais com você mesmo pode levar a frustração caso você não alcance o que deseja no tempo em que deseja, lembre-se nossos planos e o nosso tempo não é o mesmo de Deus. Seja disciplinado em suas metas, mas não se cobre de forma exagerada.

Como Se Motivar

Como Se Motivar

  •  Visualize Sua Meta Já Alcançada

Durante o decorrer do seu dia, procure simplesmente fechar seus olhar e imaginar, visualizar você com suas metas e objetivos já alcançados. É comprovado que nós atraímos o que pensamos, então pense sempre em você com sua meta já alcançada, essa atitude além de lhe fazer acreditar que você é capaz, irá atrair seu desejo cada vez mais.

 

como se manter motivado

 

  • Acredite Em Você

Lembre-se sempre, somente você poderá despertar dentro de si a verdadeira motivação. Por isso acredite em você, não se subestime e nunca diga que você não é capaz, por mais que algo pareça difícil. Você nasceu para vencer, e você deve disse isso a você mesmo todos os dias.

Lembre sempre que você pode conquistar tudo o que quiser, e tudo que almejar, basta busca constantemente energia dentro de você para dar o seu melhor pelo que deseja, e nunca desistir, lembre-se que você já é um vencedor!

 

PLANEJAR, DEFINIR E ESTRUTURAR METAS SÃO AS CHAVES PARA CONQUISTAR SEUS SONHOS E ALCANÇAR A MAIS PURA FELICIDADE

Verifique Esse Artigo: A Formula Perfeita Para Descobrir se Você é Uma Vítima Ou Um Vitorioso!

Você Aprendeu Como Se Motivar? Deixe Seus Comentários Abaixo e Curta a Pagina Por Favor!! Obrigado.

Aprenda o que é CrossFit aqui.

coach david

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Treino de Abdominal – O Segredo do Treino Pra Perder Gordura

Treino de Abdominal – Qual é a Melhor Forma de Treinar Seu Abdômen?

Treino de Abdominal

Treino de Abdominal

Como Treinar Abdominal Para Perder Barriga

O treino de abdominal não é tão difícil, só precisa de disciplina. Há muito mais para obter um abdominal perfeito do que simplesmente um grande volume de repetições. Aqui está tudo o que você precisa saber para ter sucesso nos seus treinos de abdômen. Se você seguir corretamente, tenho certeza que vai secar sua barriga e teu abdome vai trincar!

Muitos me perguntam como obter um abdominal trincado, perfeito, ou simplesmente perder a gordura da barriga que impedem nosso psicológico de ir à praia. Os músculos abdominais são os músculos muito importantes para o nosso corpo, saúde, e nossa vaidade.

Nossa obsessão com o abdômen se justifica porque eles são essenciais para tornarmos mais em forma, mais forte, e mais bonito. Alguns dizem que os abdominais são importantes para simbolizar a masculinidade e caracteriza a mulher sexy com a barriguinha sem gordura.

O que os abdominais fazem?

O nome ‘ abdominal ‘ às vezes nos confunde com somente uma parte. Eles são um grupo de músculos. Os abdominais consistem em uma única folha, que liga a parte superior de seu osso pélvico para o fundo da sua caixa torácica. O tecido de músculos conjuntivo rígido assinala oito “segmentos”, formando um six-pack (seis-pack ou pacote de seis músculos visíveis) (ou eight-pack, pacote de oito músculos se você tiver sorte). Em cada lado do seu abdômen estão seus oblíquos, que são as asas de apoio.

O Segredo Do Abdômen Perfeito

Se você quer construir um abdominal impressionante, trincado, com músculos visíveis ou até com a mínima gordura possível, você tem que parar de fazer 100, 200, 300, 400 etc. abdominais por dia em um treino. Cada um de nos temos um tecido conjuntivo de segmentos distintos debaixo da nossa barriguinha onde tem a gordura corporal.

Para você definir o seu abdômen, primeiramente precisa aumentar o tamanho desses segmentos do músculo no abdômen. Você vai conseguir isso aprendendo os princípios básicos do treinamento de peso. Tem que fatigar a sua abdominal levantando uma carga de peso pesado em um treino intenso de curto tempo.

A sua dieta deve consistir de 1,5 gramas a duas gramas de proteína magra por cada quilo do seu peso corporal.

Um certo tipo treino pesado para o abdominal poderá até aumentar e fortalecer o músculo debaixo de sua camada de gordura da barriga, mas a própria gordura permanecerá. Repetições de abdominais sozinhos nunca queimarão sua gordura na barriga.

A gordurinha na sua barriga não sumirá trabalhando somente a abdominal, mais sim, eliminando a gordura corporal por inteiro, como todos sabem, um treinamento funcional ou cardiovascular eliminará a gordura corporal por inteiro.

Eu completei vários cursos intensos de musculação, nutrição, funcional e combate nos Estados Unidos, sugiro que você deva fazer no mínimo três sessões de 30 minutos por semana de treino cardiovascular (aeróbico) com alta intensidade.

Com minha pouca experiência de somente 15 anos de malhação, e servido como Fuzileiro Naval por quatro anos lá fora, também indico completar treinos funcional combinando vários exercícios trabalhando o corpo inteiro sem parar, por alguns minutos e depois com o mínimo de descanso possível para queimar gordura corporal.

Minha indicação Para Dieta

Simples, todo mundo sabe, todo mundo pergunta, mais muitos poucos tem a disciplina de fazer. (Você deve combinar os exercícios com uma dieta com baixa gordura saturada (é veneno em minha opinião) e carboidratos processados). Leia mais sobre nutrição no artigo: dicas de nutrição.

Minha Dica Para Um Abdômen Perfeito (Meu Treino de Abdominal)

Meu treino de abdominal é simples. Eu treino três vezes por semana meu abdominal, às vezes trocando o exercício especifico para parte do abdominal sendo treinado. Eu, David, divido o exercício abdominal em três partes , superior, inferior, e lado oblíquo. Upper abs, lower abs, and obliques.

Alerta: (esta dica é por experiência própria e sem referencia de um profissional, sou somente um aluno de Educação Física atuando com Estagiário)

Minhas dicas de exercícios para tornar seu abdominal do jeito que você sempre quis:

Treino de Abdominal Com CordaTrabalha: Reto Abdominal, Oblíquo Externo e Serrátil Anterior

Treino de Oblíquo com Elevação Lateral com AnilhaTrabalha oblíquo externo e tensor da fáscia lata e quadrado lombar

Treino de Abdominal com Elevação de pernas no paraleloTrabalha: Reto Abdominal, Reto Coxa, Oblíquo Externo

Neste treino, seus músculos abdominais vão ser bem treinado! O Treino de abdominal é muito importante então comece o mais rápido possível para ter um abdômen trincado.

Plano de Treino Para Perder Gordura Abdominal

Assista Este Vídeo Sobre Como Definir Seu Abdome:

Sera que isso esta acontecendo com você?

[custom_list style=”list-7″]

  • Você tem comido muita besteira e agora quer secar a barriga?
  • Você tem tentando tudo pra perder essa gordura sem sucesso?
  • Tem buscado suplementos para emagrecer?
  • Tem buscado dieta para perder barriga?
  • Tomado suco para emagrecer (suco verde)?

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Agora você quer mudar sua vida aprendendo como eliminar gordura abdominal?

[custom_list style=”list-7″]

  • Quer aprender a dieta para perder a barriga de vez?
  • Levanta muito peso todos os dias, mais não treina o abdômen?
  • Treina bastante séries de abdominal mais não tem atingido resultado?

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Bom como todos vocês já sabem, não existe receita de bolo. Mais na minha metodologia de treino, eu garanto que tem sempre como otimizar e melhorar o desempenho físico nos treinos utilizando as capacidades fisicas; (condicionamento físico, força, resistência, circuito, aeróbio, e anaeróbio). E gerando um gasto calórico acima do consumo diário você com certeza vai perder gordura e secar sua barriga.

Você precisa entender que você não esta precisando de um treino para perder peso e sim um treino para queimar gordura da barriga e manter sua massa magra.

Músculos pesa mais do que gordura então não se preocupe tanto com o seu peso na balança e sim os seu SHAPE (aparência) no espelho!

[pullquote style="right"]Somente executando repetições de abdominais não necessariamente queima gordura do abdômen mais sim fortalece[/pullquote]

Como é meu treino pra perder gordura abdominal?

Na minha metodologia (filosofia de treino), eu treino utilizando exercícios de força (treino tensional) e resistência (treino metabólico), com alta intensidade: intervalando com circuito/funcional de alguma forma.

Isso para aumentar o gasto calórico em pessoas buscando treino para perder peso.

Uma forma que utilizo ao treinar os meus alunos, é entre cada série dar uns pulinhos no step ou saltos em um caixa (box jumps) e o descanso é sem ativo com pouco intervalos de descanso. Confira o vídeo abaixo com executar no meio de cada série:

 

Esse é um exemplo de um treino longo com pulos na caixa, mais eu indico uns 20 pulos entre cada série.

Estudos mostram que um treino com intervalado de alta intensidade gasta mais caloria (queimando gordura como fonte de energia) ao longo do dia inteiro do que um treino com baixa intensidade por um longo período de tempo. Isso é o efeito do EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption).

Uma forma de treino muito popular hoje em dia HIIT (High Intensity Interval Training) é muito valorizado para perda de gordura no corpo inteiro.

Outra forma de aumentar a intensidade do treino para quem quer eliminar a gordura abdominal e emagrecer é dar tiros de corrida na esteira por 200m/300m/400m entre cada exercício dependendo do grau de condicionamento.

Estes tiros de corrida pode ser utilizado depois do treino de musculação, utilizando 4-5 tiros de corrida por tempo 30 segundos a 1 minuto ou distancia 200m – 400m).

Para quem quer hipertrofiar eu não utilizo os tiros de corrida na mesma sessão de treino de musculação para não atrapalhar de acordo com a teoria do treino concorrente.

Existem mil variáveis para perder gordura abdominal com treino, executando vários treinos de abdômen. Porém temos que pensar no gasto calórico total do dia e não somente um volume alto de treino somente para o abdome.

Sim treinar abdômen também perde gordura, mas fortalece e causa hipertrofia muscular que vai dar aquele abdome que todos querem com 6 a 8 quadradinhos, trincado.

Eu sou bem simples mais eficiente no treino pra perder gordura abdominal e fortalecer essa região que todos querem ter. 3 Séries de 15 – 30 repetições pois o músculo não conta mais sim sente fadiga que é o mais importante. Isso em cada exercício de abdominal.

Aqui segue uma divisão de treino para perder barriga: série de abdominais

 

[custom_list style=”list-1″]

  • Abdominal Corda no Cross
  • Obliquo Solo
  • Elevação Pernas na Paralela

[/custom_list]

Completando 3 de 15 a 30 repetições de cada exercício bem concentrado usando somente o abdômen pra contrair o músculo, você terá grande resultados pra perder gordura e trincar seu abdômen. Exercícios simples mais eficaz. Assista os vídeos abaixo:

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Como Eliminar Gordura Abdominal

Como Eliminar Gordura Abdominal


Secar Gordura Abdominal

Secar Gordura Abdominal


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Treino Para Queimar Gordura da Barriga

De acordo com Mario Alleva, treinador da Gold’s Gym e pesquisador, publicou um artigo que diz que é essencial treina a parte superior e inferior do abdômen a cada treino: Referencia Científica: Alleva, M. (2011, Apr 04). Work your upper and lower abdominal muscles. The Ledger Retrieved from http://search.proquest.com/docview/860048047?accountid=458

Fique a vontade para deixar sua opinião nos comentários. Não deixe de compartilhar o texto em sua rede social favorita e indique o site para conhecidos.

 

Treino Pra Perder Gordura Abdominal

Treino Pra Perder Gordura Abdominal

[message type=”info”]Deixa seus comentários e criticas abaixo por favor!!…[/message]

Caso queria aprender mais exercícios para ter um abdômen sarado: Leia Como Secar A Barriga.

Aprenda mais sobre treino de abdominal no site: http://www.minhavida.com.br/temas/abdominal

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Como ter Motivação Para Malhar – Truque dos Gigantes

Motivacao Para Malhar

Motivação Para Malhar

O QUE FAZER PARA TER MOTIVAÇÃO PARA MALHAR

Vamos aprender como conseguir motivação para malhar!

[udesign_icon_font name=”icon-arrow-curved”]

Que toda inveja vira uma massa muscular!

[custom_list style=”list-7″]

  • Hoje é um dia de treino e você não está com a mínima vontade de ir treinar?
  • Estar buscando como si motivar pra ir treinar?
  • Tem muito tempo que você não treina e quer aprender sobre motivação para voltar?

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[udesign_icon_font name=”fa fa-angle-down”]

[message type=”custom” width=”100%” start_color=”#343A41″ end_color=”#343A41″ border=”#333333″ color=”#ffffff”] Já passei por dias como esses muitas vezes na minha vida e o que eu descobri é que o sentimento de cansaço e o desânimo vêm por meio da acumulação de pensamentos negativos[/message]

[udesign_icon_font name=”icon-play-5″] Você Vai Aprender Dicas de Motivação:

[custom_list style=”list-1″]

  • Como encontrar motivação para malhar
  • Motivação para emagrecer
  • Motivação para malhar pesado
  • O que fazer para ter motivação para malhar
  • Motivação para não parar de malhar

[/custom_list]

Antes de explicar o meu método e como ele funciona, assista a este vídeo de motivação!

Vídeo Motivacional Para Malhar

[udesign_icon_font name=”fa fa-arrow-circle-down”]

[message type=”custom”]Muitas vezes assistindo vídeos de motivação antes de treinar ajuda a se inspirar com energia positiva!! Assista este vídeo e aprenda como ter disposição para malhar.[/message]

 

Como Encontrar Motivação Para Malhar

Para se livrar do desânimo e se motivar antes do seu treino, você tem que fazer algo diferente do que vem fazendo até aqui. Existem pessoas que buscam alguém para motivar ele ou ela porém a motivação pessoal quem vem de dentro é a motivação mais importante que existe.

O personal trainer pode até te motivar e te mostrar o caminho como treinar mais eficiente, porém a motivação pra treinar tem que vim dentro.

Essa motivação pessoal faz você começar a agir para ter um resultado. Muitos querem ser motivados mais não sabem se motivar.

Como Ter Motivação Para Malhar

Muitos querem resultado no treino seja pra ganho muscular ou perda de peso porém quando não tem resultado não é a culpa do professor de academia, da ficha de treino e sim a falta da motivação própria.

Não tem como o seu cérebro ter dois pensamentos ao mesmo tempo, mais sim vários pensamentos, um atrás do outro. Um pensamento e depois outro, depois volta pro mesmo de novo.

É preciso pensar positivo e com propósito para não desviar o seu pensamento! O seus pensamentos comandam o teu corpo e todas as suas ações. O seu corpo ouve tudo que sua mente diz.

Para pra pensar no que você estar pensando quando se sentem feliz ou triste e vai entender que os sentimentos é uma reação química liberado através do pensamento.

Para se livrar do desânimo e se motivar antes do seu treino, você tem que fazer algo diferente do que vem fazendo até aqui.

Passos Pra Melhorar a Motivação

[custom_list style=”list-9″]

  • Eliminar o Pensamento de Fracasso
  • Acredite Que Voce Consegue Qualquer Resultado Se Treinar Consistente
  • Escreva Suas Metas no Papel
  • Fale Pra Sí Mesmo Que Você Consegue

[/custom_list]

Motivação Pra Treinar Pesado

Quer sentir motivação para malhar pesado? O resultado de qualquer treino de musculação so vem com consistência e aderência na academia.

Não adianta treinar um dia ou uma semana pesado e querer ter resultado. O ganhos de força máxima, hipertrofia muscular, perda de peso, e condicionamento do treino pesado precisa de tempo e consistência pro corpo se adaptar.

Motivação Para Malhar Pesado

Motivação Para Malhar Pesado

Motivação Para Emagrecer

Acredite que você sim apesar de talvez ter tentado tomar suplementos e vários tipos de treino você sim vai conseguir emagrecer. Se você não acreditar sua própria motivação como disse antes não vai existir. Quando o seu PORQUE, for maior do seu obstáculo você consegue qualquer resultado. Ent!ao porque você quer emagrecer?

[message type=”custom” width=”100%” start_color=”#fffcb5″ end_color=”#fffcb5″ border=”#121111″ color=”#333333″ align=”center”]1 – Escreva no papel 10 motivos que você quer emagrecer (isso vai aumentar o poder do seu querer. 2 – Escreva o que vai sentir se tivesse agora neste momento o corpo ideal, magro do jeito que gostaria de está.[/message]

Motivação Para Malhar e Emagrecer

Motivação Pra Emagrecer

Esses dicas vai aumentar o seu PORQUE e em consequentemente o sua motivação pra malhar ou sua motivação pra treinar vai aumentar. Você sabe que existem pessoas que malham e pessoas que treinam né?

O treino precisa ser muito mais mental do que físico pra ter qualquer resultado. Porém imagina se treinasse sua mente e corpo todos os dias? Qual resultado você teria?

Claro que melhor do que hoje.

Quer Sentir Motivação Para Malhar pesado?

Fale para si mesmo várias vezes com propósito:

[message type=”custom” width=”50%” align=”left” start_color=”#339989″ end_color=”#339989″ border=”#339989″ color=”#eeeeee”]Eu posso,
Eu consigo,
Eu vou,
Eu sou forte,
Tenho energia,
Vou vencer esta batalha[/message]

E continue falando, sem parar, para si mesmo em voz alta.

Palavras de afirmações dita pra si mesma com um crença forte tem o poder de mudar o seu cérebro, pensamentos, e em consequência sentimentos.

Você consegue fazer isso, é só levantar do sofá e ir para o espelho e falar pra si mesmo olhando em seus olhos. Aos poucos e sem perceber, você vai se motivar pra malhar e vai aprender a reprogramar sua mente.

Entretanto, você precisa fazer isso com entusiasmo mesmo sem vontade de fazer. Tem que fazer esta espécie de “lavagem cerebral” antes mesmo que o sentimento de mudança aconteça e logo crescerá dentro de você uma nova motivação.

Como Conseguir Motivação Para Malhar

Você precisa passar alguns minutos pensando positivo e conversando consigo mesmo.
O sentimento está ligado ao pensamento, o pensamento passa por uma ação química para a criação do sentimento.

O sentimento de motivação, o “motivar-se pra malhar” surge através dos fluxos de energia que começam a ser gerados através destes pensamentos e crenças e dai começa a nascer uma nova determinação e vontade de ir malhar, levando à motivação.

 

Esse é o jeito que aprendi como ter disposição para malhar quando tudo me diz para ficar em casa.

Parece besteira falar consigo mesmo, mas estudos dizem que as pessoas mais inteligentes falam consigo mesmas, e se auto programam para o sucesso e motivação.

Não existe motivação mais importante do que a auto motivação, aquela gerada dentro de você.

Se você realmente quer se sentir motivado para ir malhar, quer aprender como ter motivação para emagrecer ou ganhar massa muscular, teste este experimento e veja como você consegue se sentir mais determinado e com energia para treinar.

 

Este é Meu Treino Motivacional Mental Que Uso Antes de Treinar

[message type=”success”]Levanto da cama, do sofá, ou do lugar onde estou, balanço a cabeça e falo: – ahhhhh, eu vou, sou forte, vou treinar….ahhhhh!!!!![/message]

Você é um guerreira ou um guerreira!!!

Aqui você aprenda mais sobre musculação: Como Criar um Treino de Musculação

[udesign_icon_font name=”fa fa-hand-o-right”] Você quer musica para ter motivação para malhar pesado? A minha lista de musicas predileta que ativar meu neurônios pra treinar pesado estar aqui: LP Maromba Music

De acordo com o web site Top 10 Mais!– as 10 musicas mais preferidas para malhar nas academias são as seguintes:

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] Feel This Moment – Pitbull Ft Christina Aguilera

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] That Power – Will.i.am Ft Justin Bieber

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] Va Va Voom – Nicki Minaj

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] Suit & Tie – Justin Timberlake

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] I Could Be The One – Avicii ft Nicky Romero

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] Get Up (rattle) – Bingo Players Ft Far East Movement

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] Sweet Nothing – Calvin Harris ft Florence Welch

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] Play Hard – David GUetta Feat Ne-Yo and Akon

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] Dont You Worry Child – Swedish House Mafia Ft John Martin

[udesign_icon_font name=”fa fa-headphones”] Get Lucky – Daft Punk

Musicas Motivacional Para Continuar Malhando

Musicas Motivacional Para Malhar

[udesign_icon_font name=”fa fa-angle-double-down fa-spin”]

Motivação Para Treinar

Frases de Motivação Para Malhar

O único lugar onde “conquista” vem antes de “trabalho”, é no dicionário

A mente é o limite. Enquanto a sua mente consegue visualizar que você consegue fazer algo, você vai conseguir, tanto que você acredite 100% nisso.
– Arnold Schwarzenegger

A vida já possui muitos obstáculos, não deixe que você se torne mais um

Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto

Vencedores são pessoas que estão dispostas a fazer coisas que as outras não querem

Frases de Motivação Para Malhar

Frases de Motivação Para Malhar

A Motivação Para Malhar Vem De Dentro Do Coração

Se você quer mais frases de motivação para musculação e treino pesado, veja: [udesign_icon_font name=”icon-export-4 animate-spin”] Frases Motivacionais Para Musculação.

Como Si Motivar Pra Ter Resultado No Treino

1 – Assista Videos motivacionais no Youtube
2 – Sempre Use palavras de motivação Pra Pessoas e a Si Mesmo
3 – Tente Buscar Mensagens de incentivo e motivação
4 – Não perca tempo conversando com pessoas negativas ou fofoqueiras

Mais dicas de musculação:

[udesign_icon_font name=”fa fa-link” color=”#1e73be” size=”1.5em”] Exercícios Para Malhar Perna

[udesign_icon_font name=”fa fa-link” color=”#1e73be” size=”1.5em”] Exercícios Para Bíceps – Como Fazer Um Treino de Bíceps (INTENSO)

[udesign_icon_font name=”fa fa-link” color=”#1e73be” size=”1.5em”] Como Malhar Peitoral – A Formula Perfeita Para Hipertrofia Muscular

[udesign_icon_font name=”fa fa-link” color=”#1e73be” size=”1.5em”] Treino De Costas Para ficar Forte e Gigante – Iniciantes ou Avançados

[udesign_icon_font name=”fa fa-link” color=”#1e73be” size=”1.5em”] Como Secar a Barriga – 3 Dicas Para Definir o Abdome Rápido

[udesign_icon_font name=”fa fa-commenting” size=”1.8em”]

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Algumas vezes eu posto algum texto sem revisar ou conferir a fonte. Se houver algum erro nesse post, deixe o recado nos comentários. Agradeço sua visita!

Agradeço sua visita! Espero que aprendeu como se motivar para malhar pesado!

Se tiver interessado em aprender sobre CrossFit: O Que é CrossFit – Treino de CrossFit – Tudo Sobre Treinamento CrossFit

coach david

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Condicionamento Físico – O Que Todo Mundo Deveria Saber

o que e condicionamento fisico

O Que é Condicionamento Físico

O Que é Condicionamento Físico?

Condicionamento físico é uma capacidade conquistada após treinos físicos específicos. O condicionamento físico tem vários componentes como potência, força, velocidade, equilíbrio, agilidade, coordenação motora e resistência (que são as capacidades físicas).

O condicionamento físico em relação a saúde estende-se a capacidade do seu coração (sistema cardiovascular) e seu pulmão (sistema respiratório), em conjunto com o músculo esquelético, trabalhando de um forma que o sistema energético vai produzir energia suficiente para tarefas diárias (movimentos funcionais), causando o mínimo de dor e cansaço. Isso traz uma qualidade de vida saudável.

 

condicionamento fisico

Condicionamento Fisico

Qual a Importância do Condicionamento Físico?

O treino físico é importante pra sua saúde física e mental. É importante para atletas e pessoas comuns. É preciso sempre estar no auge do condicionamento físico para executar movimentos específicos em cada esporte com precisão.

E para pessoas comuns, o condicionamento físico é importante para viver uma vida com saúde, sem dor e com qualidade de vida.

Como Melhorar o Condicionamento Físico?

Para melhorar o seu condicionamento físico é preciso treinar de forma consistente ao longo do tempo pra ter um condicionamento duradouro.

Por isso, o princípio da continuidade é importante para ter uma modificação biológica no corpo de forma crônica para a melhora do condicionamento físico.

Da mesma forma, o principio da reversibilidade diz que no caso da falta de estímulo, ocorre a reversibilidade do processo e perda dos ganhos. Infelizmente, se você parar de se exercitar, o que ganhou em condicionamento físico será perdido com o tempo.

Por isso, é importante encontrar um profissional de educação física adequado ou um Personal Trainer para poder montar um programa de acordo com sua individualidade biológica e seus objetivos.

Quer aprender mais sobre musculação, leia: Treino de Musculação

Você quer aprender mais sobre o Princípio da Continuidade e Princípio da Reversibilidade?

10 Fundamentos Usados Pelo CrossFit Para o Condicionamento Físico

⇒ Para saber mais o que é Crossfit veja o post: Sobre CrossFit

O exercício físico requer determinação, esforço, exercitar o medo, a fraqueza, a derrota e acreditar em si mesmo

Conceitos do Condicionamento Físico – Capacidade Físicas

[udesign_icon_font name=”fa fa-caret-down”]

[udesign_icon_font name=”fa fa-check-square-o”] Resistência Cardiovascular e Respiratória / Resistência Muscular – Aptidão para suportar a fadiga, a fome, o esforço: soldados que têm resistência.

[udesign_icon_font name=”fa fa-check-square-o”] Vigor – Energia física ou moral; força: adquirir vigor pela ginástica. / Eficácia, valor, valia.

[udesign_icon_font name=”fa fa-check-square-o”] Força – Qualquer causa capaz de produzir ou acelerar movimentos.

[udesign_icon_font name=”fa fa-check-square-o”] Flexibilidade -Pode ser definida como a capacidade dos tecidos corporais esticarem sem danos ou lesões e com ampla movimentação numa articulação ou grupos de articulações, ou então, como a capacidade de uma articulação mover-se com facilidade em sua amplitude de movimento.

[udesign_icon_font name=”fa fa-check-square-o”] Agilidade – É a capacidade de executar movimentos rápidos e ligeiros com mudanças nas direções, que as pessoas necessitam para ter uma boa forma física.

[udesign_icon_font name=”fa fa-check-square-o”] Velocidade – Relaciona a variação da posição no espaço em relação ao tempo, ou seja, qual a distância percorrida por um corpo num determinado intervalo temporal.

[udesign_icon_font name=”fa fa-check-square-o”] Potência – É a grandeza que determina a quantidade de energia concedida por uma fonte a cada unidade de tempo. Em outros termos, potência é a rapidez com a qual uma certa quantidade de energia é transformada ou é a rapidez com que o trabalho é realizado.

[udesign_icon_font name=”fa fa-check-square-o”] Precisão – Qualidade do que é preciso, exato, rigoroso. Exatidão na execução

[udesign_icon_font name=”fa fa-check-square-o”] Coordenação – é a capacidade de usar de forma mais eficiente os músculos esqueléticos (grandes músculos), resultando em uma ação global mais eficiente e em equilíbrio.

[udesign_icon_font name=”fa fa-check-square-o”] Equilíbrio – estado dos corpos em que atuam forças iguais e contrárias, de resultante nula. Igualdade (entre duas forças antagônicas).

Condicionamento Fisico

No condicionamento físico é muito importante trabalhar e treinar cada um desses elementos para ter uma qualidade de vida ideal, com saúde.

Cada um destes elementos se completam no condicionamento físico. É importante treinar todas capacidades físicas para ser um atleta completo.

O condicionamento físico é extremamente importante para viver de forma saudável e ter uma vida prolongada, longe das doenças.

É claro que a nutrição também é importante, mas no aspecto de treinamento físico, estas palavras chaves são importantes para começar a treinar cada uma delas.

O condicionamento físico ajuda na agilidade mental, sentimentos positivos, relações positivas com os outros, bem como ajuda na capacidade física para atingir objetivos pessoais com energia de sobra.

Dessa forma,  além de auxiliar a desempenhar papel importante na dimensão física, o condicionamento físico ajuda você a desenvolver melhorias na saúde mental.

Como Melhorar o Condicionamento Fisico

Referências:

 

 

Como Ganhar Condicionamento Fisico

Fique a vontade para deixar sua opinião nos comentários. Não deixe de compartilhar o texto em sua rede social favorita e indique o site para conhecidos.

Agradeço sua visita neste post sobre condicionamento físico!

coach david

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Como Secar a Barriga – 3 Dicas Para Definir o Abdome

Como Secar a Barriga com Treino

Como Secar a Barriga com Treino

 

Você sabe como secar sua barriga de vez por todas e mantê-la definido o ano todo?

[custom_list style=”list-7″]

  • Você está com dificuldades em secar a barriga?
  • Você tem feito dieta e não tem resolvido nada?
  • Tem mantido o condicionamento físico, atividade aeróbica, musculação, e ainda treina vários exercícios para o abdômen sem resultado?

[/custom_list]

Quer aprender dicas para secar a barriga que realmente funcionam?

Como Secar a Barriga

Como Secar a Barriga – Coach David

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[dropcap]A[/dropcap] maioria das pessoas não entendem como torna o seu treino eficiente. Exercícios abdominais, treino funcional (circuito),  treino aeróbico e ter uma nutrição correta para secar a gordura no abdômen, são fatores que devem ser trabalhados em conjunto para obtenção de um bom resultado.

Mas agora você vai aprender como secar a barriga de um modo verdadeiramente eficaz.

Não tem mágica que faça o abdômen secar sem esforço, mas sim vários passos que devem ser seguidos, e se você começar hoje você terá resultado.

Para ter um abdômen com baixo percentual de gordura e definido, você precisa de uma combinação de fatores conjugados para ter o resultado desejado.

Muitos me perguntam como perder gordura localizada na barriga? Quantos abdominais fazer por dia? Os melhores abdominais (série de abdominais), qual termogênico comprar pra secar a barriga? E me pedem para indicar uma dieta adequada.

Todos querem uma receita de bolo!

Minha dica é:

Você precisa 100 % de exercícios abdominais, 100 % de musculação correta, 100 % treino aeróbico (recomendo treino funcional, ou HIIT), 100 % de dieta, 100 % de dedicação, 100 % de disciplina e 100 % determinação.

Não é uma dieta irregula, um treino inconstante, um pouco de disciplina, uma breve determinação. É uma associação, uma soma de intensidades! Não é fácil, mas nada é fácil na vida.

No entanto tudo é possível, se sua meta e objetivo forem maiores que seus pensamentos negativos. Você consegue ter o abdômen definido ou sem gorduras que você almeja, se seguir esse passo a passo.

 

como secar a barriga com treino

Como Secar a Barriga com Coach David

Então vamos lá:

4 Dicas Para Aprender Como Secar A Barriga

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  • Disciplina
  • Treino Anaeróbico
  • Treino Aeróbio
  • Dieta

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  • Disciplina

Acredito que você já tenha estabelecido-a com determinação para alcançar o sonho do abdômen definido. Mas eu te digo, é preciso treinar no mínimo 3 dias por semana.

Obedecer regras ou à regulamentos é tarefa árdua. Porém o bom funcionamento de equipes, o bem estar de indivíduos, além da ordem social seguem regras que determinam a disciplina.

DISCIPLINA! Esse é o primeiro fator essencial para o completo êxito da sua meta de um abdômen definido.

Aprenda mais sobre o treino de musculação, aqui.

 

 

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  •  Treino Anaeróbico – Treino de Musculação

Como Secar A Barriga Neste Treino

O treino de musculação é muito importante para perda de gordura. Ela não somente cria músculos (hipertrofia), mas também favorece a perde muita calorias devido no ao esforço físico.

É sim extremamente importante levantar peso. Com um carga PESADA, intensa o suficiente pra fazer o movimento correto. E isso ajuda perde gordura no corpo inteiro especialmente na barriga aonde os homens geralmente acumula mais e querem secar. para aumentar a densidade óssea, e fortalecer toda musculatura e ligamentos no corpo.

Você agora não precisa se preocupar com a massa corporal (seu peso) pois músculo pesa mais do que gordura. No decorrer do seu treino você vai até aumentar um pouco seu peso, porém suas medidas vão diminuir com a perda de gordura.

Aprenda como treinar costas: [Treino de Costas], como treinar bíceps: [Treino de Bíceps] e como fazer um treino de CrossFit: [O que é CrossFit]

Na revista: [udesign_icon_font name=”icon-book-open-1″] American Fitness/2014 – estudiosos conduziram um estudo com homens e mulheres entre 21 a 80 anos de idade e mediram a composição corporal depois de 10 semanas de treino. O treino constituiu de 12 exercícios de musculação, com uma série e 8 – 12 repetições somente. Baseado no gráfico do estudo:

 

Como Secar Gordura Na Barriga

 

Pessoas que treinaram musculação 2 dias na semana tiveram uma perda de massa corporal (peso) 0,1 libras,  e pessoas que treinaram 3 dias por semana perderam 1.3 libras.

Quem treinou 2 dias por semana perdeu 1.9% de gordura corporal e quem treinou 3 dias por semana perdeu 2.2% de gordura.
Quem treinou 2 dias por semana ganhou 3.1 libras (massa magra) mas perdeu 3.2 libras de gordura.

Quem treinou 3 dias por semana também ganhou 3.1 libras de massa magra, mas perdeu 4.4 libras de gordura.

Agora você entende como é importante a prática de exercício com resistência muscular, como o treino de musculação?

É muito importante pra saúde no geral, prevenindo a perda muscular, segurando a massa magra e obtendo ganho de força por nosso dia a dia, além da perda da gordura corporal.

Músculos destreinados (pessoas sedentárias) consome somente 5 a 6 calorias/libra por dia. Músculos treinados consomem 9 calorias/libra por dia.

[udesign_icon_font name=”icon-book-open”] Referencia: American Fitness. Jan/Fevereiro 2014, Vol. 32 Issue 1, p18-22. 5p

 

  • Treino Aeróbio – Treino Cardiovascular – Treino Funcional

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Como Secar a Barriga - Treino Aerobio

Como Secar a Barriga – Treino Aeróbio

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O artigo publicado no (ScienceDaily/2012) realizou as pesquisas com pessoas de todas idades. O resultado mostra que para a perda de gordura corporal, o treino aeróbico (andar, correr, nadar) é mais eficiente do que somente o treino de musculação.

O treino aeróbio isolado, favorece a perda de massa magra.
A sugestão é a combinação de treino aeróbio com treino de musculação, sendo a associação mais eficiente para saúde e resultados estéticos do que um treino isolado.

O treino funcional (circuito) com o método Tabata Training é muito popular hoje em dia, usado para perder gordura, e aumentar o metabolismo.

[udesign_icon_font name=”icon-book-open”] Referencia: Harvard School of Public Health. (2014, December 23). Weight training appears key to controlling belly fat. ScienceDaily – Retrieved January 11, 2015 from www.sciencedaily.com/releases/2014/12/141223083958.htm

 

  • Dieta – Nutrição (Para Secar e Trincar a Barriga)

A nutrição é muito importante para nossa saúde. Temos que ter muito cuidado no que comer pois é a gasolina no nosso corpo.

Os nutrientes reparam os músculos, e nutrem todas células para nossa energia no dia a dia. Temos  que comer por necessidade e não como prazer. Duro né?? mas é a verdade! Temos que ter muito cuidado nas coisas que ingerimos no dia de hoje com tantas porcarias e toxinas nos alimentos.

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Como Secar a Barriga com Dieta

Como Secar a Barriga com Dieta – Coach David

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Agora na minha opinião, se perdermos mais calorias do que ingerimos, vamos perder gordura e também secar a nossa barriga. Mas a maioria das pessoas comem mais do que treinam.

Não tem muito segredo para um dieta certa. Cortar carboidratos e comer mais proteínas, frutas, e vegetais. Tente eliminar glúten da sua dieta.

Comer 5 refeições pequenas durante o dia, e intervalos de 2 a 3 horas, para aumentar o metabolismo e deixar o corpo funcionando bem. Desse jeito você vai estar criando uma base para aprender como secar a barriga de vez.

O nosso corpo é muito inteligente e se demorar muito para comer, e comer um prato gigante de comida, o corpo vai segurar como gordura com medo de demorar comer de novo. Você não precisa parar de comer pra secar a barriga e perder gordura, mas sim aprender comer corretamente.

6 Super Alimentos Incríveis Para Secar Sua Barriga – Definir O Abdômen

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  • Chá Verde, Dente de Leão, Hibiscos, Cavalinho
  • Azeite (Óleo de Oliva)
  • Chia
  • Óleo de Coco (MCT)
  • Abacate (Gorduras Boa)
  • Frutas Vermelhas (framboesa, amora, morango, cereja, jabuticaba, melancia e uva roxa)

Estes alimentos são ricos em nutrientes, equilibram açúcar no sangue, e reduzem na oxidação de gorduras.

[udesign_icon_font name=”fa fa-arrow-circle-o-right” size=”1.2em”] Parte 2Secar A Barriga Com Exercícios Abdominais

Se você gostaria de assistir vídeos de exercícios para secar a barriga rápido, confira os vídeos de treino de abdominal no meu playlist do Youtube abaixo:

Vamos aprender como secar a barriga com a musculação?

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Vídeos – Como Perder Gordura Abdominal Com Treino de Abdômen

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